Via Gvidilo pri Mensa Sano ‘Elektu-Vian-Propran-Aventuron’ COVID-19

Enhavo

• Mi ne scias pri vi, sed se mi devas aŭdi la vorton "senprecedenca" ankoraŭ unu fojon, mi eble efektive perdi ĝin.
• He, amiko. Kio ĝenas vin nun?
• EMOCIA
• FIZIKA
• SITUACIA
• RILATA
• Ŝajnas, ke vi bezonas ekstran subtenon
• Alklaku ĉi tie por vidi plenan liston de rimedoj por preventi sinmortigon.
• Vi eble luktas kun depresio
• Ĉu vi bezonas helpon kun angoro?
• Ĉu COVID-19 aŭ sano-angoro?
• Ĉu vi sentas vin iom freneza?
• Ni parolu pri malĝojo
• Restu koncentrita
• Ĉu vi ne povas dormi? Nedankinde
• Paniko! dum la pandemio
• Substancoj? Tenta, sed eble ne
• Manĝaĵoj kaj korpoj povas senti iom komplikitajn nun
• Izolado ne facilas
• Kvarantenita kun infanoj? Sanon
• Nur bezonas homan tuŝon
• Estas malfacila tempo esti kronike malsana

La mirinda mondo de lertaj kapabloj iomete pli simpliĝis.

Mi ne scias pri vi, sed se mi devas aŭdi la vorton "senprecedenca" ankoraŭ unu fojon, mi eble efektive perdi ĝin.

Certe, ĝi ne estas malpreciza. Dum tutmonda pandemio, ni alfrontas defiojn ... nu ... sufiĉe novajn.

Kaj jes, la mensa sano de ĉiuj ĉi necerteco kaj timo estas tre komprenebla. Jen tempo, kiam niaj emociaj rezervoj estas malaltaj, nia angoro estas alta, kaj niaj cerboj iomete miksiĝas.

Sed aŭdi la samajn banalaĵojn ree povas komenci iomete grati, precipe kiam vi bezonas subtenon kaj vi ne scias, kie trovi ĝin.

Eble ĝi estas via unua (aŭ centa) panika atako. Eble estas neklarigebla elĉerpiĝo, ke vi ne povas dormi for. Eble vi spiralas, ne kapablas percepti, ĉu vi bezonas urĝan prizorgon por COVID-19 aŭ alvoki psikiatron por iuj kontraŭ-angoraj kuraciloj.

Se vi sentas vin maksimuma aŭ eĉ iom da kukolo-por-kakao-pufoj (#notanad), vi ne estas sola - kaj estas rimedoj, kiuj povas subteni vin, negrave kontraŭ kio vi kontraŭas.

Do spiru profunde, streĉiĝu, kaj ni esploru viajn eblojn.

He, amiko. Kio ĝenas vin nun?

Estas tempo por enregistriĝo! Kiu el la jenaj asertoj plej bone priskribas, kion vi luktas nun?

EMOCIA

Mi estas tiel malĝoja, ke mi ne povas eliri el la lito.

Mia angoro trairas la tegmenton.

Mi ne scias, ĉu mi volas vivi plu.

Mi estas kvazaŭ ... sensenta al ĉio ĉi?

Mi estas tiel enuigita, ke ĝi pelas min laŭ muro.

Mi koleras. Kial mi tiel koleras?

Mi estas rande kaj mi ne scias kial.

Ŝajne mi ne povas fokusiĝi al io ajn.

FIZIKA

Mi pensas, ke mi havas simptomojn de COVID-19 sed eble ĝi estas nur en mia kapo?

Mia cerbo estas iom malklara nun?

Mi timas, ke mi plipeziĝas.

Mi sentas min maltrankvila kaj ekscitita, kvazaŭ mi estus kaptita.

Mi ne povas dormi kaj ruinigas mian vivon.

Eble mi ĵus havis panikan atakon ?? Aŭ mi mortas, mi ne scias.

Mi estas elĉerpita kaj mi ne komprenas kial.

