Kiel fari la 1200-kalorie dieto (malalta kalorio)
Enhavo
La 1200-kaloria dieto estas malalta kaloria dieto, kiu estas kutime uzata en la nutra kuracado de iuj superpezaj homoj, por ke ili povu malpeziĝi en sana maniero. En ĉi tiu dieto, manĝoj devas esti bone distribuitaj tra la tago kaj intensa fizika agado ne rekomendas dum ĉi tiu periodo.
La celo de la 1200-kaloria dieto estas, ke la individuo bruligu pli da kalorioj ol li manĝas tage, por ke li aŭ ŝi povu elspezi la amasigitan grason. Sedema plenkreska virino elspezas ĉirkaŭ 1800 ĝis 2000 kaloriojn tage, do se ŝi faros dieton de 1200 kalorioj, ŝi manĝos 600 ĝis 800 kaloriojn malpli ol ŝi uzas, kaj do ŝi malpeziĝos.
Gravas memori, ke ĉi tiun dieton devas akompani nutristo, ĉar ĝi kaŭzas grandan kalorian limigon. Sekve, antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton, la idealo estas fari kompletan nutran takson.
Kiel estas farita la 1200-kaloria dieto
La 1200-kaloria dieto estas farita kun la celo antaŭenigi pezan perdon, ĉar ĝi igas la korpon uzi la grasajn akciojn kiel energifonton. Tamen, por ke malplipeziĝo okazu sana, necesas, ke la dieto estu sekvata laŭ la gvidlinioj de la nutristo kaj ke neniuj intensaj fizikaj agadoj fariĝu.
Krome ĉi tiu dieto ankaŭ ne estu plenumata dum longaj periodoj, ĉar povas esti manko de vitaminoj kaj mineraloj, perdo de muskola maso, malforto, troa laceco kaj ĝenerala malbonfarto.
1200 kaloria dieta menuo
Ĉi tio estas ekzemplo de menuo por 1200 kalorioj dum 3 tagoj. Ĉi tiu menuo estis kreita surbaze de la valoroj de 20% proteino, 25% graso kaj 55% karbonhidratoj. La ĉefa celo de ĉi tiu dieto estas manĝi en malgrandaj kvantoj, sed plurfoje tage, tiel evitante la senton de troa malsato.
| Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 | |
| Matenmanĝo | ½ taso da cerealo aŭ granola kun 1 taso da maldika lakto + 1 kulero da aveno | 2 kirlitaj ovoj + 1 tranĉaĵo kompleta pano + 120 ml da oranĝa suko | 1 meza avena krespo kun 1 kulero da avokado + 1 tranĉaĵo blanka fromaĝo + 1 glaso da akvomelona suko |
| Matena manĝeto | ½ banano + 1 kulero da arakida butero | 1 malgranda piro farita en la mikroondoj kun 1 kvadrato da malhela ĉokolado (+ 70% kakao) en pecoj | Fresa smoothie: 6 fragoj kun 1 taso da simpla jogurto + 2 plengrajnaj kuketoj |
| Tagmanĝo | 90 g da rostita kokida brusto + ½ taso da kvinoo + salato de laktuko, tomato kaj cepo + 1 kulero (de deserto) de olivoleo + 1 tranĉaĵo de ananaso | 90 g da salmo + ½ taso da bruna rizo + asparago + 1 kulero (de deserto) de olivoleo | 1 melongeno plenigita kun 6 kuleroj da muelita bovaĵo kun 1 meza hakita terpomo + 1 kulero (por deserto) de oliv-oleo |
| Tagmanĝo | 1 malgranda pomo kuirita kun 1 kulero (de deserto) de cinamo | 1 taso da simpla jahurto + 1 kulero da aveno + 1 tranĉaĵigita banano | 1 taso hakita papajo |
| Vespermanĝo | Ovo-omleto (2 unuoj) kun spinaco (½ taso) + 1 tuta rostpano | Kruda salato kun 60g-koka bifsteko kaj 4 maldikaj tranĉaĵoj de avokado. Spiciita kun citrono kaj vinagro. | 1 meza tritika tortilo kun 60 g da kokido en strioj + 1 taso da kruda salato |
| Vespermanĝo | 2 tranĉaĵoj de blanka fromaĝo | 1 malgranda mandarino | 1 taso da dolĉigita gelateno |
En ĉi tiu 1200 kaloria dieto, kun simplaj manĝaĵoj, ankaŭ gravas trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage. Bona eblo, por tiuj, kiuj pli malfacile trinkas akvon, estas prepari aromigitan akvon. Rigardu iujn gustajn akvajn receptojn por trinki dum la tago.
Kiam vi spicas la salaton en la ĉefaj manĝoj, vi ne devas superi 2 kuleretojn da oliv-oleo, pli emfazante ekzemple citronon kaj vinagron.
La 1200-kaloria dieto por viroj estas identa al tio, kion oni faras por virinoj kaj povas esti sekvata de ambaŭ seksoj, tamen estas nepre sekvi kuraciston aŭ nutriston, kiam oni komencas ian dieton por eviti damaĝi sanon.
Spektu la filmeton kaj lernu pliajn konsilojn de nia nutristo:
Interesa Hodiaŭ
Rimedoj por regi PMS - Antaŭmenstruan Streĉitecon
