La Dieto Finfine Ŝanĝas Manieron Kiel Ni Rigardas Kaloriojn

Enhavo

• Recenzo por

Komence de ĉi tiu jaro, ni faris demandon, kiu malfermis tute novan mondon de sana manĝado: kio estas makrooj? Ni eksciis pri la koncepto kalkuli makronutraĵojn - proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn - por via dieto. Depende de kiaj povus esti viaj dietaj celoj, vi povas kalkuli makroojn por malplipeziĝo, kalkuli makroojn por tonigi kaj konstrui muskolojn, kaj eĉ kalkuli makroojn por akceli vian metabolon.

Do ni scias, kio estas makrooj, ni scias, ke ili povas helpi vin perdi pezon aŭ elstari ... sed kio estas makro-dieto, ĝuste? La vero estas, ne ekzistas unu-makro-dieto-taŭga rubriko; ĉar la korpo de ĉiu homo estas malsama, la dieto de ĉiu homo estas malsama. La baza linio estas la sama, tamen: vi determinas vian optimuman kalorian konsumadon surbaze de via korpa tipo kaj ekzercado, kaj tiam decidas, kio estas via celo, ĉu malplipeziĝo, muskola akiro, ktp.

Post kiam vi havas vian kalorian konsumadon, vi eltrovas, kian parton de tiuj kalorioj venos de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Por metabola akcelado kaj muskola kolorigo, vi volos ŝanĝi la proporciojn en via dieto al 40-procenta proteino, 35-procenta karbonhidratoj kaj 25-procenta graso. Por grasa perdo, la proporcioj estas 45 procentoj da proteino, 35 procento da karbonhidratoj kaj 20 procento da graso. Sonas konfuza? Estas aplikaĵoj por ĉi tio - kaj ni atingos tion.

Kiun ajn planon vi elektas, vi kreas pli efikan dieton por via korpo kaj pli daŭrigeblan planon, kiun vi povas konservi dumvive. Jen la esenco de tio, kio povas esti por vi makroa dieto:

Neniuj manĝogrupoj estas forigitaj

La makrodieto estas esence la malo de elimina dieto; vi tute nenion eltranĉas. La ideo estas, ke vi simple redistribuu viajn proporciojn de tio, kion vi konsumas por konformi al viaj personaj dietaj bezonoj. Laktaĵoj, gluteno, sukero: ĉiuj estas bonvenaj, sed estas kaptaĵo, ĉar vi devas ekvilibrigi ĉion.

Ĝi estas fleksebla dieto

Ĉu vi antaŭe aŭdis la esprimon "fleksebla dieto"? Kio pri IIFYM? Ili ambaŭ estas esprimoj por priskribi flekseblan, ekvilibran aliron al dietado, kaj ambaŭ falas sub "makro-dieto."

Dum la emfazo estas sur sanaj manĝaĵoj por plenumi viajn makroajn bezonojn - maldikaj proteinoj (kokido, fiŝo, maldika bovaĵo), nutraj grasoj (kiel avokadoj, ovoj kaj nuksaj buteroj), kaj abundaj, fibraj karbonhidratoj (fibraj vegetaĵoj, tutaj grajnoj kiel kvinoo , ktp.) - vi ankoraŭ tute rajtas havi tranĉaĵon da pico aŭ amason da krespoj. Vi nur egaligas ĝin kun la resto de via tago-manĝaĵo. Do ne, vi ne povas manĝi la tutan picon la tutan tagon, sed vi certe ne devas senigi vin. Ĉi tiu dieto temas pri ekvilibro.

Ĝi estas ege personecigita

Ĉies nombroj estos malsamaj. Ne ĉiuj manĝas dieton por malpeziĝi, same kiel ne ĉiuj bezonas 2.200 kaloriojn por subteni sian pezon, same kiel ne ĉiuj laboras ses tagojn ĉiusemajne. Ni ĉiuj havas malsaman fizikan konsiston, kio signifas, ke niaj nombroj varios de persono al persono. La ŝlosilo ĉi tie estos la procentoj, kiujn vi elektas laŭ viaj sanceloj. Ŝanĝi viajn proporciojn signifas, ke vi fokusiĝos al sanaj proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, en ajna distribuo optimumigita por viaj personaj bezonoj. Ĝi ne estas la dieto 80/20.

Dum la 80/20 sekvas similan modelon de fleksebleco kaj neniu elimino, la makro-dieto estas kvantigita dieto. Vi ankoraŭ kalkulas, sed vi kalkulas aferojn kiel "kiom da proteinoj mi ricevis hodiaŭ, ĉu ĝi sufiĉis?" aŭ "ĉu mi renkontis mian sanan grasan nombron hodiaŭ?"

Ĉi tiuj kvantigeblaj datumoj permesas al tiuj, kiuj estas pli orientitaj al nombroj, havi pli da strukturo. Kvankam la kalkulado povas esti malfacila unue, ekzistas programoj kiel MyFitnessPal, My Macros + kaj Lose It! tio povas helpi vin komenci. Post iom da tempo, ĝi sentos kiel dua naturo.

Ĝi estas pozitiva

Unu el la aferoj, kiujn ni plej amas pri ĉi tiu dieto, estas ĝia pozitiva aliro al manĝaĵoj. Neniuj manĝgrupoj estas forigitaj, neniuj manĝgrupoj estas kalumniitaj, kaj vi neniam devas havi "trompamanĝon." Ĉi tio helpas kreskigi sanan rilaton kun manĝaĵo kaj senkulpan aliron al dieto. Ĉu vi pretas?

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Pli de Popsugar Fitness:

Indulgu Iujn Ĉi Sanajn Receptojn pri Macro-Desertoj Por Malplipeziĝi

Provu Ĉi tiun Macro-Dietan Manĝan Planon

Kion Vi Devus Manĝi Se Vi Volas Malpeziĝi

Recenzo por