Kiel faciligi la dieton
Enhavo
La unua paŝo por plifaciligi la dieton devas esti fiksi pli malgrandajn kaj pli realismajn celojn, ekzemple perdi 0,5 kg semajne anstataŭ 5 kg semajne, ekzemple. Ĉi tio estas ĉar realismaj celoj ne nur garantias sanan malplipeziĝon, sed ankaŭ reduktas ĉagrenon kaj angoron per rezultoj malfacile atingeblaj.
Tamen la plej granda sekreto por faciligi la dieton estas pensi, ke ĉi tiu "nova manĝmaniero" devas esti praktikebla dum longa tempo. Tial la menuo neniam estu tro restrikta kaj devas, kiam eblas, respekti la preferojn de ĉiu homo.
Krome, fizika agado devas esti ĉeesta kaj regula, tiel ke peza perdo povas intensiĝi sen la bezono krei pli grandajn limojn pri tio, kion vi manĝas.
Kiel komenci dieton per la facila maniero
Bonega maniero komenci la dieton facile estas forigi industriigitajn produktojn, kiuj havas multe da kalorioj kaj malriĉas je nutraĵoj. Iuj ekzemploj estas:
- Nealkoholaĵoj;
- Kuketoj;
- Glaciaĵoj;
- Kukoj.
La idealo estas interŝanĝi ĉi tiujn produktojn kontraŭ naturaj manĝaĵoj, kiuj krom preskaŭ ĉiam malpli da kalorioj, havas ankaŭ pli da nutraĵoj, estante pli utilaj por la sano. Bona ekzemplo estas ekzemple ŝanĝi la sodon por natura frukta suko, aŭ ŝanĝi la posttagmezan manĝan biskviton por frukto.
Iom post iom, ĉar la dieto fariĝas parto de la rutino kaj fariĝas pli facila, oni povas fari aliajn ŝanĝojn, kiuj helpas perdi eĉ pli da pezo, kiel eviti grasajn viandojn, kiel ekzemple picanha, kaj uzi aliajn manierojn kuiri, preferante kradrostojn kaj kuiritajn .
Vidu pliajn konsilojn pri kiel kunmeti sanan malplipeziĝan menuon.
Specimena menuo por facila dieto
La sekva estas 1-taga nutra reĝimo, por servi kiel ekzemplo de la facila dieta menuo:
| Matenmanĝo | Kafo + 1 tranĉaĵo de ananaso + 1 malgrasa jahurto kun 1 kulero da granola + 20g da 85% kakao ĉokolado |
| Matena manĝeto | 1 boligita ovo + 1 pomo |
| Tagmanĝo | Salato de kresko, kukumo kaj tomato + 1 peco da rostitaj fiŝoj + 3 kuleroj da rizo kaj faboj |
| Posttagmeza manĝeto | 300 ml sen dolĉaj fruktaj glataĵoj kaj 1 kulero da avena faruno + 50g da tuta greno da pano kun 1 tranĉaĵo da fromaĝo, 1 tranĉaĵo da tomato kaj laktuko |
| Vespermanĝo | Legoma kremo + pipro salato, tomato kaj laktuko + 150 gramoj da kokido |
Ĉi tio estas ĝenerala menuo kaj tial povas esti adaptita laŭ personaj preferoj. La plej grava afero estas eviti la uzon de industriigitaj produktoj kaj doni preferon al naturaj manĝaĵoj, krom ne troigi la kvantojn. Tial ĉiam gravas konsulti nutriston por krei individuan dietan planon.
Rekomendita
