Kruda dieto: kiel ĝi estas farita, menuo kaj receptoj

Enhavo

• Kiel fariĝas la kruda dieto
• Kruda dieto malpeziĝas?
• Menuo por 3 tagoj de kruda dieto
• 5 receptaj elektoj por la kruda manĝa dieto
• 1. Kukurbo supo kun poreo kaj cepo
• 2. Krema banana glataĵo
• 3. Kukurboj kun blanka saŭco
• 4. Mango-mousse
• Kontraŭindikoj

La kruda dieto baziĝas sur konsumi nur plantajn manĝaĵojn kaj iujn fiŝojn, kiuj devas esti manĝataj krudaj. Ĉar ĝi estas riĉa je fibro, ĝi povas pliigi satecon, malhelpante la homon facile senti malsaton, krom esti malriĉa je simplaj karbonhidratoj, kalorioj kaj graso, kio estas bona eblo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.

Tamen, estas ĉiam rekomendinde serĉi nutriston antaŭ ol komenci novan dieton aŭ novan dietan ŝablonon, ĉar la profesiulo taksos, kiaj estas la bezonoj kaj celoj de la homo, por indiki la plej bonan dietan modelon, ĉu por malplipeziĝi, ĉu por pli sanaj kutimoj. .

Kiel fariĝas la kruda dieto

La kruda dieto estas farita per la konsumo de nur naturaj kaj krudaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj, tuberoj, semoj, legomoj, fungoj kaj grajnoj kiel lentoj, faboj, aveno, linaj semoj, tritiko kaj fiŝo, en ĉi tiu praktiko ĝi estas nur rajtas varmigi manĝaĵojn ĝis maksimume 40ºC.

La kruda dieto povas havi sanajn avantaĝojn, ĉar krom redukti la korpan grasan indekson, plibonigi digestadon, pliigi la senton de energio en la persono, kaj ankaŭ redukti nivelojn de streĉo kaj angoro. Tamen, sekvi la dieton dum longaj periodoj povas kaŭzi dentan erozion, mankon de B12, fero, kalcio kaj proteinoj, krom kaŭzi malregulaĵojn en la menstrua ciklo kaj povas konduki al amenoreo, kiu estas kiam la menstruo ĉesas.

Kruda dieto malpeziĝas?

Dieto de kruda manĝaĵo povas helpi malpeziĝi kaj eĉ plibonigi sangajn kolesterolajn nivelojn, ĉar ĝi estas riĉa en fibro kaj faciligas la digestadon de manĝaĵoj, kio kaŭzas senton de sateco, krom esti malriĉa en simplaj karbonhidratoj kaj grasoj.

Tamen gravas atenti la efekton concertina, ĉar post kiam la pezo rapide perdiĝas, la korpo povas esti vigla kaj konservi pli da havebla graso, krom redukti la metabolon por garantii la normalan produktadon de hormonoj.

Tiel, kvankam la dieto povas esti uzata por malpeziĝi, estas grave havi gvidon de la nutristo, por ke oni povu fari kompletan takson kaj ellabori taŭgan nutran planon, ĉefe ĉar ĉi tiu dieto povas fariĝi sufiĉe restrikta, kaj konservi la dieto ekvilibrigita post la manĝo. dieto estas esenca por konservi la celojn atingitajn. Rigardu la menuon por rapida kaj sana malplipeziĝo.

Menuo por 3 tagoj de kruda dieto

Dum la tuta semajno gravas, ke pli da manĝaĵoj estu en la listo kaj ke aliaj foriru, tiel ke estas pli da nutra vario en la menuo.

Sekvas ekzemplo de menuo por la kruda manĝaĵo:

La kvantoj en la supra menuo povas varii laŭ la objektiva, rutina fizika agado, aĝo, sekso kaj eĉ nutraj bezonoj. Tial oni rekomendas konsulti nutriston, por ke la dieto adaptiĝu al la bezonoj de la homo.

5 receptaj elektoj por la kruda manĝa dieto

Iuj receptoj enmetindaj en la dieton estas:

1. Kukurbo supo kun poreo kaj cepo

Ingrediencoj

• 300 gramoj da kukurbo;
• ½ cepo;
• ½ poreo;
• 1 litro da akvo.

Maniero de agado

Varmigu la akvon por 2 minutoj per mallaŭta fajro, fine de ĉi tiu tempo la akvo estos ĉirkaŭ 70º C. Post senŝeligado, lavado kaj tranĉado de la manĝaĵo en kubojn, batu la kukurbon en la likvigilo kun duono de la kvanto da akvo dum 5 minutoj. , uzu la reston de la akvo por igi la supon pli likva se necese, spicu per salo al gusto, kaj metu la reston de la ingrediencoj supre.

2. Krema banana glataĵo

Ingrediencoj

• 2 frostigitaj bananoj;
• 1 kulero da mielo;
• 50 ml da akvo.

Maniero de agado

Lavu bone la bananon, ne forigu la ŝelon kaj batu ĉion en likvigilo, servu ankoraŭ malvarmeta.

3. Kukurboj kun blanka saŭco

Ingrediencoj

• 1 kukurbo;
• 2 ajloj;
• 240 ml da kokosa lakto;
• 4 folioj de bazilio.

Maniero de agado

Krapu la kukurbon, senŝeligu kaj knedu la ajlajn dentojn, miksu ilin kun la kokosa lakto, spicu per salo al gusto kaj aldonu la bazilikon laste, jam sur la telero.

4. Mango-mousse

Ingrediencoj

• 2 grandaj, tre maturaj mangoj;
• frosta kokosa lakto;
• 2 kuleroj da mielo;
• 1 kulero de chia;
• 2 mentfolioj.

Maniero de agado

Lavu, senŝeligu kaj forigu la mangan semon, batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo, servu ankoraŭ malvarmeta.

Kontraŭindikoj

Ĉi tiu dieto ne taŭgas por homoj, kiuj havas divertikuliton, gastriton kaj ulcerojn, aŭ lastatempe suferis intestan operacion, ĉar ofta konsumo de krudaj fruktoj kaj legomoj kiel fazeoloj, pizoj, tritiko, lentoj kaj aliaj krudaj aknoj povas pligravigi la situacion, pro esti riĉa je fibro kaj resti pli longe en la korpo, kaj esti pli malfacile digestebla.

La kruda dieto ankaŭ estas kontraŭindikata por infanoj, ĉar ĝi povas esti limigita kaj malhelpas ilian kreskon kaj disvolviĝon. Komprenu kiel fari infanan manĝreedukadon.