6 esencaj konsiloj por preventi malhidratiĝon

Enhavo

• 1. Trinku 1,5 L ĝis 2 L da akvo tage
• 2. Evitu la plej varmajn horojn
• 3. Havu akvon proksime dum ekzercado
• 4. Prenu hejmfaritan serumon, kiam vi havas diareon
• 5. Manĝu riĉajn manĝaĵojn en akvo
• 6. Evitu trinkaĵojn, kiuj kaŭzas dehidratiĝon

Deshidratación okazas kiam estas nesufiĉa kvanto de akvo en la korpo, kiu finas difekti la funkciadon de la tuta korpo kaj povas esti vivdanĝera, precipe ĉe infanoj kaj maljunuloj.

Kvankam senhidratiĝo ne estas tre ofta problemo, ĝi povas okazi facile, precipe kiam estas pli granda perdo de akvo ol tio, kio estas konsumita tage. La ŝancoj, ke ĉi tio okazu, estas pli grandaj ĉe homoj, kiuj prenas medikamentojn por urini, kiuj loĝas en tre varma loko aŭ, ekzemple, vomas krizon kaj lakton.

Tamen estas ankaŭ relative facile eviti dehidratiĝon simple sekvante ĉi tiujn simplajn konsilojn:

1. Trinku 1,5 L ĝis 2 L da akvo tage

Ĉi tiu estas la plej bona maniero eviti malhidratiĝon, ĉar ĝi garantias taŭgan konsumadon de akvo, malebligante, ke ĝi manku en la korpo. Tamen, kaj kvankam la averaĝa rekomendita kvanto estas 1,5 ĝis 2 litroj, gravas ĝustigi ĉi tiun kvanton, ekzemple dum la somero aŭ dum periodoj, kiam estas krizo de lakso, ekzemple, gravas, ke ĝi estu pli granda.

Ĉi tiu kutimo devas esti kuraĝigita kun pli granda persisto ĉe maljunuloj, ĉar kutime ili ne sentas soifon, finante pasigi plurajn horojn sen trinki akvon. La akvo ankaŭ povas esti interŝanĝita kontraŭ teoj aŭ naturaj sukoj.

La plej bona maniero ekscii, ĉu vi trinkas la taŭgan kvanton da akvo, estas rigardi la koloron de la piso. Ideale la urino estu helflava koloro, do se ĝi estas tro malhela, tio signifas, ke vi bezonas pliigi la kvanton da akvo ingestita tage. Vidu kiel pli bone scii kiom da akvo trinki tage.

2. Evitu la plej varmajn horojn

Kvankam la suno havas plurajn sanajn avantaĝojn, ĝi ankaŭ povas kaŭzi multajn komplikaĵojn, precipe kiam ne ekzistas sekura sun-ekspozicio. Unu el la plej oftaj konsekvencoj estas deshidratación. Ĉi tio estas ĉar en la suno la korpo bezonas produkti ŝviton por malvarmetiĝi, kaj tiel estas granda perdo de akvo tra la poroj.

Por eviti ke tio okazu, estas konsilinde eviti esti en la suno dum la plej varmaj horoj, tio estas inter la 11a kaj la 16a horo proksimume. Krome taŭgaj kaj spireblaj vestaĵoj ankaŭ devas esti portataj, kiuj devas esti kotonaj kaj havi helan koloron.

3. Havu akvon proksime dum ekzercado

Fizika agado estas alia situacio en kiu estas granda perdo de akvo, ĉar kreskas korpa metabolo kaj la sekva produktado de ŝvito.Tiel, krom trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage, gravas ankaŭ trinki 1 litron da kroma akvo por ĉiu horo da ekzercado.

4. Prenu hejmfaritan serumon, kiam vi havas diareon

Diareo estas alia el la plej oftaj situacioj, kiuj kaŭzas la komencon de deshidratado ĉar, kiam tio okazas, tre gravas pliigi la kvanton de akvo ingestita. Tamen krom akvo estas tre grave ingesti mineralojn, kiuj perdiĝas kun feko.

Tial, kiam ajn vi havas diareon, gravas preni hejmfaritan serumon, aŭ rehidratigan solvon aĉeteblan en la apoteko, en la sama kvanto da fekaĵoj forigitaj. Vidu kiel prepari memfaritan serumon hejme.

5. Manĝu riĉajn manĝaĵojn en akvo

Ĉi tiu estas la ideala konsilo por tiuj, kiuj ne povas trinki akvon tage, ĉar ĝi permesas la konsumadon de akvo per manĝaĵoj. Por fari tion, simple investu pli en akvo-riĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple akvomelono, melono, florbrasiko, karoto aŭ tomato, ekzemple.

Tamen la idealo estas manĝi ĉi tiujn krudajn manĝaĵojn, en salatoj kaj sukoj aŭ en supoj, ĉar kuiri ilin forigas la plej grandan parton de la akvo. Se vi malfacile trinkas akvon, rigardu pliajn konsilojn:

6. Evitu trinkaĵojn, kiuj kaŭzas dehidratiĝon

Ne ĉiuj trinkaĵoj alportas sanajn avantaĝojn kaj iuj eĉ povas faciligi situacion de deshidratado. Kafo, nealkoholaĵoj kaj alkoholaj trinkaĵoj estas iuj ekzemploj. La idealo estas ĉiam preferi ekzemple filtritan akvon, naturajn sukojn aŭ teojn.