7 Ĉiutagaj Konsiletoj por Mastrumi Plursklerozon

Enhavo

• 1. Kreu oportunon
• 2. Plano por komforto
• 3. Konservu energion
• 4. Pensu pri sekureco
• 5. Restu aktiva
• 6. Manĝu bone
• 7. Trejnu vian cerbon
• La kunportado

Se vi vivas kun multnombra sklerozo (MS), subteni vian bonstaton kaj sendependecon povas impliki ŝanĝi la manieron, kiel vi faras iujn aferojn. Vi eble trovos helpema, aŭ necesa, ĝustigi regionojn de via hejmo kaj vivmaniero por faciligi kaj malpli lacigi ĉiutagajn taskojn.

Fokuso pri bona memzorgado ankaŭ faras diferencon. Sekvante ekvilibran dieton kaj regulan fizikan movadon povas malpliigi la efikon de viaj simptomoj. Jen sep ĉiutagaj konsiloj por administri MS.

1. Kreu oportunon

Krei oportunon reduktas la ĉiutagajn postulojn de via energio. Vi eble miros, kiom malgrandaj ŝanĝoj povas fari grandan diferencon. Jen kelkaj simplaj ekzemploj, kiuj povus esti utilaj laŭ viaj propraj individuaj cirkonstancoj:

• Konservu ĵurnalon - aŭ manskribitan aŭ ciferecan - por ke ĉiuj informoj, kiujn vi bezonas pri via stato, troviĝu en unu loko.
• Konsideru uzi voĉ-al-tekstan programon, por ke vi ne devas tajpi en via komputilo.
• Metu la plej ofte uzatajn aĵojn en la plej facile atingeblan lokon.
• Konsideru uzi ilajn terapiajn ilojn por helpi pri bonaj motoraj taskoj kiel tiri ŝtrumpetojn kaj malfermi kruĉojn.
• Investu en mini-fridujo por la ĉambro, en kiu vi pasigas plej multan tempon.
• Uzu poŝtelefonan programon por plani memorigojn.

Memoru, ke vi povas peti helpon al amikoj kaj familianoj. Ili povas helpi vin reorganizi aŭ butikumi kun vi por ĉio, kion vi bezonas por fari oportunajn ŝanĝojn.

2. Plano por komforto

Multaj homoj, kiuj vivas kun MS, estas sentemaj al temperaturaj ŝanĝoj. Viaj simptomoj povas plimalbonigi kiam vi sentas vin tro varma. Ĉi tio ne estas efektiva progresado de la malsano, kio signifas, ke viaj simptomoj probable pliboniĝos, kiam la varmego reduktiĝos.

Por helpi vin eviti sobrecalentamiento, konsideru ĉi tiujn eblojn:

• Provu varmajn veteraĵojn, kiuj enhavas ĝelajn pakojn, kiuj restas malvarmaj.
• Aĉetu pli firman matracon kun malvarmiga surfaco aŭ aĉetu malvarmetajn kusenetojn por via ekzistanta matraco.
• Prenu malvarmetajn banojn.
• Restu hidratigita, por ke via korpo povu pli bone reguligi ĝian temperaturon.

Ankaŭ utilas simple uzi ventolilojn aŭ klimatizilon en via hejmo. Se temas pri teni vian korpon komforta tage aŭ nokte, kelkaj komfortaj konsiloj povas helpi:

• Dormu kun kuseno sub viaj genuoj por malpliigi la premon sur via dorso.
• Streĉu ĉiutage por malpezigi muskolan doloron kaj spastecon.
• Konstruu vian kernan forton por redukti dorson, artikon kaj kolon.

3. Konservu energion

Laceco estas ofta simptomo de MS. Memoru marŝi dum la tuta tago kaj paŭzi laŭbezone. Vi ankaŭ povas konsideri fari ĉi tiujn ŝanĝojn al via maniero plenumi rutinajn taskojn:

• Laboru sidante laŭbezone, ekzemple kiam vi faldas lavotaĵojn.
• Uzu troleon por aranĝi kaj purigi la tablon aŭ forŝovi lavotaĵojn.
• Daŭre purigu provizojn en ĉiu ĉambro anstataŭ transporti ilin ĉirkaŭ la domo.
• Uzu banujon kaj forpreneblan duŝejon, por ke vi povu sidi dum duŝado.
• Evitu trinkejan sapon, kiu povas forgliti kaj atingi vin, kaj anstataŭe elektu likvan sapdisdonilon.
• Aĉetu malpezan litotukon por malpli limigi viajn movadojn.

