Punktoj Dieto Kalkulilo

Enhavo

• Kiel kalkuli la permesitan nombron de punktoj
• Paŝo 1:
• Paŝo 2:
• Paŝo 3:
• Nombro da punktoj por ĉiu manĝaĵo
• Punktaj dietaj reguloj

La Punktodieto baziĝas ĉefe sur la kalorioj de la manĝaĵo, kaj ĉiu persono havas certan nombron da punktoj, kiujn ĝi povas konsumi dum la tago, kalkulante kiom multe valoras ĉiu manĝaĵo. Tiel, konsumo dum la tuta tago devas esti planita laŭ ĉi tiu poentaro, kaj praktike ĉiu speco de manĝaĵo povas esti konsumita.

Por havi bonan kontroladon de la punktoj necesas noti ĉiujn manĝaĵojn kaj la konsumitajn kvantojn dum la tago, kio ankaŭ helpas pripensi kion oni manĝas kaj lerni pli bone kombini pli sanajn manĝaĵojn, kiuj kutime elspezas malpli da punktoj en la dieto. .

Kiel kalkuli la permesitan nombron de punktoj

La kvanto de punktoj permesitaj por ĉiu persono konsumi dum la tago varias laŭ sekso, alteco, pezo kaj la speco de praktikata fizika agado.

Paŝo 1:

La unua kalkulo estas farita por koni la Bazan Metabolan Imposton (BMR), laŭ la jenaj formuloj:

Virinoj:

• 10 ĝis 18 jaroj: Pezo x 12,2 + 746
• 18 ĝis 30 jaroj: Pezo x 14,7 + 496
• 30 ĝis 60 jaroj: Pezo x 8,7 + 829
• Pli ol 60 jaroj: Pezo x 10,5 + 596

Viroj:

• 10 ĝis 18 jaroj: Pezo x 17,5 + 651
• 18 ĝis 30 jaroj: Pezo x 15,3 + 679
• 30 ĝis 60 jaroj: Pezo x 8,7 + 879
• Pli ol 60+: pezo x 13,5 + 487

Paŝo 2:

Post ĉi tiu kalkulo, necesas aldoni la elspezon kun fizika agado, ĉar tiuj, kiuj praktikas iom da ekzercado, rajtas konsumi pli da punktoj en la dieto. Por ĉi tio, necesas multobligi la valoron akiritan de TMB per la faktoro pri fizika agado, laŭ la suba tabelo:

Tiel, 40-jaraĝa virino kun 60 kg, ekzemple, havas BMR de 1401 kcal, kaj se ŝi praktikas fizikan agadon almenaŭ 3x / semajne, ŝi havos totalan elspezon de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Paŝo 3:

Post ekscii kiom da kalorioj vi elspezas dum la tago, vi devas kalkuli kiom da punktoj vi rajtas konsumi por malpeziĝi. Por fari tion, vi devas dividi la totalajn kaloriojn per 3,6, kiu estas la tuta nombro da punktoj necesaj por subteni pezon. Tiel, por malpeziĝi, necesas redukti 200 ĝis 300 poentojn de la tuta akirita.

En la ekzemplo donita de la 40-jara virino, la kalkulo aspektas tiel: 1891 / 3,6 = 525 poentoj. Por malpeziĝi, ŝi devos redukti 200 poentojn de tiu totalo, lasante 525 - 200 = 325 poentojn.

Nombro da punktoj por ĉiu manĝaĵo

En la punktodieto, ĉiu manĝaĵo havas certan punktan valoron, kiun oni devas kalkuli dum la tuta tago. Ekzemple legomoj kiel rafano, tomato kaj betoj valoras 0 poentojn, dum legomoj kiel kukurbo, betoj kaj karotoj valoras 10 poentojn. La sukoj varias inter 0 kaj 40 poentoj, dum 200 ml da nealkoholaĵo valoras 24 poentojn. Franca pano, ekzemple, kostas 40 poentojn, la saman valoron kiel 1 malgranda unuo da batato.

Tiel, en ĉi tiu dieto, ĉiuj manĝaĵoj estas liberigitaj, kaj oni devas zorgi ne superi la tutan nombron de punktoj permesitaj tage. Tamen manĝi ekvilibran dieton kun pli sanaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj manĝaĵoj, permesas la konsumadon de pli granda kvanto da manĝaĵoj, kio donas pli grandan senton de sateco kaj lasas malsaton dum pli longa tempo. Por aliri kompletan liston de manĝaĵoj kaj punktoj, alklaku: Tabelo de manĝaĵoj por la punktodieto.

Punktaj dietaj reguloj

Krom respekti la tutajn poentojn permesitajn ĉiutage, por povi malpeziĝi per ĉi tiu dieto necesas ankaŭ sekvi iujn regulojn, kiel:

• Ne superu la kvanton de ĉiutagaj punktoj;
• Ne troigu la manĝaĵon;
• Ne rapidu kaj ne ŝparu poentojn unu tagon por uzi ilin en la sekva;
• Ne konsumu kelkajn punktojn malpli ol la rekomendinda minimumo;
• Ne manĝu pli ol 5 manĝaĵojn klasifikitajn kiel nul poentojn tage;
• Kiam vi ekzercas, vi gajnas kromajn poentojn, sed ili povas esti elspezitaj nur en la sama tago;
• Ne manĝu malpli ol 230 poentojn tage;
• Post malplipeziĝo de 5 kg vi devas rekalkuli la kvanton de punktoj, kiujn vi povas ingesti tage.

La kudra dieto povas esti farita hejme, sola aŭ akompanata.