5 Konsekvencoj de manĝado rapida - Oni devas manĝi pli sen bezono!

Enhavo

• 1. Plipeziĝo
• 2. Malbona digesto
• 3. Ŝvelinta ventro
• 4. Pliigita risko de kora malsano
• 5. Pliigita risko de diabeto
• Kion fari por manĝi pli malrapide

Manĝi rapide kaj ne sufiĉe maĉi, ĝenerale kaŭzas manĝi pli da kalorioj kaj tial grasigas vin krom produkti aliajn problemojn kiel malbona digesto, pirozo, gaso aŭ ŝvela ventro, ekzemple.

Manĝi tro rapide signifas, ke la stomako ne havas tempon sendi signalojn al la cerbo, ke ĝi estas plena kaj ke estas tempo ĉesi, kio kutime daŭras inter 15 kaj 20 minutojn, kio rezultigas pli grandan manĝon.

Tiel, iuj konsekvencoj de manĝi rapide povas esti:

1. Plipeziĝo

La cerbo kaj stomako kunlaboras por regi apetiton, sed ĉi tiu procezo ne estas tuja. Kiam vi manĝas rapide, satecaj signaloj ne rajtas esti transdonitaj al la cerbo, kiu bezonas 15 ĝis 20 minutojn por alveni, kio indikas, ke ne plu necesas manĝaĵo, ĉar ĝi jam plenas. Ĉi tio kaŭzas konsumadon de pli granda manĝaĵo, konsumante pli da kalorioj ol la korpo bezonas, konservante ilin en la formo de graso kaj igante la homon peziĝi.

2. Malbona digesto

Kiam vi manĝas rapide, ekzistas pliigita risko de indiĝeno, ĉar manĝaĵoj ne estas maĉitaj taŭge, postrestante pli longe esti digestitaj de la stomako, kaŭzante simptomojn kiel brula sento, pirozo, refluo kaj peza stomaka sento, ekzemple.

3. Ŝvelinta ventro

La fakto manĝi tro rapide povas kaŭzi abdomenan distenson, pro du faktoroj, unue ke la digesta procezo estas pli malrapida, per glutado de pli grandaj manĝaĵoj, kaŭzante malrapidiĝon de la intesta trafiko, kaj due, pli facile gluti aeron kaŭzas la ventro ŝveliĝis, kaŭzante ruktadon kaj gason.

4. Pliigita risko de kora malsano

Ĉar manĝi rapide povas konduki al plipeziĝo, ekzistas pliigita risko disvolvi kormalsanojn, precipe se graso amasiĝas en la abdomena areo. Ĉi tio estas ĉar la troo de grasoj en la sango faciligas la formadon de grasaj plakoj, kiuj povas malhelpi la trairon de sango kaj eĉ dekroĉi kaj obstrukci la vazojn, ekzemple generante baton aŭ infarkton.

Ĝenerale, aliaj malsanoj rilataj inkluzivas, hipertensio, pliigita trigliceridoj en la sango, pliigita malbona kolesterolo kaj malpliigita bona kolesterolo.

5. Pliigita risko de diabeto

Manĝi rapide kaŭzas hormonon nomatan insulino, kiu respondecas pri reguligado de la eniro de sanga sukero en ĉelojn, altigi sangajn nivelojn per variigo de la kvanto de sukero en la sango, kiu kune kun plipeziĝo kaj abdomena graso povas formiĝi. diabeto.

Kion fari por manĝi pli malrapide

Iuj konsiloj por manĝi pli malrapide, plibonigi digestadon kaj malpliigi la riskon de obesidad inkluzivas:

• Dediĉu al la manĝo almenaŭ 20 minutojn, en trankvila kaj trankvila loko;
• Fokusita al la manĝo, eviti distraĵojn, ekzemple manĝi antaŭ la televido aŭ ĉe la labortablo, ekzemple;
• Tranĉu manĝaĵojn en pli malgrandajn pecojn, tiel ke ili estas pli facile maĉeblaj;
• Ĉesu inter ĉiu buŝo, pripensi ĉu ĝi estas plena aŭ ne;
• Maĉu ĉirkaŭ 20 ĝis 30 fojojn la manĝaĵon; kaj por tiuj manĝaĵoj, kiuj havas pli molan konsiston, ĉirkaŭ 5 ĝis 10 fojojn.

Krome, ekzistas aliaj teknikoj, kiel mandarina meditado, en kiuj oni rekomendas manĝi la frukton malrapide, pripensante la procezon de naturo por produkti ĝin kaj la laboron necesan por atingi la tablon, flarante ĝian aromon kaj gustumante ĝin. La dolĉa kaj citrusa gusto.