Mi avidas drogojn / alkoholon nun.

SITUACIA

La novaĵciklo plimalbonigas ĉion.

Mi luktas por manĝi konstante.

Labori de hejmo estas la plej malbona. Kiel mi povas plibonigi ĝin?

Mi pensas, ke mi bezonas ian ekstran emocian subtenon.

RILATA

Mi sentas, ke mi bezonas brakumon aŭ esti envolvita kiel bebo? Helpu.

Mi iom bedaŭras esti gepatro nun ??

Se mi ne havas ian seksan renkonton, mi perdos ĝin.

Mi malamas esti sola.

Mi havas neniun al kiu mi povas turniĝi por subteno nun.

Mi havas kronikan malsanon. Neniu komprenas, kion mi travivas.

Ŝajnas, ke vi bezonas ekstran subtenon

Esti homo estis sufiĉe malfacile antaŭe pandemio. Tre sencas, ke tiom multaj el ni luktas nun. La arĝenta tegaĵo? Vi ne devas trairi ĉi tion sola.

He, antaŭ ol ni eniros ĝin ... ĉu vi havas memmortigajn pensojn? Kiel eble ne utilas resti ĉirkaŭe, aŭ ke vi deziras, ke vi ne plu devu lukti? Mi demandas, ĉar estas homoj tie, kiuj volas subteni vin.

Alklaku ĉi tie por vidi plenan liston de rimedoj por preventi sinmortigon.

Mi ankaŭ kuraĝigus vin legi ĉi tiun eseon pri memmortigo sed tro timo morti (de iu, kiu estis tie!).

Subteno povas aspekti multajn malsamajn manierojn!

Jen kelkaj aldonaj ebloj:

• 10 Manieroj Atingi En Mensa Sana Krizo
• 5 Programoj pri Mensa Sano por Helpi Administri Koronavirusan Maltrankvilon
• Terapio pri Buĝeto: 5 Malaltekostaj Elektoj
• Rimedoj pri Mensa Sano: Tipoj kaj Elektoj
• 7 Konsiletoj Por Plej Utiligi Retan Terapion Dum La Ekapero COVID-19
• 7 Memhelpaj Libroj Pli Bonaj Ol Vivtrejnisto

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Vi eble luktas kun depresio

“Mi? Deprimita? " Se mi havus nikelon por ĉiufoje kiam mi diris ĉi tion, mi povus pagi mian propran pandem-rezistan bunkron nun.

Rapida refreŝiĝo: Deprimo povas aspekti kiel netolerebla enuo, perdo de plezuro aŭ ĝuo, superforta malĝojo, luktante por "resalti" pro malsukcesoj, aŭ eĉ emocia entumecimiento.

Kiam vi estas en ĝi, ĝi ne ĉiam estas facile rekonebla, kaj ĝi povas aperi iomete malsame por ĉiuj.

Se vi ne vere sentis vin mem lastatempe, jen kelkaj rimedoj por esplori:

• Deprimo Povas Plimalbonigi Dum Memizolado. Jen Kion Vi Devus Scii
• Zorgante pri Via Mensa Sano Dum la Ekapero de COVID-19
• 7 Subskriboj Povas Esti Tempo Reviziti Vian Mentalan Sanigan Teraplan Planon
• 8 Manieroj Eliri El Lito Kiam Depresio Vin Malhelpas
• Kiel Batali Depresion Nature: 20 Aferoj Provindaj
• 10 Aferoj Farotaj Kiam Vi Ne Volas Fari Iojn
• Kiel Mi Eltenas Kun 'Kontrolado' De Realaĵo?
• Tro Elĉerpita Por Manĝi? Ĉi tiuj 5 Iru-Receptoj Konsoligos Vin

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Ĉu vi bezonas helpon kun angoro?

Maltrankvila? Bonvenon al la klubo. Ĝi ne estas ĝuste amuza klubo, sed almenaŭ kun fizika distanciĝo, vi ne plu devas zorgi pri tio, ke homoj rimarkas viajn ŝvitajn manplatojn kiam ili eniras por nia Oficiala Kluba Manpremo.

