Krucaj infanoj: kio ĝi estas, ĉefaj avantaĝoj kaj kiel ĝi fariĝas

Enhavo

• Avantaĝoj de kruci infanojn
• Kiel la kruci infanojn Ĝi estas farita
• 1. Grimpante la skatolon
• 2. Burpeoj
• 3. Flanka kruro levanta
• 4. Pneŭportado
• 5. Ŝipa ŝnuro
• 6. Pilko sur la muro aŭ planko
• 7. Grimpi sur la ŝnuron

O kruci infanojn ĝi estas unu el la funkciaj trejnaj kategorioj por junaj infanoj kaj en la fruaj adoleskantoj, kaj kiu kutime povas esti praktikata ĉe 6 jaroj kaj ĝis 14 jaroj, celante plibonigi ekvilibron kaj favori muskolan disvolviĝon en infanoj kaj kunordigan motoron.

La samaj teknikoj estas uzataj por ĉi tiu trejnado crossfit konvencia por plenkreskuloj kiel ŝnuroj, kurado kaj saltado de obstakloj, krom instrumentoj kiel kestoj, pneŭoj, pezoj kaj stangoj, sed adaptitaj por infanoj laŭ aĝo, alteco kaj pezo.

Avantaĝoj de kruci infanojn

Kiel la kruci infanojn ĝi estas dinamika agado, ĉi tiu speco de ekzercado por la infano povas havi plurajn avantaĝojn kiel plibonigi ekvilibron, disvolvi muskolojn, labori kun socian interrilatadon, movan kunordigon, memfidon, krom kontribui al la bona kogna disvolviĝo kaj rezonado de infanoj.

Kiel la kruci infanojn Ĝi estas farita

La tuta trejnado farita en la kruci infanojn ĝi estas reguligita laŭ la bezono esti laborata, aĝo, alteco kaj pezo de la infano, krom esti atente kontrolata de la profesia fizika edukado, kiu malebligas ke infanoj peziĝu, penante pli ol necese kaj havante iun muskolan vundon, por ekzemplo.

Iuj el la ekzercoj fareblaj en la kruci infanojn ili estas:

1. Grimpante la skatolon

Grimpi la keston estas unu el la plej oftaj ekzercoj en la kruci infanojn kaj celas fokusiĝi al la tasko, fleksebleco kaj ekvilibro. En ĉi tiu ekzerco, la infano kun la maldekstra piedo grimpos sur la benkon, tiam tuj metos la dekstran piedon kaj staros sur la skatolo. Tiam la infano devas malsupreniri kaj ripeti la ekzercon, komencante ĉi-foje per la dekstra piedo.

2. Burpeoj

Burpees praktikis en la kruci infanojn celas helpi en la disvolviĝo de muskolaro, fleksebleco kaj ekvilibro. Farite kun la infano kaŭranta kun la manoj sur la planko, vi devas peti ilin puŝi siajn piedojn malantaŭen en tabulan pozicion, tiam tuj revenu al la komenca pozicio kaj saltu al la plafono.

3. Flanka kruro levanta

La flanka kruro levas infanojn labori pri fleksebleco kaj fokuso. Por fari ĉi tiun ekzercon, la infano devas kuŝi flanke, subtenata de la koksoj kaj antaŭbrako. Tiam la infano devas levi unu kruron kaj resti tie dum kelkaj sekundoj kaj poste ŝanĝi flankojn.

4. Pneŭportado

La pneŭa lagro funkcias pri spirado, muskola disvolviĝo, lerteco, teama laboro kaj motora kunordigo. Ĉi tiu ekzercado estas farita per mezgranda pneŭo, kie la infanoj kune provos ruligi ĝin antaŭen per jam difinita vojo.

5. Ŝipa ŝnuro

En ĉi tiu ekzerco la infano trejnos spiradon kaj muskolan disvolviĝon. Kun la genuoj duonfleksitaj, la infano tenos la finojn de la ŝnuroj kaj movos la brakojn supren kaj malsupren, alterne tiel ke ondetoj formiĝas en la ŝnuro.

6. Pilko sur la muro aŭ planko

La ekzercado de la pilko sur la muro aŭ sur la planko, permesas al la infano pli bone disvolvi refleksojn, lertecon kaj motoran kunordigon. Por fari tion, la infano devas esti provizita per mola aŭ iomete firma pilko, kaj peti la pilkon esti ĵetita kontraŭ la muron aŭ plankon, tiam tuj reprenu ĝin kaj ripetu la movadon.

7. Grimpi sur la ŝnuron

Grimpi la ŝnuron helpas la infanon trejni koncentriĝon, motoran kunordigon, spiradon, reduktas eblan timon de alteco, krom helpi konstrui konfidon. Ĉi tiu ekzercado estas farita kun la infano staranta, turnita al la ŝnuro, tiam ŝi estos instruita teni la ŝnuron firme per ambaŭ manoj kaj kruci siajn krurojn sur la ŝnuron kaj ŝlosi ĉi tiun kruciĝon per siaj piedoj, farante la suprendirektitan movadon per la piedoj. .