Kiel Havi Sanan Gravedecon

Enhavo

• Kiom da kalorioj bezonas la gravedulino tage
• Esencaj nutraĵoj en gravedeco
• Kiom da funtoj la graveda virino povas pezigi

La sekreto por certigi sanan gravedecon kuŝas en ekvilibra dieto, kiu krom certigi taŭgan pezan akiron por la patrino kaj bebo, malhelpas problemojn, kiuj ofte okazas en gravedeco, kiel ekzemple anemio aŭ kramfoj, ekzemple, kiuj povas malhelpi kvaliton vivo de patrino kaj bebo.

La bezonoj de proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj multe pliiĝas dum gravedeco kaj, tial, gravas manĝi pli nutrajn manĝaĵojn, por ke la bebo ricevu ĉiujn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas por disvolvi perfekte certigante, ke ĝi havas ĝustan mensan disvolviĝon, evitante malaltan pezo ĉe naskiĝo kaj eĉ misformaĵoj, kiel spina bifida.

Kiom da kalorioj bezonas la gravedulino tage

Kvankam la kaloriaj bezonoj de la patrino pliigas nur 10 kaloriojn tage en la 1-trimestro, dum la 2-trimestro la ĉiutaga pliiĝo atingas 350 Kcal kaj en la 3-a trimestro de gravedeco ĝi atingas pliiĝon de 500 Kcal tage.

Esencaj nutraĵoj en gravedeco

Dum gravedeco, por certigi bonan disvolviĝon de la sano de la bebo kaj de la patrino, necesas ingesti pli grandan kvanton de iuj nutraĵoj, ĉefe folia acido, magnezio, fero, jodo, zinko kaj seleno.

• Folia acido - Suplementado de folikacidaj tablojdoj devas esti komencita almenaŭ 3 monatojn antaŭ gravedeco, laŭ kuracista konsilo, por eviti misformaĵojn en la bebo kaj devas esti ĉesigita nur kiam la kuracisto rekomendas ĝin. Vidu aliajn manĝaĵojn riĉajn en folia acido ĉe: Manĝaĵoj riĉaj en folia acido.
• Seleno kaj zinko - Por atingi la kvanton de seleno kaj zinko nur manĝu brazilan nukson ĉiutage. Ĉi tiu natura suplemento helpas malhelpi la aperon de misformoj ĉe la bebo kaj misfunkcion de la tiroido.
• Jodo - Kvankam la kvanto de jodo estas pli alta dum gravedeco, apenaŭ mankas ĉi tiu mineralo kaj, tial, ne necesas kompletigi ĉar ĝi ĉeestas en jodita salo.
• Magnezio - Por atingi la idealan kvanton da magnezio dum gravedeco, vitamino kun 1 taso da lakto, 1 banano kaj 57 g da muelitaj kukurbaj semoj, kiu havas 531 kaloriojn kaj 370 mg da magnezio, povas esti aldonita al la dieto.
• Proteino - Por manĝi la kvanton de proteinoj necesaj dum gravedeco nur aldonu 100 g da viando aŭ 100 g da sojfabo kaj 100 g da kvinoo, ekzemple. Por lerni pli, vidu: Manĝaĵoj riĉaj je proteinoj.

Suplementado de ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ povas esti farita en tablojdoj, laŭ la medicina rekomendo.

Aliaj vitaminoj, kiel A, C, B1, B2, B3, B5, B6 aŭ B12, ankaŭ gravas dum gravedeco, sed ilia kvanto estas facile atingebla per dieto kaj neniu suplemento necesas.

Vidu ankaŭ: Naturaj vitaminaj suplementoj por gravedaj virinoj.

Kiom da funtoj la graveda virino povas pezigi

Se, antaŭ ol gravediĝi, la patrino havis normalan pezon, kun IMC inter 19 kaj 24, ŝi devas pezi inter 11 kaj 13 kilogramoj dum la tuta gravedeco. Ĉi tio signifas pezan plialtigon de 1 ĝis 2 kg en la unuaj tri monatoj de gravedeco, en la dua trimonato pliigon inter 4 kaj 5 kg, kaj pliajn 5 aŭ 6 kilogramojn post 6 monatoj ĝis la bebo naskiĝas, en la tria trimestro. .

Se la patrino, antaŭ ol gravediĝi, havas IMC malpli ol 18, sana plipeziĝo estas inter 12 kaj 17 kg dum la 9 monatoj de gravedeco. Aliflanke, se la patrino havas pezan pezon kun IMC inter 25 kaj 30 la sana plipeziĝo estas ĉirkaŭ 7 kg.

Atentu: Ĉi tiu kalkulilo ne taŭgas por multnombraj gravedecoj.

Vidu ankaŭ kiel certigi sanan gravedecon post 30 jaroj en: Prizorgo dum altriska gravedeco.