(Pro-konsileto: Se vi ne vidas tion, kion vi serĉas ĉi tie, vi ankaŭ povas kontroli niajn rimedojn pri sana angoro kaj panikatakoj!)

Iuj COVID-specifaj rimedoj:

• 5 Programoj pri Mensa Sano por Helpi Administradon de Koronavirusa Angoro
• Ĉu Mia Angoro Ĉirkaŭ COVID-19 estas Normala - aŭ Io Alia?
• 9 Rimedoj por Elteni Koronavirusan Angoron
• 4 Kopiaj Konsiletoj por Mastrumi Vian Angoron en Necertaj Tempoj
• Ĉefa Stresa Malordo: Kiam Lastaj Novaĵoj Malbonas Por Via Sano
• 'Doomscrolling' Dum COVID-19: Kion Ĝi Faras Al Vi Kaj Kiel Vi Povas Eviti Ĝin

Coping-iloj por la longa transporto:

• Maltrankvilaj Ekzercoj Por Helpi Vin Senstreĉiĝi
• Mi Uzas Ĉi Tiun 5-Minutan Terapian Teknikon Ĉiutage Por Mia Angoro
• 17 Strategioj por Trakti Streson en 30 Minutoj aŭ Malpli

Nur spiri!

• 8 Spiraj Ekzercoj Provindaj Kiam Vi Sentas Vin Maltrankvila
• 14 Atentaj Trukoj por Redukti Angoron
• La Plej Bonaj Meditadaj Programoj de 2019

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Ĉu COVID-19 aŭ sano-angoro?

Ne tiel amuza fakto: Angoro povas ekigi batalon aŭ fuĝan reagon kun fizikaj simptomoj!

Se vi scivolas, ĉu vi estas malsana aŭ simple maltrankviligita malsanaj, ĉi tiuj rimedoj povas helpi:

• Kiel Trakti Sanan Angoron Dum la Ekapero de COVID-19
• Maltrankvila Malsano: Sana Angoro kaj la Do-Mi-Havi-Ĉi-Malordo
• Mi Havas OCD. Ĉi tiuj 5 Konsiletoj Helpas Min Postvivi Mian Koronavirusan Maltrankvilon

Ankoraŭ pensas, ke vi eble havas ĝin? Jen kion fari poste se vi suspektas, ke vi havas COVID-19.

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Ĉu vi sentas vin iom freneza?

Kiam ni ŝirmiĝas surloke, havas multan sencon, ke ni povus komenci senti nin kunhavigitaj, streĉitaj kaj agititaj. Se tio estas via lukto, vi havas eblojn!

Por malvarmiĝi:

• 5 Konsiletoj Por Elteni 'Kabana Febro' Dum Retejo
• Kiel Ĝardenado Helpas Malpezigi Angoron - kaj 4 Paŝoj Komenciĝi
• DIY-Terapio: Kiel Kreado Helpas Vian Mensan Sanon
• Kiel Dorlotbesto Povas Helpi Vin Dum Vi Ŝirmas Loke

Kiam infero estas aliaj homoj:

• La Neniu BS-Gvidilo por Protekti Vian Emocian Spacon
• Talk It Out: Komunikado 101 por Paroj
• Kiel Regi Koleron: 25 Konsiletoj Por Helpi Vin Resti Trankvila
• Jes, Vi Eniros Unu La Alian Nervojn - Jen Kiel Trakti Ĝin
• Ĉu vi loĝas kun kunulo por la unua fojo? Jen Kion Vi Devas Scii
• Kial Lockdown Tankis Vian Libidon - kaj Kiel Rekuperi ĝin, Se Vi Volas
• La Farendaĵo Kaj Ne Donado Subteni Iu Tra Mensa Sana Krizo

Por moviĝi:

• Eviti la Trejnsalonon Pro COVID-19? Kiel Ekzerci Hejme
• 30 Movoj Profiti Plej multe De Via Hejma Trejnado
• Plej bonaj Jogo-Programoj de 2019

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Ni parolu pri malĝojo

En mia artikolo pri anticipa funebro, mi skribis, "Funebra procezo povas okazi eĉ kiam ni sentas, ke perdo okazos, sed ni ankoraŭ ne scias ĝuste kio ĝi estas." Ĉi tio povas aperi kiel elĉerpiĝo, agitado, hipervigileco, sento de "rando" kaj pli.

