Por kio estas kreino kaj kiel uzi

Enhavo

• 1. Plibonigi agadon en fizika agado
• 2. Helpu en la kuracado de muskolaj malsanoj
• 3. Preventado de Parkinson
• 4. Antaŭzorgo de kronikaj malsanoj
• Kiel uzi
• Eblaj kromefikoj

Kreatino estas substanco nature produktita en la korpo, per la renoj kaj hepato, kaj ĝia funkcio estas liveri energion al la muskolo kaj antaŭenigi la disvolviĝon de muskolaj fibroj, rezultigante muskolan mason, plibonigitan fizikan rendimenton kaj malpliigitan riskon de vundoj.

Malgraŭ esti nature produktita de la korpo, estas ofte por atletoj uzi la kreatinan suplementon por plibonigi rendimenton. Tamen gravas, ke la suplementado estas rekomendita de la nutristo aŭ kuracisto laŭ la nutraj bezonoj kaj sanhistorio de la homo.

Kreatino partoprenas la metabolon de la korpo kaj troviĝas en pli grandaj kvantoj en skeleta muskolo, plenumante diversajn funkciojn en la korpo, inkluzive energian produktadon. Tiel, kreatino nature produktita en la korpo kaj suplemento povas servi por pluraj situacioj, kiel:

1. Plibonigi agadon en fizika agado

Kreatino troviĝas en pli grandaj kvantoj en skeleta muskolo, provizante energion al muskolaj fibroj, malhelpante lacecon kaj plibonigante rendimenton en forta trejnado. Krome, ĉi tiu substanco ankaŭ povas stimuli la pliigon de muskola volumo, ĉar ĝi favoras la eniron de likvaĵo en ĉelojn.

Tiel, estas ofte por sportistoj en korpokulturado, korpokulturado aŭ altkvalitaj sportoj uzi kreatinon kiel suplementon por havi pli da energio, plibonigi rendimenton kaj rendimenton en trejnado kaj malpliigi la riskon de vundo. Jen kiel preni la kreatinan suplementon.

2. Helpu en la kuracado de muskolaj malsanoj

Iuj studoj indikis, ke la uzo de kreatino povus helpi en la kuracado de muskolaj malsanoj, kiel en la kazo de distrofio kaj fibromialgio, helpante plibonigi muskolan forton, kiu rekte influas la kapablon plenumi ĉiutagajn movadojn.

Tamen necesas pliaj studoj por pruvi la avantaĝon de uzado de kreatino kaj la rekomendinda dozo, ĉar ankaŭ ekzistas raportoj, ke la uzo de altaj dozoj de kreatino fare de homoj kun muskolaj ŝanĝoj kaŭzis plimalboniĝon de simptomoj.

3. Preventado de Parkinson

Parkinson-malsano rilatas al ŝanĝoj en la funkcio de la mitokondrioj kaj oni trovis, ke kreatino povus agi rekte sur ĉi tiuj ĉeloj, kio povas rezultigi la plibonigon de ilia funkcio kaj malhelpi aŭ prokrasti la progreson de la simptomoj de la malsano. Malgraŭ tio, necesas pliaj studoj por indiki la rekomendindan ĉiutagan dozon kaj tempon de uzo de kreatino por preventi Parkinsonon.

4. Antaŭzorgo de kronikaj malsanoj

Iuj kronikaj malsanoj kiel diabeto kaj kora malsano povas esti malhelpitaj per la uzo de kreino, kondiĉe ke ĝi rilatas al praktikado de regula fizika agado kaj sana kaj ekvilibra dieto. Ĉi tio estas ĉar kreino povas favori la gajnon de sengrasa muskola maso, krom plibonigi ostan densecon, malpliigante la riskon de malsano.

Kiel uzi

La plej ofta formo de uzo estas kreatina suplemento dum 3 monatoj, en kiu oni prenas ĉirkaŭ 2 ĝis 5 gramojn da kreatino ĉiutage dum 2 ĝis 3 monatoj. Alia eblo estas kreita suplemento kun superŝarĝo, en kiu en la unuaj tagoj oni prenas 0,3 g / kg da kreina pezo, kaj la dozo devas esti dividita en 3 ĝis 4 dozojn tage. Ĉi tiu speco de suplementado favoras muskolan saturiĝon kaj tiam la dozo devas esti reduktita al 5 gramoj tage dum 12 semajnoj.

Kreatina suplemento devas esti farita sub la gvido de kuracisto aŭ nutristo kaj devas esti akompanata de intensa trejnado kaj taŭga nutrado. Estas ankaŭ rekomendite, ke kreatino estu prenita post trejnado, kune kun alta glicemia indekso karbonhidrato, tiel ke pinto de insulino estas generita kaj, tiel, ĝi povas esti uzata de la korpo pli facile, kiu havas pli da avantaĝoj.

Eblaj kromefikoj

Kreatino estas substanco nature produktita de la korpo kaj, sekve, ne rilatas al kromefikoj. Tamen la uzo de kreatina suplemento en neadekvataj dozoj kaj sen taŭga gvidado de kuracisto aŭ nutristo povas kompromiti la funkciadon de la renoj kaj kaŭzi stomakan malkomforton.

Krome, aliaj malutiloj, kiuj povas aperi kun la netaŭga uzo de la suplemento, precipe kiam vi ne havas taŭgan dieton, estas kapturnoj, kramfoj, pliigita sangopremo, fluida reteno, abdomena ŝvelado kaj lakso, ekzemple.

Tiel, la uzo de kreatina suplemento devas esti indikita de la kuracisto aŭ nutristo laŭ la sanhistorio de la homo, kaj ne ofte estas indikita por homoj kun renaj problemoj, hepato aŭ ne kompensita diabeto, ĉar ekzistas pli granda risko de malutiloj.