Tranĉi Vin Iom Malstreĉa Povas Malpliigi Vian Riskon De Kurantaj Vundoj

Enhavo

• Recenzo por

Malgraŭ kiom malfacile vi trejnas aŭ kiom da celoj vi frakasas, malbonaj kuroj okazas. Kaj unu malrapida tago ne domaĝos, sed kiel vi reagas al ĝi povus. En nova studo en la Brita Ĵurnalo de Sporta Medicino, Svedaj esploristoj sekvis elitajn sportistojn dum ili trejnis dum jaro kaj trovis, ke treege 71 procentoj el ili suferis vundojn. Ne surprize, konsiderante la frenezajn kaj intensajn trejnhorojn, kiujn atletoj devas plenumi. Sed la esploristoj ne trovis ajnan rilaton inter vundoprocento kaj horara severeco. Anstataŭe ili trovis, ke la atletoj, kiuj riproĉis sin pro la libera tago, plej probable vundiĝis. (Jes! Atentu ĉi tiujn 5 Komencan Kurantajn Vundojn (kaj Kiel Eviti Ĉiun) ankaŭ.)

Kiel? Diru, ke vi sentas vin malrapida kaj dolora dum via kuro kaj ke vi ne plenumas viajn celojn. Tiam vi komencas senti ekbruliĝon en via genuo. Estas du manieroj, kiel vi povas respondi: Vi povas aŭ bati vin mem tiel malvigla kaj trairi la doloron, kiel ajn via korpo sentas sin, aŭ kreti ĝin ĝis senaga tago kaj faciligi vin, por ke vi ne grave damaĝu vian genuon.

"Memkulpigo igas la atleton antaŭenpuŝi kiam ili devus elekti permesi la korpon ripozi," diras ĉefa studaŭtoro Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Pruvo, ke ili devis mildiĝi? Preskaŭ ĉiuj vundoj trovitaj de la teamo de Timpka estis pro trouzo kiel tendinito aŭ streĉaj frakturoj.

Sed kulpas ĉiam malbona afero? Ĝi dependas de la situacio, diras Timpka. Eble vi luktas tra viaj maratonaj mejloj ĉar vi ne restis ĉe via trejnadplano. En tiu kazo, kulpigi povas servi kiel instigilo antaŭen. (Eksciu pli en La Potenco de Negativa Pensado: 5 Kialoj Kial Pozitiveco Fariĝas Malĝusta.) Sed kiam kulpigi vin mem fariĝas via defaŭlta maniero trakti, ĝi falas en danĝeran teritorion.

Kiel vi traktas liberajn tagojn tiam? Laŭ Jonathan Fader, Ph.D., sporta psikologo, kiu laboras kun elitaj sportistoj, ĉio temas pri restrukturado de via maniero pensi. Anstataŭ ripeti al vi mem kiom multe vi suĉas, elpensu novan mantron, kiel "Mi donas al mejlo 18 ĉion, kion mi havas!" Ne temas pri ŝajnigi vin la plej bona, sed temas pri pozitive agnoski la laboron, kiun vi faras.

"La homaj mensoj havas tre altnivelan friponon", diras Fader. "Via memdeklaro devas baziĝi sur io vere vera." Se vi estas speciale malmola por vi mem kaj ne povas elpensi unu aferon, kiun vi faris ĝuste, jen universala vero: Vi volas nenion alian ol ĉesigi ĉi tion kaj vi donos ĉion. por ke tio okazu ĝuste nun, en ĉi tiu momento. (Ankaŭ provu ĉi tiujn Pinterest-Indajn Trejnajn Mantrojn Por Potencigi Ĉiun Parton De Via Vivo.)

Estu bonkora al vi mem kaj via korpo dankos vin.

Recenzo por