Se vi sentas vin elĉerpita aŭ finiĝinta (aŭ ambaŭ!), Eble indus esplori ĉi tiujn rimedojn:

• Kiel Anticipa Malĝojo Povas Aperi Dum La Ekapero COVID-19
• 7 Manieroj Atingi 'Emocia Katarsi' Sen Fandado
• La Neniu BS-Gvidilo por Organizi Viajn Sentojn
• 9 Manieroj Plori Povas Utili Vian Sanon
• Deprimo Post Perdo de Laborposteno

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Restu koncentrita

Aŭ ne, ĉu vi scias? Ĝi estas timiga pandemio, do jes, via koncentriĝo estos trafita. Radikale akcepti, ke ni ne pafas al plena kapablo - kaj ke, jes, tio estas en ordo - povas esti nekredeble helpema.

Dirite, neniam estas malbona tempo esplori iujn novajn eltenajn kapablojn por koncentriĝo.

Rigardu ĉi tiujn:

• 12 Konsiletoj Por Plibonigi Vian Koncentriĝon
• 11 Rapida Fokuso Akcelas Kiam Via Cerbo Ne Kunlaboros
• Ĉu Problemo Fokusiĝas kun ADHD? Provu Aŭskulti Muzikon
• Bezonas Helpo Por Fokusiĝi? Provu Ĉi tiujn 10 Konsiletojn
• 13 Fatigaj Bataloj por Superŝarĝi Vian Matenon

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Ĉu vi ne povas dormi? Nedankinde

Dormo estas kritika parto de nia bonfarto (mi probable sonas kiel rompita disko ĉi-momente, sed ĝi estas vera!).

Se vi luktas por endormiĝi aŭ dormi, rigardu ĉi tiujn konsiletojn kaj rimedojn:

• Streso Pri COVID-19 Ĉu Vi Maldormas? 6 Konsiloj por Pli Bona Dormo
• Jes, COVID-19 kaj Ŝlosiloj Povus Doni Al Vi Koŝmarojn - Jen Kiel Dormi Pli Pace
• 17 Pruvitaj Konsiletoj Por Dormi Pli Nokte
• 8 Hejmaj Kuracoj por Sendormeco
• Ripoziga Joga Rutino por Sendormeco
• La Plej Bonaj Sendormaj Programoj de la Jaro

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Paniko! dum la pandemio

Ĉu vi estas panikataka veterano aŭ novulo en la mirinda mondo de ĉefurbo-P Panic, bonvenon! (Nepre rigardu ankaŭ nian sekcion pri angoro, se vi bezonas pli da subteno!)

Ĉi tiuj rimedoj estas nur por vi:

• Kiel Ĉesigi Panikan Atakon: 11 Manieroj Elteni
• 7 Paŝoj Por Trakti Panikan Atakon
• Kiel Helpi Iu Panikan Ataki
• Kion Fari Kiam Via Menso Kuregas
• 15 Manieroj Trankviligi Vin

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Substancoj? Tenta, sed eble ne

Izolado estas malfacila sendepende, sed ĝi povas esti speciale malfacila por homoj, kiuj dependis de substancoj, por trakti angoron kaj streĉon.

Por iuj el ni, ĉi tio signifas, ke nia sobreco estos malfacile konservebla. Por aliaj, ni eble pli konscias pri nia problema rilato al substancoj por la unua fojo.

