Stick-With-It Strategioj por Fitness Sukceso

Enhavo

• Recenzo por

Ĉirkaŭ tiu tempo ĉiujare, multaj el niaj mem-plibonigaj rezolucioj centras pri ŝanĝado de niaj vivstilaj kutimoj. Tamen eĉ kiam ni havas la plej bonajn intencojn, niaj rezolucioj ofte ĉirkaŭiras la drenaĵon ĉirkaŭ la 15an de februaro, dum ni revenas al enradikiĝintaj kondutaj ŝablonoj.

Certe, ni ĉiuj estus taŭgaj, sanaj kaj energiaj, se ni nur povus kutimi ekzercadon regule kaj manĝi nutrajn manĝaĵojn, kaj rompi la kutimon faligi pajnton da Roka Vojo antaŭ la televidilo anstataŭ preni post- vespermanĝa promenado. Sed kial estas tiel malfacile kulturi bonajn novajn ŝablonojn kaj rompi malbonajn malnovajn? "Homoj estis desegnitaj por alkutimiĝi", diras Roger Walsh, M.D., Ph.D., profesoro pri psikiatrio kaj homa konduto en la Universitato de Kalifornio, Irvine. "Niaj cerboj estas tiel kabligitaj." Estas kutimaj kondutoj kiel manĝi kaj dormi, finfine, kiuj igas homojn pluvivi kiel specio.

Dum ĉi tiuj du kondutoj estas instinktaj, plej multaj el niaj kutimoj estas lernataj, ofte en infanaĝo kaj de ripetado. Oni diris, ke kutimo similas paperfolion: Post kiam ĝi estas ĉifita, ĝi emas fali en la saman faldon. Sed eĉ se viaj kutimoj estas tiel abundaj kiel faldoj en triobla A-mapo, vi povas lerni novajn.

Simple ne provu ŝanĝi ĉiujn samtempe. Grandioza skemo ĉesi fumi, trinki, manĝi rubmanĝaĵon kaj esti kanapo samtempe verŝajne estas kondamnita al fiasko. Elektu unu kutimon kaj fokusu ĝin. Decidu, kiu estos plej kuraĝiga al vi: unue regi la plej malfacilan aŭ la plej facilan. Kiam tiu kutimo estas fortikigita, pritraktu la sekvan.

Ankaŭ estu specifa. Anstataŭ promesi "manĝi pli bone", ekzemple, decidi manĝi pli da fruktoj kaj legomoj ĉiutage dum monato, poste bone ekvilibraj matenmanĝoj kaj poste fari menuajn planojn.

Starigu vin por sukcesi

Unue aranĝu vian medion por subteni vian deziratan novan kutimon, kaj forigu fontojn de tento, kiuj eternigas la malnovan. Se vi provas ĉesi manĝi tiom da glaciaĵo, ekzemple, ne konservu en la frostujo. Demandu al viaj amikoj kaj familio ilian subtenon. Aŭ, se vi suspektas, ke ili eble ne fortigos viajn klopodojn aŭ eĉ sabotos ilin, konservu viajn planojn por vi. Vi eble volas "subaĉeti" vin mem starigante sistemon de rekompencoj. Faru ĉion necesan por stakigi la probablojn al via favoro.

Vi ankaŭ devos esti firme rezoluta ĝis vi establis vian novan kutimon. "Ne faru esceptojn dum la unua monato," Walsh diras. Estas facile konvinki vin, ke nur unu kuketo, nur unu maltrafita trejnado ne kalkulas. Psikologoj diras, ke estas kiel faligi bulon da fadeno, kiun vi provas bobeni: Ĝi rapide malkaŝas. Nur kiam vi rompis vian kutimon manĝi pajnton da glaciaĵo ĉiunokte, estas sekure ĝui fojan porcion.

Plifortigu vian novan kutimon

Ne gravas la ago komenci kutimon; ĝi estas la rutino. Fari ion novan povas esti malfacile komence, sed kun ripetado ĝi fariĝas pli facila kaj, eventuale, aŭtomata. Kiel bonus, vi probable atingos punkton, kiam ĉi tiu nova agado ne plu malfacilas, ĝi fakte plaĉas. Vi antaŭĝojos havi freŝajn fruktojn por deserto anstataŭ rigardi ĝin kiel malbona dua elekto al glaciaĵo.

Anstataŭigi povas helpi vin dum ĉi tiu etapo, ĉar multaj kutimoj estas ligitaj al aliaj agadoj - manĝi studante, ekzemple. Vi eble plej emas gliti, kiam vi trovas, ke vi ne povas koncentriĝi pri viaj libroj sen manĝi. Do anstataŭ provi tute rezigni manĝi, ŝanĝu al frukto aŭ aera maizo. Ŝanĝi kutimojn ne temas pri senigo. Sed atentu, anstataŭigante unu kutimon per alia. Kvankam la fina rezulto estas, ke kutimoj fariĝos aŭtomataj, dum vi ŝanĝiĝas, vi devas pensi pri ili: Ĝuste kiam vi ne atentas, vi plej probable falos.

La momento, kiam vi vekiĝas, estas bonega tempo por reaserti vian rezolucion ŝanĝi, Walsh diras. Dum la tuta tago, kiam tentoj instigas vin retrogliti, haltu, malstreĉu kaj prenu kelkajn profundajn spirojn. Konsideru la konsekvencojn de viaj agoj, tiam faru tion, kion vi scias, kiu plej taŭgas por vi.

Konservu viajn trejnadojn malpliiĝi

Por resti survoje kun via ekzercado, plej bonaj spertuloj pri taŭgeco ofertas ĉi tiujn aludojn:

Estu specifa. Determinu kion vi faros, kiam kaj kie vi faros ĝin kaj konservu ĉi tiujn faktorojn konsekvencaj. "Ne lasu ajnan ŝanceliĝon dum konstruado de ĉi tiu kutimo," diras James E. Loehr, Ed.D., mensa trejna guruo por atletoj, de LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Flugi ĝin, kaj ĝi bezonos. multe pli longe por ankri."

Kreu konvinkan etoson. "Faru ekzercadon pli amuza kaj farebla," diras Loehr. Trovu lokon, kie vi sentas vin komforta kaj kiun vi povas facile atingi; elektu tempon, kiu konvenas al vi; paku vian ilaron la antaŭan nokton; devigu vin aranĝante renkonti amikon; alportu ekscitan muzikon.

Cel-tendenco. Fokuso sur la procezo, ne la rezulto. "Fiksu semajnajn mini-celojn, ekzemple ekzerci tri fojojn, prefere ol perdi 5 funtojn," diras Phil Dozois, kunposedanto de Breakthru Fitness Studio. "La rezultoj instigos vin daŭrigi."

Festu sukcesojn. Ĉiuj malgrandaj venkoj - finante 20 ripetojn kiam pasintsemajne vi povis fari nur 15, diplomiĝante al Fazo II - proksimigas vin al via ĝenerala celo. Spuru ilin en ĵurnalo kaj rekompencu ilin per novaj vestaĵoj aŭ piedmasaĝo.

Akiru subtenon. Kunhavigu viajn ekzercajn planojn kun kunlaborantoj, amikoj kaj familio. Post kiam la vorto finiĝos, vi sentos vin pli devigita sekvi. Pli bone, varbu trejnan partneron por cementi vian devontigon kaj konservi vian animon.

Estu realisma. Ne atendu najli ĉi tion subite. La "akira etapo" daŭras 30-60 tagojn. Planu tion kaj ĝi estos ĉi tie antaŭ ol vi scios ĝin.

Recenzo por