Kiel akiri pezon sen akiri ventron

Enhavo

• Kiel estu la dieto
• Vidu kiom da funtoj vi devas uzi la jenan kalkulilon:
• Kiam uzi suplementojn
• Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj

Por tiuj, kiuj volas peziĝi sen akiri ventron, la sekreto estas plipeziĝi per akiro de muskola maso. Por tio, necesas praktiki korpajn ekzercojn, kiuj kaŭzas grandan penon kaj eluziĝon de la muskolo, kiel pezan trejnadon kaj krucon, krom havi dieton riĉan je proteinoj, kiel viando kaj ovoj.

Krome, en iuj kazoj eble necesas uzi proteinajn suplementojn por pliigi la stimulon de hipertrofio kaj akceli muskolan resaniĝon post fizika agado.

Kiel estu la dieto

Por akiri pezon sen akiri ventron, la dieto devas baziĝi sur naturaj kaj freŝaj manĝaĵoj, kiel cerealoj, fruktoj kaj legomoj. Krome ĝi ankaŭ devas esti riĉa je proteinoj, kiel ekzemple viando, ovoj, fiŝoj, kokido, fromaĝoj kaj naturaj jogurtoj, kaj riĉa je bonaj grasaj fontoj kiel arakidoj, nuksoj, oliv-oleo kaj semoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj helpos rekuperi muskolan mason kaj pliigi la stimulon por hipertrofio.

Alia grava punkto estas eviti manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj faruno, kiel kukoj, blankaj panoj, kuketoj, dolĉaĵoj, manĝetoj kaj industriigitaj produktoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas altan kalorian koncentriĝon kaj stimulas la produktadon de graso. Vidu plenan menuon por akiri muskolan mason.

Vidu kiom da funtoj vi devas uzi la jenan kalkulilon:

Ĉi tiu kalkulilo ne taŭgas por infanoj, gravedaj virinoj, maljunuloj kaj sportistoj.

Kiam uzi suplementojn

Proteinaj riĉaj suplementoj, kiuj helpas vin akiri muskolan mason, devas esti uzataj kiam proteina konsumado per dieto estas nesufiĉa aŭ kiam malfacilas atingi la kvanton de proteino en manĝo dum la tago, precipe por homoj, kiuj pasigas multan tempon ekstere. .

Krom proteinaj suplementoj, suplementoj kiel kreatino, BCAA kaj kafeino ankaŭ povas esti uzataj, kiuj preparas vin por trejnado kaj pliigas la energian rezervon en viaj muskoloj. Vidu 10 suplementojn por akiri mason.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj

La plej bonaj ekzercoj por akiri amason estas korpokulturado kaj krucvesto, ĉar ili postulas troŝarĝitan stimulon, en kiu la muskolo devas subteni pli grandan pezon ol ĝi kutime atingas. Ĉi tiu troa ŝarĝo stimulas la muskolon kreski por povi praktiki tiun agadon pli facile, kaj tiamaniere akiri hipertrofion.

Fizika agado estas esenca por akiri pezon sen akiri ventron, kaj ĝi devas esti praktikata ĉirkaŭ 1 horo, prefere ĉiutage. Tamen gravas ripozi dum unu aŭ du tagoj post laborado kun muskola grupo por permesi taŭgan resaniĝon. Vidu la plej bonajn ekzercojn por akiri muskolan mason.

Spektu la suban filmeton kaj vidu pliajn konsilojn de nia nutristo por saniĝi.