Kie ajn vi vojaĝas kun substancoj, ĉi tiuj legaĵoj estas desegnitaj por helpi vin navigi ĉi tiujn defiojn:

• Kiel Homoj En Dependeco-Reakiro Traktas La Izolitecon de COVID-19
• Kiel Konservi Reakiron Dum Pandemio
• Rezistu Uzi Poton, Alkoholon Por Trankviligi Timojn Dum COVID-19-Ekapero
• 5 Pli Bonaj Demandoj Por Demandi Ol 'Ĉu Mi estas Alkoholulo'
• Fumado kaj Vapado en la Aĝo de COVID-19
• Ĉu Vi Vere povas Esti Dependa De Fiherbo?

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Manĝaĵoj kaj korpoj povas senti iom komplikitajn nun

Kun pliiĝo de afiŝoj de sociaj retoj, kiuj lamentas pezan akiron en mem-kvaranteno, estas multa premo ŝanĝi niajn korpojn kaj dietojn - malgraŭ la fakto, ke nia pezo devas esti la plej malgranda el niaj zorgoj nun!

Via korpo estas via aliancano en postvivado, ne via malamiko. Jen kelkaj rimedoj konsiderindaj, se vi luktas nun.

Ĉu komuna prudenta propono? Forĵetu la dieton (jes, vere):

• 7 Kialoj Kial Vi Ne Bezonas Perdi Vian 'Kvarantenon 15'
• Por Multaj Homoj, Precipe Virinoj, Peza Perdo Ne Estas Feliĉa Fino
• Kial Ĉi Nutraciisto Ĉesas Dietojn (Kaj Ĉu Vi Devus)
• Kiel via kuracisto, mi ne plu preskribos pezan perdon

Vi eble ankaŭ volas konsideri legi "La F * ck It Diet" de Caroline Dooner, kiu estas bonega enkonduko al intuicia manĝado (kaptu kopion ĉi tie!).

Por homoj kun manĝaj problemoj:

• 5 Memorigoj por Homoj kun Manĝaj Malsanoj Dum la Ekapero de COVID-19
• Kiel Administri Manĝan Malordon Dum Kvaranteno
• 5 Nepre Spektantaj YouTubers, Kiuj Parolas Pri Manĝaj Malordoj
• La Plej Bonaj Programoj pri Reakiro de Manĝaĵo-Malordo de 2019
• 7 Kialoj 'Nur Manĝi' Ne Kuracos Manĝan Malordon

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Izolado ne facilas

Homa rilato estas tiel grava parto por teni nin konstantaj dum krizaj tempoj. Tio estas parto de tio, kio ŝirmas surloke tian defion nun.

Se vi malfacile kun ĝi, ne paniku! Rigardu la rimedojn sube por iom da kroma subteno (kaj se vi avidas iom da fizika tuŝo, rigardu ankaŭ ĉi tiujn rimedojn!)

Se vi luktas kun soleco:

• Kiel Babileja Programo Povas Helpi Trankviligi Solecon Dum La Ekapero COVID-19
• 20 Manieroj Fariĝi Pli Komforta Kun Estado Sola
• 6 Vojoj al #BreakUp kun Soleco
• Kiel Fari Longdistancan Rilaton
• 5 Lecionoj Pri Mensa Sano De 'Besta Transiro', kiujn Ni Ĉiuj Bezonas Nun

Laborante hejme:

• 9 Helpaj Konsiletoj Laborante Hejme Ekigas Vian Deprimon
• COVID-19 kaj Laborado de Hejmo: 26 Konsiletoj por Gvidi Vin
• Kiel Prizorgi Vian Mensan Sanon Kiam Vi Laboras Hejme
• Ĉu vi laboras de Hejmo? Jen 5 Konsiletoj Por Krei Sanan Kaj Produktan Medion
• Laborante de Hejmo kaj Depresio
• 33 Sanaj Oficejaj Manĝaĵoj por Konservigi Vin Energia kaj Produktema

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Kvarantenita kun infanoj? Sanon

Gepatroj, mia koro estas kun vi. Esti gepatro dum la eksplodo de COVID-19 estas io ajn krom facila.

