Ĉu 800-kaloria dieto estas sana?
Enhavo
La 800-kaloria dieto estas tre restrikta manĝa plano, kiu ne devas esti efektivigita sen la gvidado de nutristo. Ĉi tiu speco de malalta kaloria dieto ne facilas konservi longtempe, do ĝia sukcesa indico estas tre malalta.
La ĉiutaga kaloria rekomendo varias de lando al lando, tamen estas rekomendinde, ke la persono konsumas ĉirkaŭ 2000 ĝis 2300 kaloriojn tage, por ke la persono havu sian idealan pezon kaj, sekve, la konsumo de nur 800 kalorioj povas esti malutila por la sano.
Sed, por ekscii, kia estu via ideala pezo kaj se 800 kalorioj tage plej taŭgas por atingi la idealan pezon laŭ via pezo, alteco kaj fizika agado, metu la datumojn en la jenan kalkulilon:
Eblaj riskoj
La realigo de ĉi tiu speco de dieto povas alporti plurajn sanajn konsekvencojn, la ĉefaj estas:
- Efekto Concertina, ĉi tio estas ĉar ĉi tiu dieto antaŭenigas pezan perdon tre rapide kaj kiam la lito ĉesas esti sekvata, la persono pli probable reakiras la perditan pezon aŭ pli pezas. Komprenu kial la akordiona efiko okazas;
- Pli alta risko de subnutrado, ĉar konsumante malpli da kalorioj ekzistas pli granda eblo, ke aperos manko de vitamino kaj mineralo. Krome, malplipeziĝo povas esti tiel rapida, ke homo povas transiri de superpezo al subpezo;
- Harperdo, malfortigitaj ungoj kaj seka haŭto, kiu povas okazi pro manko de esencaj vitaminoj en la korpo, kiel omega-3, vitaminoj B kaj vitaminoj C kaj A, ekzemple;
- Hormonaj problemoj, ĉar povas esti ŝanĝoj en la produktado de hormonoj en la korpo kaj en la funkciado de la ovarioj, kiuj povas rezultigi amenoreon aŭ neregulan menstruon en virinoj;
- Fekundecaj problemoj, kio okazas ĉefe pro hormonaj ŝanĝoj kaj manko de nutraĵoj por garantii gravedecon;
- Pli alta risko de malsano, ĉar ĝi povas antaŭenigi la subpremon de la imunsistemo.
Krome povas esti ankaŭ malpliigo de sangopremo, kapdoloro, malpliigo de sangosukeraj niveloj, naŭzo, laceco kaj laceco.
Kiel perdi pezon en sana maniero
Manĝi diversan, ekvilibran kaj buntan dieton havas pli da sanaj avantaĝoj ol manĝi restriktan dieton.
Sekve, gravas fari progresajn ŝanĝojn en dieto, kiel malpliigi la konsumon de nutraĵoj riĉaj je sukeroj kaj grasoj, pliigi la konsumon de fruktoj kaj legomoj, preferante la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en fibro kiel rizo, pano kaj tutgrajno. pasto kaj trinkado de 2 ĝis 2,5 L da akvo tage.
Krome, estas rekomendinde plenumi fizikan agadon regule, almenaŭ 3 fojojn semajne, kaj aerobaj agadoj, kiel kurado aŭ naĝado, aŭ haltera trejnado, povas esti praktikataj.
Vidu aliajn simplajn manĝajn konsilojn, kiuj helpas vin perdi pezon:
Kunhavigi
Eozinofiloj: kio ili estas kaj kial ili povas esti altaj aŭ malaltaj