4. Pensu pri sekureco

Iuj komunaj simptomoj de MS, kiel reduktita motora kontrolo kaj ekvilibraj problemoj, eble povas efiki vian fizikan sekurecon. Parolu kun via kuracisto se vi spertas simptomojn, kiuj povus riski vin por falo.

Se vi aŭ via kuracisto havas zorgojn, vi povas helpi protekti vin per iuj bazaj ĝisdatigoj al via hejmo kaj ŝanĝoj al viaj kutimoj:

• Aĉetu komfortajn ŝuojn kun bona paŝado.
• Uzu senglitigan banmaton.
• Certigu, ke aparatoj kiel via kaldrono, kafpoto kaj fero havas aŭtomatan fermon.
• Indiku akrajn vazojn malsupren, kiam vi ŝarĝas telerlavujon.
• Ĉiam lasu la banĉambran pordon neŝlosita.
• Konservu vian poŝtelefonon ĉiam kun vi.
• Aldonu kromajn apogilojn tie, kie ili povus helpi, ekzemple sur la ŝtuparo aŭ en via banĉambro.

Memoru dividi viajn zorgojn pri falo kun familio kaj amikoj. Ili povas kontroli vin, se vi mem pasigas tempon.

5. Restu aktiva

Kvankam laceco estas ofta simptomo de MS, ekzercado povas helpi. Ekzercado ankaŭ plibonigas vian forton, ekvilibron, eltenemon kaj flekseblecon. Siavice, vi eble trovos, ke movebleco estas pli facila. Fizika agado ankaŭ reduktas vian riskon de iuj malĉefaj diagnozoj, kiel kora malsano.

Memoru, ke ekzercado ne devas esti intensa kardio aŭ pezaj pezoj por esti utila. Ĝi povas esti pli milda agado kiel ĝardenado aŭ hejmaj taskoj. Via celo estas esti aktiva kaj moviĝi ĉiutage.

6. Manĝu bone

Sana dieto estas bona por iu ajn, sed kiam vi vivas kun kronika malsano kiel MS, manĝi ĝuste estas eĉ pli grava. Ekvilibra, riĉa nutra dieto helpas vian tutan korpon funkcii pli bone.

Manĝu diversajn fruktojn, legomojn kaj maldikajn proteinajn fontojn ĉiutage. Vi ankaŭ bezonos manĝi miksaĵon de karbonhidratoj - celu plengrajnajn opciojn, kiel aveno aŭ tuttritika pano -kune kun fontoj de sanaj grasoj, kiel nuksoj, avokadoj aŭ ekstra virga olivoleo.

Parolu al via kuracisto, ĉu ili rekomendas iujn specifajn suplementojn. Iuj homoj kun MS prenas D-vitaminon kaj biotinon, inter aliaj ebloj. Neniam prenu novan suplementon sen sciigi vian kuraciston.

7. Trejnu vian cerbon

MS povas kaŭzi kognan difekton, kiu siavice povas konduki al pli grandaj malfacilaĵoj administrantaj ĉiutagan vivon. Sed fruaj esploroj sugestas, ke vi povas fari paŝojn por trejni vian cerbon kaj plibonigi ĝeneralan kognan funkcion.

En malgranda 2017, partoprenantoj kun MS uzis komputilan neuropsikologian kognan trejnan programon. Tiuj, kiuj kompletigis la trejnadon, montris plibonigon en memoro kaj fonetika flueco.

Vi ne bezonas esti parto de esplora studo por provi kognan trejnadon. Estas multaj ebloj por diversaj specoj de kogna trejnado, kiujn vi povas provi hejme, kiel labori pri enigmoj kaj mensludoj, studi duan lingvon aŭ lerni muzikan instrumenton. Ĉi tiuj agadoj ne nepre pruvis helpi kun simptomoj de MS, sed ili funkciigos vian cerbon.

La kunportado

Simplaj ŝanĝoj al via hejmo, kutimoj kaj ĉiutagaj rutinoj povas fari grandan diferencon kiam temas pri administrado de via vivo kun MS. Celu igi vian medion pli oportuna kaj pli sekura, fari paŝojn por manĝi sane kaj fari tiom multe da fizika agado kiom vi povas dum la tuta tago.

Alproksimiĝu al via familio kaj amikoj por helpo kiam vi bezonos ĝin, kaj serĉu gvidon de via kuracisto. Prenante la tempon kaj energion por zorgi pri vi mem, vi eble reduktos la efikon de viaj simptomoj kaj sentiĝos pli sana ĝenerale.