Se ĝi montriĝas pli ol defio ol vi atendis, jen esplorindaj ligoj:

• Kiel Paroli Al Viaj Infanoj Pri La Ekapero COVID-19
• Ekvilibriga Laboro, Gepatrado kaj Lernejo: Taktikaj kaj Emociaj Konsiletoj por Gepatroj
• COVID-19 Malkaŝas la Infanan Zorgan Krizon Panjoj Ĉiam Sciis
• Angoro Tra La Tegmento? Simplaj, Stres-Reduktantaj Konsiletoj por Gepatroj
• 6 Trankviligaj Jogaj Pozoj por Infanoj, kiuj bezonas Malvarman Pilolon
• Atento por Infanoj: Avantaĝoj, Agadoj, kaj Pli
• 10 Konsiletoj Por Dormigi Viajn Infanojn
• Teni Viajn Infanojn Okupataj Kiam Vi Fiksiĝas Hejme

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Nur bezonas homan tuŝon

Ĉu vi aŭdis pri io nomata "haŭta malsato"? Homoj ofte avidas fizikan tuŝon, kaj ĝi estas parto de tio, kio helpas nin emocie reguligi kaj senfortigi.

Se vi bezonas homan tuŝon nun, vi ne estas la sola.

Jen kelkaj solvoj, kiujn indas kontroli:

• 9 Donacoj Por Vi aŭ Amato Avidanta Tuŝon Dum Kvaranteno
• 3 Manieroj Navigi Subtenan Mem-Tuŝon Por Via Mensa Sano
• Mi Provis Atenta Hidratado dum 5 Tagoj. Jen Kio Okazis
• 6 Prempunktoj Por Maltrankviligo
• Kial Ĉi 15-Funt-Pezigita Kovrilo Estas Parto De Mia Kontraŭ-Angora Rutino
• Kio Signifas Esti Tuŝa Malsata?

Iuj seksspecaj rimedoj ĉi tie:

• Gvidilo al Sekso kaj Amo en la Tempo de COVID-19
• 12 Seksaj Ludiloj Perfektaj por Socia Distanciĝo aŭ Memizolado
• Ĉu Estas Nur Mi Aŭ Ĉu Mia Seksa Disko Estas Pli Alta ol Kutima?
• La Avantaĝoj de Tantra Masturbado
• Kiel Ĉesi Esti Korneca

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Estas malfacila tempo esti kronike malsana

Tio tamen ne estas ĝuste novaĵo, ĉu ne? Laŭ multaj manieroj, ĉi tiu eksplodo ne estas ĝuste nova defio, sed iomete malsama.

Konsiderante tion, mi kompilis iujn koncernajn legaĵojn, kiuj povas helpi vin dum ĉi tiu tempo.

Aparte por vi:

• 7 Konsiloj por Elteni Koronavirusan Timon Dum Kronike Malsane
• La Vivŝanĝa Magio Akcepti Ĉiam Estos Malordo
• 6 Manieroj Ami Vian Korpon en Malbonaj Tagoj kun Kronika Malsano

Por homoj, kiuj simple ne ricevas ĝin:

• 9 Manieroj Subteni Kronikajn Malsanulojn Dum La Ekapero COVID-19
• 'Restu Pozitiva' Ne Estas Bona Konsilo por Kronike Malsanaj Homoj. Jen Kial
• Karaj Kapablaj Homoj: Via COVID-19-Timo Estas Mia Tutjara Realeco

Ĉu vi ne trovis tion, kion vi serĉis? Ni eniru denove!

Sam Dylan Finch estas redaktisto, verkisto kaj cifereca amaskomunikila strategiisto en la golfeto de San-Francisko. Li estas la ĉefa redaktoro de mensaj sanoj kaj kronikaj kondiĉoj ĉe Healthline. Trovu lin sur Twitter kaj Instagram, kaj lernu pli ĉe SamDylanFinch.com.