Kiel Aspektas 100% De Via Ĉiutaga Valoro De Kolesterolo?

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj enhavas la ĉiutagan limon de kolesterolo
• Fritita kokido: 4 pecoj
• Kornoj: 6 2/3 ruloj
• Ĉedara fromaĝo: 12 3/4 tranĉaĵoj
• Butero: 1 1/5 bastonoj
• Glaciaĵo: 14 malgrandaj ŝoveliloj
• Ovoflavo: 1 1/4 ovoflavoj
• Kremfromaĝo: 1 1/5 brikoj
• Lardo: 22 pecoj
• Bifsteko: 4 1/2 4 oz bifstekoj
• Salamo: 14 1/4 tranĉaĵoj

Ne estas sekreto, ke manĝi grasajn manĝaĵojn altigas vian malbonan kolesterolon, ankaŭ nomatan LDL. Levita LDL ŝtopas viajn arteriojn kaj malfaciligas vian koron plenumi sian laboron. Eble ĝi povus konduki al kormalsano.

La USDA rekomendas konsumi ne pli ol 300 mg da kolesterolo tage. Dum fritujo-fritita Twinkie ĉe la distrikta foiro estas evidenta ne-ne, aliaj kulpuloj kun alta kolesterolo eble enŝteliĝas en vian dieton. Rigardu, kiel aspektas tiu nombro laŭ ĉiutagaj manĝaĵoj.

Averto: eble vi devos revizii vian nutraĵan liston-kaj viajn manĝkutimojn!

La USDA rekomendas ne pli ol 300 mg da kolesterolo ĉiutage - sed tio ne estas nombro por kiu vi devas strebi. Saturitaj kaj trans grasoj ne estas parto de ekvilibra dieto. Vi devas limigi ilin laŭeble.

Anstataŭigu saturitajn kaj trans-grasojn per sanaj grasoj, kiel tiuj, kiuj troviĝas en mono- kaj plurinsaturitaj grasaj nutraĵoj. Ekzemple kuiri per olivoleo anstataŭ butero. Trinku sengrasa lakto anstataŭ tuta. Manĝu pli da fiŝoj kaj malpli da ruĝa viando.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas la ĉiutagan limon de kolesterolo

La kvanto da manĝaĵoj en ĉiu foto reprezentas vian tutan ĉiutagan rekomenditan valoron de kolesterolo. La montritaj platoj estas 26 cm (10,25 in).

Fritita kokido: 4 pecoj

Kornoj: 6 2/3 ruloj

Ĉedara fromaĝo: 12 3/4 tranĉaĵoj

Butero: 1 1/5 bastonoj

Glaciaĵo: 14 malgrandaj ŝoveliloj

Ovoflavo: 1 1/4 ovoflavoj

Kremfromaĝo: 1 1/5 brikoj

Lardo: 22 pecoj

Bifsteko: 4 1/2 4 oz bifstekoj

Salamo: 14 1/4 tranĉaĵoj