Ĉio Pri la Freneza Trejnado
Enhavo
- Frenezaj ekzercoj
- Kiel prepari
- Kiel ĝi funkcias
- Kial homoj ŝatas ĝin
- Kion diras la esplorado
- Kiam eviti
- La kunportado
La Freneza ekzercado estas altnivela ekzercada programo. Ĝi implikas korpopezajn ekzercojn kaj altintensan intervalon-trejnadon. Frenezaj ekzercoj plenumiĝas 20 ĝis 60 minutojn samtempe, 6 tagojn semajne dum 60 tagoj.
Frenezaj moviĝekzercoj estas produktitaj de Beachbody kaj gvidataj de trejniteco Shaun T.Ĉi tiuj trejnadoj estas konsiderataj intensaj kaj estas kutime rekomendataj nur por partoprenantoj, kiuj jam havas bazan nivelon de taŭgeco.
Se vi interesas provi la programon Frenezeco, parolu kun via kuracisto. Ili povas helpi vin determini ĉu ĉi tiu intenseco de taŭgeco estas sekura por vi.
Frenezaj ekzercoj
La originala programo Frenezeco inkluzivas plurajn ekzercojn. Kiam vi aliĝos al la programo, vi ricevos kalendaron, kiu detaligas ĉi tiujn ekzercojn:
| Trejnnomo | Detaloj | Daŭro de trejnado |
|---|---|---|
| Taŭga Testo | Baza trejnado por determini vian taŭgecon | 30 minutoj |
| Plyometrics Cardio-Cirkvito | Cirkcio cardio kaj malsupra korpo pliometria | 40 minutoj |
| Cardio-Potenco kaj Rezisto | Supra korpoforta trejnado kaj cardio-cirkvito | 40 minutoj |
| Pura Cardio | Cardio-intervaloj | 40 minutoj |
| Cardio Abs | Abdomena trejnado | 20 minutoj |
| Retrovo | Reakira trejnado kaj streĉado | 35 minutoj |
| Maksimuma Intervala Cirkvito | Intensa intervala cirkvito | 60 minutoj |
| Max Interval Plyo | Kruro pliometria trejnado kaj potencaj movoj | 55 minutoj |
| Max Cardio Conditioning | Cardio-cirkvito | 50 minutoj |
| Max Reakiro | Reakira trejnado kaj streĉoj | 50 minutoj |
| Kerna Cardio kaj Ekvilibro | Kardia trejnado farita inter la unuaj kaj du monatoj de la programo | 40 minutoj |
| Rapida kaj Furioza | Rapida versio de la kutima 45-minuta trejnado | 20 minutoj |
Ekzistas ankaŭ kromproduktoj de la originala programo Frenezeco, inkluzive de la pli progresinta Frenezeco Max 30. La Frenezeco Max 30 estas farita nur 30 tagojn.
Ekzistas ankaŭ programo nomata Frenezo: La Azilo. Ĉi tio estas surmerkatigita kiel malplipeziĝa programo. Ĝi asertas, ke partoprenantoj bruligas ĝis 1,000 kaloriojn por klaso.
Kiel prepari
Gravas havi bazan taŭgecon antaŭ ol komenci la Frenezan trejnadon. Por pliigi vian korpan taŭgecon, plenumu la jenajn ekzercojn dum kelkaj semajnoj aŭ monatoj, depende de la nivelo, de kiu vi komencas:
- Aerobaj ekzercoj: Provu trotadi, naĝi aŭ bicikli.
- Forta trejnado: Uzu pezojn kaj faru korpopezajn ekzercojn.
- Pliigi flekseblecon: Kun jogo, taj chiio aŭ regula streĉa programo.
- Abdomena ekzerco: Konstruu kernan forton.
- Kalistenio: Provu retiriĝojn, stangojn, atakojn kaj streĉojn.
Se vi ne certas, kie komenci, vi povas peti helpon de atestita persona trejnisto, kiu povas krei taŭgan programon adaptitan al vi.
