Dieto de estreñimiento kaj estreñimiento
Enhavo
- Kion manĝi
- Kion ne manĝi
- Kiom da akvo trinki
- Menuo por batali kontraŭ estreñimiento
- Konservante ekvilibran dieton kaj taŭgan akvokonsumon, estas normale, ke la intesto bone funkcias post 7 ĝis 10 tagoj da dieto. Krom la dieto, regula fizika agado ankaŭ helpas reguligi intestan trafikon.
La dieto por fini estreñimiento, ankaŭ konata kiel estreñimiento, devas enhavi nutraĵojn riĉajn en fibro kiel aveno, papajoj, prunoj kaj verdaj folioj, kiel spinaco kaj laktuko.
Krome tre gravas trinki multe da akvo, ĉar pliigi la kvanton de fibro, fruktoj kaj legomoj en la dieto povas lasi la inteston eĉ pli blokita, se ne estas sufiĉe da akvo por hidratiĝi por helpi formi la fekan kukon.
Kion manĝi
La plej bonaj manĝaĵoj por helpi vian inteston funkcii bone estas:
- Legomoj: laktuko, brasiko, rucolo, betoj, akvokresoj, celerio, brokolo, spinaco, rapo;
- Fruktoj: papajo, piro, pruno, oranĝo, ananaso, persiko, sekvinbero, figo kaj abrikoto;
- Cerealoj: tritika ĝermo, tritika branĉo, rulita aveno, kvinoo;
- Tutaj Manĝaĵoj: bruna pano, bruna rizo kaj bruna pasto;
- Semoj: chia, linsemo, sezamo, kukurbo kaj sunfloraj semoj;
- Naturaj probiotikoj: simpla jahurto, kefiro.
Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti inkluzivitaj ĉiutage en la manĝa rutino, ĉar ilia ofta konsumo faros la intestan funkcion regule. Vidu receptojn pri laksigaj sukoj uzeblaj en manĝetoj.
Kion ne manĝi
Manĝaĵoj evitindaj ĉar ili lasas la inteston blokita estas:
- Sukero kaj manĝaĵoj riĉaj je sukero, kiel nealkoholaĵoj, kukoj, dolĉaĵoj, plenigitaj kuketoj, bombonoj;
- Malbonaj grasoj, kiel frititaj manĝaĵoj, panaj kaj frostigitaj frostaj manĝaĵoj;
- Rapida manĝo;
- Prilaboritaj viandoj, kiel kolbaso, lardo, kolbaso kaj ŝinko;
- Fruktoj: verda banano kaj gujavo.
Gravas reliefigi, ke se la banano estas tre matura, ĝi ne kaptos la inteston, kaj povas esti konsumata ĝis 1x / tago sen kaŭzi estreñimiento, kondiĉe ke la resto de la manĝaĵo estas ekvilibra.
Kiom da akvo trinki
La akvo respondecas hidratigi la fibrojn de la manĝaĵo, pliigi la fekan kukon kaj faciligi ĝian forigon. Krome, ĝi ankaŭ malsekigas la tutan intestan tubon, igante fekojn marŝi pli facile ĝis kiam ili estas forigitaj.
La ideala kvanto de akvokonsumo varias laŭ la pezo de la homo, estante 35 ml / kg tage. Tiel, persono pezanta 70 kg devas konsumi 35x70 = 2450 ml da akvo tage.
Menuo por batali kontraŭ estreñimiento
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por batali kontraŭ la kaptita intesto:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da simpla jogurto + 1/2 kol de chia supo + 1 tranĉaĵo de kompleta pano kun fromaĝo | 1 glaso da oranĝa suko + 2 frititaj ovoj kun tomato, origano kaj 1 kulereto da lina semo | 2 tranĉaĵoj de papajo + 1/2 col de chia supo + 2 tranĉaĵoj de fromaĝo kun kafo |
| Matena manĝeto | 2 freŝaj prunoj + 10 anacardoj | 2 tranĉaĵoj de papajo | 1 glaso da verda suko |
| Lunĉa vespermanĝo | 3 koloj da bruna riza supo + fiŝo en la forno kun olivoleo kaj legomoj + brezita kale kun cepo | kompleta pasto kun muelita bovaĵo kaj tomata saŭco + verda salato | koka femuro en la forno + 3 koloj da bruna rizo + 2 coloj da faboj + saltitaj legomoj en olivoleo |
| Posttagmeza manĝeto | 1 glaso da oranĝa suko kun papajo + 2 frititaj ovoj kun tomato, origano kaj 1 kulereto da lina semo | 1 glaso da verda suko + 10 anacardoj | 1 simpla jahurto + 1 tranĉaĵo pano kun greno kun ovo kaj fromaĝo |
Konservante ekvilibran dieton kaj taŭgan akvokonsumon, estas normale, ke la intesto bone funkcias post 7 ĝis 10 tagoj da dieto. Krom la dieto, regula fizika agado ankaŭ helpas reguligi intestan trafikon.
Populara Surloke
Antaŭtempa elĵeto
