Kiel eviti memorperdon

Enhavo

• 1. Praktiku korpekzercadon 3 fojojn semajne
• 2. Legi kaj fari pensludojn
• 3. Adopti mediteranean dieton
• 4. Traktu angoron kaj depresion
• 5. Dormu 6 ĝis 8 horojn tage
• 6. Evitu dormigajn pilolojn
• 7. Evitu alkoholajn trinkaĵojn
• 8. Faru ĉiujarajn kontrolojn

Memorperdo povas havi plurajn kaŭzojn, el kiuj la plej ofta okazas ĉe homoj streĉitaj, maltrankvilaj aŭ kiuj ne ripozas kun bona nokta dormo, kaj ankaŭ ĉe homoj pli ol 60-jaraj, kiam neŭronoj pli malboniĝas kaj povas konservi malpli da informoj, kondukante al forgeso pri lastatempaj situacioj, kiel ekzemple kie vi konservis objekton, doni mesaĝon aŭ memori nomon.

Ĉi tiuj situacioj povas esti malhelpitaj per sintenoj, kiuj stimulas kaj ekvilibrigas cerban funkciadon, kiel havi sanajn manĝkutimojn, riĉajn je antioksidantoj, eviti streson, praktiki korpajn ekzercojn, krom legi kaj koncentri agadojn.

Tamen, se memorperdo komencas interrompi ĉiutagajn agadojn aŭ estas konstanta, gravas konsulti kun neŭrologo aŭ geriatro, por ke esploru eblajn malsanojn, kiuj kaŭzas memorperdon, kiel Alzheimer, depresio. Aŭ hipotiroidismo, ekzemple. Por pli bone kompreni la malsanojn kaj situaciojn, kiuj kaŭzas memorperdon, kontrolu, kio kaŭzas kaj kiel trakti memorperdon.

Tiel, la sintenoj, kiuj devas esti prenataj por eviti memorajn problemojn aŭ malsanojn, precipe Alzheimer-demencon, estas:

1. Praktiku korpekzercadon 3 fojojn semajne

Korpa ekzercado plibonigas cirkuladon kaj sangan fluon al la cerbo, protektante viajn ĉelojn. Agadoj devas esti praktikataj almenaŭ 3 fojojn semajne, sed ideale 5 fojojn semajne.

Krome ekzercado protektas la korpon kontraŭ aliaj malsanoj damaĝaj al cerba sano, kiel hipertensio, diabeto kaj kolesterolo.

2. Legi kaj fari pensludojn

Resti mense aktiva estas esenca por stimuli cerbajn ĉelojn kaj malhelpi ilin plimalboniĝi, kio kaŭzas malfacilaĵojn en rezonado kaj konservado de informoj.

Do, ĉiam legi libron, ludi ludojn uzantajn rezonadojn kiel krucvortenigmojn, vortserĉojn, sudokon aŭ eĉ partopreni lingvokurson, muzikon aŭ iun ajn interesatan temon, estas malfacila por la cerbo, kio faras, per kio li strebas resti aktiva.

3. Adopti mediteranean dieton

Dieto, kiu evitas konsumi industriigitajn produktojn, sed riĉas je fruktoj, legomoj, fiŝoj kaj tutaj manĝaĵoj, enhavas esencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn elementojn por la cerbo, tre gravega por preventi la perdon de memoro kaj la disvolviĝon de Alzheimer.

Iuj esencaj elementoj de iu dieto por cerba sano estas omega 3 kaj E-vitamino, ĉeestantaj en olivoleo, fiŝo, nuksoj kaj migdaloj, antioksidantoj, kiel ekzemple vitamino C, zinko, magnezio kaj kalio, ĉeestantaj en fruktoj, legomoj kaj legomoj, krom fibroj. , ĉeestanta en tutaj aknoj. Krome gravas eviti manĝaĵojn riĉajn je sukero, saturitaj grasoj kaj salo, ĉar ili malhelpas cirkuladon kaj malhelpas cerban funkcion.

Rigardu konsilojn de nia nutristo pri tio, kion manĝi:

4. Traktu angoron kaj depresion

Maltrankvilo kaj streĉo estas gravaj kaŭzoj de subita forgeso kaj memoro falas, ĉar ili malfaciligas reteni informojn, lasas la cerbon konfuzita por povi aliri memorojn, krom produkti hormonojn kiel kortizolo kaj adrenalino, kiuj estas malutilaj por ĉi tiu organo. . Sekve, ĉi tiuj situacioj devas esti traktataj per malstreĉaj agadoj, kiel meditado, jogo kaj korpaj ekzercoj, kaj psikoterapio.

Tamen, kiam angoro estas severa aŭ kiam depresio ĉeestas, eble ankaŭ necesas konsulti kun psikiatro por komenci kuracadon per uzo de kontraŭaksaj aŭ kontraŭdepresiaj drogoj, kiuj gravas por plibonigi mensan sanon kaj preventi damaĝon al la cerbo. Lernu pli da konsiloj por kontraŭbatali streson kaj angoron

5. Dormu 6 ĝis 8 horojn tage

La kutimo bone dormi, inter 6 kaj 8 horoj tage, estas esenca por ke la cerbo povu ripari memorojn kaj solidigi ĉion lernitan dum la tago. Laca cerbo ankaŭ pliigas streĉajn nivelojn kaj malfaciligas konservi informojn kaj rezonadojn laŭlonge de la tempo, kio kaŭzas kaj forgesemon kaj konfuzas la homon.

Rigardu, kiuj estas la 10 konsiloj, kiujn oni devas sekvi por dormi bone.

6. Evitu dormigajn pilolojn

Iuj dormigiloj, kiel ekzemple Diazepam, Clonazepam (Rivotril) aŭ Lorazepam, ekzemple, devas esti uzataj nur en necesaj kazoj, preskribitaj de la psikiatro aŭ neŭrologo, ĉar se uzataj troe kaj nenecese, ili pliigas la riskon de Alzheimer.

Aliaj medikamentoj, kiel kontraŭspasmaĵoj kaj kontraŭ-vertiĝaj drogoj, kiel ekzemple Cinarizine kaj Flunarizine, ekzemple, ankaŭ povas kaŭzi cerban konfuzon kaj forgeson. Do tre gravas ekuzi medikamentojn nur kun kuracista konsilo.

7. Evitu alkoholajn trinkaĵojn

Troa alkoholo, krom aliaj kutimoj, kiel fumado kaj uzado de drogoj, estas tre toksa por la cerbo, akcelante memorperdon kaj malhelpante rezonadon, kaj devas esti evitita se vi volas havi bonan cerban sanon.

8. Faru ĉiujarajn kontrolojn

Tre gravas esplori la ĉeeston kaj fari la ĝustan kuracadon de malsanoj kiel alta sangopremo, diabeto, alta kolesterolo aŭ hormonaj ŝanĝoj, ĉar se ili ne estas kontrolataj, ili povas malhelpi sangocirkuladon kaj iom post iom difekti la funkciadon de diversaj organoj, kiel cerbo, koro kaj renoj.