Kiel ĝi funkcias
La Frenezaj ekzercoj estas tutkorpa programo. Korpa pezo kaj alt-intensaj intervaloj inkluzivas kaj kardian kaj fortan trejnadon. Kiam vi faras ĉi tiujn ekzercojn, vi laboros kun la jenajn muskolajn grupojn:
- abdominaloj
- brakoj
- ŝultroj
- brusto
- kruroj
- glutoj
La Frenezaj ekzercoj ĉefe konsistas el kombinaj ekzercoj. Vi povas labori la abdomenojn, brakojn kaj ŝultrojn per unu movo.
Estas kelkaj filmetoj specifaj por celi unu korpan areon, kiel la abdominaloj. Sed ĉi tiuj ekzercoj kutime estas faritaj aldone al alia kardia aŭ intervala ekzercado. Sekvu la kalendaron de la programo por specifaj instrukcioj.
Kial homoj ŝatas ĝin
La ekzerco Frenezeco furoris post kiam ĝi aperis en 2009. Multaj homoj ŝatas ĝin pro la sekvaj kialoj:
- ebloj
- neniu ekipaĵo bezonis
- defio
Fitness-uzantoj ŝatis ĝin, ĉar ĝi estis anstataŭanto de la programo P90X, kiu postulis streĉan stangon, halteran aron, rezistajn bandojn kaj pli. La Freneza ekzercado, aliflanke, postulis neniun ekipaĵon. La tuta programo estas farita tute per korpopezaj ekzercoj.
La intenseco de la trejnado ankaŭ plaĉas al multaj homoj, kiuj ŝatas labori forte kaj vidi rapidajn rezultojn de siaj trejnadoj.
Kion diras la esplorado
Rigardis la efikojn de ekstremaj kondiĉaj programoj kiel la Freneza ekzercado, CrossFit kaj aliaj, kaj provis determini ĉu ĉi tiuj ekzercoj estas sekuraj.
La esploristoj trovis, ke Frenezaj ekzercoj havas preskaŭ la saman rapidon de lezo kiel halterlevo kaj aliaj distraj agadoj.
Sed esploristoj ankaŭ trovis, ke ĉi tiuj specoj de ekzercoj multe streĉas la korpon. Ĉi tio povas esti eble danĝera por iu kun sanstato, kiu ne havas bonan fizikan formon, aŭ kiu havas iujn muskuloskeletajn vundojn.
La sama recenzo ankaŭ trovis, ke la Freneza trejnado havis malmultan aŭ neniun efikon al plibonigo de fizika taŭgeco aŭ korpa konsisto de partoprenantoj. Sed esploristoj ankaŭ diris, ke necesas pli da studoj.
Rigardis la efikon de altintensa intervala trejnado kaj trovis, ke ĝi bruligas pli altan kvanton da kalorioj ol modera-intensa trejnado. Ĝi ankaŭ povas malpliigi korpan grason kaj talian cirkonferencon, laŭ.
Pro ĉi tiuj miksitaj rezultoj, necesas pli da studoj por determini la efikecon de la Freneza trejnado.
Kiam eviti
Vi devas eviti la frenezan ekzercadon se vi:
- estas komencanto aŭ nova ekzercado
- vivi kun medicina aŭ sanstato
- vivi kun ortopediaj aŭ komunaj problemoj
- estas vunditaj aŭ doloras
- estas graveda
La kunportado
Okazis pluraj kromproduktoj de la Freneza ekzercado de kiam ĝi estis eldonita en 2009. Nun vi povas trovi multajn altintensajn intervalajn ekzercajn filmetojn kaj programojn interrete.
Se vi celas sekvi specifan programon fareblan hejme, vi eble ĝuos la frenezan trejnadon. La trejnado tamen ne venas sen risko de vundo.
Nepre varmiĝu kaj malvarmetiĝu antaŭ ol komenci Frenezan trejnadon. Trinku multe da akvo ankaŭ kiam vi faras ilin. Kaj ĉiam vizitu kuraciston antaŭ ol provi ĉi tian intensan ekzercadon.
Kunhavigi
Ĉi tiu 10-minuta Ab-trejnado Pruvas, ke Vi Ne Devas Elspezi Eterne Konstruante Fortan Kernon