Kiel perdi ventron en 1 semajno

Enhavo

• Ekzercoj por perdi ventron en 1 semajno
• Plej bonaj ekzercoj por perdi ventron
• 1. Vetkuro
• 2. Aerobia klaso
• 3. Saltanta ŝnuro
• 4. Biciklo
• 5. rapida veturado
• 6. Naĝado
• Dieto por perdi ventron en 1 semajno

Bona strategio por perdi ventron rapide estas kuri 25 minutojn ĉiutage kaj manĝi dieton kun malmultaj kalorioj, grasoj kaj sukeroj, por ke la korpo eluzu la amasigitan grason.

Sed krom kurado gravas fari abdomenajn ekzercojn, ĉar ili helpas fortigi la abdomenon, plibonigante la abdomenan aspekton. Se vi ne ŝatas aŭ ne kapablas fari sid-ups, sciu aliajn ekzercojn por difini vian ventron sen fari sid-ups.

Kvankam 1 semajno estas tre mallonga periodo por forigi la tutan amasigitan grason, eblas maldikiĝi kaj malŝveligi la ventron. Vidu, kia estas via ideala pezo, enigante viajn datumojn:

Ekzercoj por perdi ventron en 1 semajno

Bonega ekzercado rapide perdi ventran grason trotadas, ĉar ĝi elspezas pli grandan kvanton da kalorioj en mallonga periodo, ĉar en nur 25 minutoj da kurado, almenaŭ 300 kalorioj elspeziĝas, ekzemple. Se vi komencas praktiki fizikan agadon, komencu malrapide kaj iom post iom pliigu la tempon kaj intensecon de via trejnado.

Aliaj ekzercoj por kompletigi la ĉiutagan trejnadon por perdi ventron en 1 semajno estas la abdominaloj, kiuj krom fortigi la abdomenon, malpliigas la kvanton da graso amasigita en la regiono, helpante perdi la ventron. Sciu la ĉefajn ekzercojn por difini la abdomenon.

Plej bonaj ekzercoj por perdi ventron

La plej bonaj ekzercoj por bruligi lokan grason estas tiuj, kiuj bruligas multajn kaloriojn dum 1 horo da agado, kiel ekzemple la sekva aerobiko:

1. Vetkuro

Kurado estas tre efika aeroba ekzercado por malpeziĝi kaj perdi ventron, ĉar krom aktivigi plurajn muskolojn kaj antaŭenigi muskolan eltenivon kaj plibonigi fizikan kondiĉadon kaj kardiorespiran kapablon, ĝi akcelas la metabolon, stimulante la bruladon de graso.

Strategio por akceli la procezon de malplipeziĝo kaj ventro estas intervala trejnado, kiu devas esti farita je alta intenseco kaj kiu konsistas en alternado de periodoj de penado kaj ripozo, kiuj povas esti aktivaj aŭ pasivaj, ĉar ĝi pliigas eĉ pli la metabolon. Gravas, ke ĉi tiun specon de trejnado akompanas profesia korpa edukado por eviti vundojn kaj certigi, ke la agado plenumiĝas. Vidu, kio ĝi estas kaj kiaj intervalaj trejnadoj.

2. Aerobia klaso

Aerobaj klasoj, kiel ekz salti, korpobatalo kaj zumba, ekzemple, ankaŭ estas eblo perdi la ventron, ĉar ili fariĝas je alta intenseco kaj ankaŭ plibonigas la korpan kondiĉadon de la persono. Krome, aerobaj klasoj kutime okazas grupe, kio igas unu homon stimuli alian por plenumi la agadon ĝuste.

3. Saltanta ŝnuro

Saltado de ŝnuro estas kompleta ekzerco, ĉar ĝi stimulas la muskolojn, plibonigas la sanon de la kardiovaskula kaj spira sistemo, plibonigas fizikan kondiĉadon kaj plirapidigas la metabolon, favorante la perdon de kalorioj kaj la bruladon de graso. Por ke la rezultoj estu konservataj, gravas, ke ĉi tiu ekzercado fariĝu kunlige kun aliaj kaj ke la persono havu sanan kaj ekvilibran dieton.

Saltado de ŝnuro estas kompleta ekzerco kaj havas plurajn sanajn avantaĝojn. Malkovru la avantaĝojn de saltado de ŝnuro spektante la jenan filmeton:

4. Biciklo

Fari biciklan trejnadon ankaŭ estas maniero stimuli la pezan perdon kaj perdi la ventron, ĉar ĝi antaŭenigas muskolan mason kaj pliigas muskolajn fortojn kaj eltenivojn, kaj ju pli granda estas la kvanto de muskoloj, des pli granda estas la korpa kapablo bruligi grason.

5. rapida veturado

Kiam la promenado okazas rapide kaj rapide, eblas plirapidigi la metabolon kaj antaŭenigi malplipeziĝon kaj grasan perdon. Tamen, por ke tio estu ebla, necesas, ke la promenado estu regule farita, almenaŭ dum 30 minutoj kaj kun alta intenseco, krom esti akompanata de taŭga manĝaĵo.

6. Naĝado

Naĝado ankaŭ estas ekzerco praktikebla por malpeziĝi, ĉar ĝi plibonigas fizikan kondiĉadon kaj fortigas muskolojn, kio helpas bruligi grason.

Dieto por perdi ventron en 1 semajno

La dieto perdi ventron en semajno konsistas en provizado de la maksimumo de nutraĵoj kun la minimumo de kalorioj, grasoj kaj sukeroj. En ĉi tiu dieto oni rekomendas:

• Fari 6 manĝoj tage, ĉiam manĝante ĉiun 3 horojn;
• Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo aŭ verda teo tage;
• Manĝu unu malsama salato ĉiutage kaj kvanto da viando, fiŝo aŭ kokido, kiu konvenas en la manplato;
• Manĝu 2 fruktoj ĉiutage, ĉiutage, prefere kun malpli da sukero;
• Preni 2 jogurtoj kun vivaj lactobaciloj tage, kiel Yakult, ĉar ĝi faciligos la intestan trafikon, malpliigante la ventron;
• Manĝu malpli da salo, elektante por herboj kaj spicante salatojn kun citrono, ekzemple;
• Prenu 1 tason da boldo tea duonhoron antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo ĉar ĝi kontraŭbatalas la gasojn kaj tial malŝveligas la ventron.

Spektu ankaŭ la jenan filmeton kaj kontrolu la manĝaĵojn, kiujn vi devas inkluzivi en via dieto por perdi lokalizitan grason:

Programoj pri malplipeziĝo, kiuj havas daŭrajn efikojn, estas tiuj, kiuj inkluzivas regulan fizikan agadon kaj dietan reedukadon, tamen en semajno eblas atingi videblajn rezultojn, sed por kompletigi ĉi tiun rapidan traktadon, ni povas ankaŭ recurrir al estetikaj traktadoj kiel lipokavitado, radiofrekvenco. kaj limfa drenado por forigi troajn fluidojn, grasigi kaj firmigi la haŭton. Rigardu kompletan programon por perdi ventron en 1 semajno.