Kalkulu Ĉi tion Anstataŭ Kalorioj por Perdi Pezon En 4 Semajnoj

Enhavo

• Recenzo por

Dankon al via bazlerneja matematika instruisto: Kalkulado povas helpi vin maldikiĝi. Sed koncentriĝi pri kalorioj kaj funtoj eble ne estas ideala. Prefere homoj, kiuj kalkulis ĉiujn mordoj perdis ĉirkaŭ kvar funtojn en nur unu monato, raportas nova studo en Progresoj en Obezeco, Pezadministrado kaj Kontrolo.

En la studo, esploristoj de Brigham Young University instrukciis partoprenantojn fari nur unu ŝanĝon en sia dieto: kalkuli ĉion. Dum unu semajno, ili kalkulis la nombron da fojoj kiam ili levis manĝaĵon al sia buŝo, la nombron da glutoj kiujn ili prenis el iu ajn likvaĵo krom akvo, kaj la nombron da manĝoj kiujn ili prenis dum la tago. Post tio, la grupo specife decidis fari 20 ĝis 30 procentojn malpli da mordoj.

Kvar semajnojn poste, sen peni manĝi malpli da kalorioj aŭ pli sanan biletprezon, la partoprenantoj malpeziĝis. La esploristoj nomis kalkuli mordojn "farebla, kostefika eblo por la 70 procentoj de usonanoj, kiuj superpezas." (Ĉu vi ne havas monaton? Provu ĉi tiujn 6-Semajnfinajn Pezajn Perdajn Konsiletojn por Svelti.)

La plej verŝajna kialo estas, ke ili donis al sia cerbo pli longe por registri, ke ili estas sataj, tiel neintence reduktante sian kalorian konsumon. Sed atenti ĉiun gluton kaj ronĝon verŝajne ankaŭ helpis partoprenantojn fariĝi pli atentaj, kion esploroj montris povas helpi virinojn perdi pezon.

Aldonante ĉiun mordeton, tamen, povas esti tro rigida por ke iuj rikoltu la avantaĝojn. Partoprenantoj, kiuj ne finis la eksperimenton, forlasis ĉar ili luktis por resti kalkulantaj siajn mordojn.

Feliĉe, eble ekzistas eĉ pli facila maniero fini samloke: Kiam vi sidiĝas por manĝi, malrapidiĝu. Pasinta ĉina esplorado trovis, ke homoj konsumas ĉirkaŭ 12 procentojn malpli da kalorioj kiam ili maĉis ĉiun mordon 40 fojojn kompare kun 15. Kaj studo de 2013 en la Ĵurnalo de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko raportas, ke preni tempon por maĉi vian manĝon kaj paŭzi inter mordoj helpis homojn manĝi malpli dum unu sidado kaj resti kontentaj dum pli longa tempo - ne necesas matematiko.

Recenzo por