11 maneras de detener un ataque de pánico

Enhavo

• Atakoj de paniko
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Rekonu, ke ĝi estas tenanta unu atakon de paniko
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la konscienco plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiligi teknikojn de relajación muskola
• 7. Imagu vian lokon feliĉan
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Ripeti un mantra interne
• 11. Toma benzodiacepinas

Atakoj de paniko

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas povas esti tiel fizikaj kiel emociaj.

Muchas personoj kun atakoj de paniko povas prezenti malfacilaĵon por spiri, sudan profunde, tiemblan kaj sienten la latido de siaj korazonoj.

Iuj personoj kondukas al sento de doloro en la peco kaj unu sento de la realeco aŭ de jes mismaj dum unu atako de paniko, ke ili faras pensi, ke ili tenas unu atakon al la koro. Aliaj raportis sendi kiel si estuvieran tenante un akcidenton cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rápidamente. Ĉi tie vi prezentas 11 strategiojn, kiujn vi povas uzi por trakti detenilon ĝis atako de paniko, kiam ili suferas unu aŭ kiam sentas, ke ili havas:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación estas unu sintomo de atako de paniko, kiu povas pliigi la miedo, spiri profunde povas redukti la sintomojn de paniko dum unu atako.

Se vi povas kontroli vian spiradon, estas malpli probabla, ke vi hiperventilas, ke tio povas empori aliajn simptomojn, inkluzive la atakon de paniko.

Koncentriĝu en inhalar kaj ekshalar por la buŝo, sentante kiel el aero plenumos vian pekon kaj abdomenon, kaj poste elmontros vin. Inhala kontante ĝis kvar, subtenos la aeron por unu dua kaj tiam ekshala kontante ĝis kvar.

2. Rekonu, ke ĝi estas tenanta unu atakon de paniko

Reconocer ke estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, povas fari registri, ke ĉi tio estas tempa, kiu pasos kaj kiu estas bone.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambaŭ son síntomas de ataques de pánico. Ĉi tio povas permesi koncentriĝi en aliaj teknikoj por redukti la sintomojn.

3. Cierra los ojos

Iuj atakoj de panika provienen de faktoroj desencadenantes ke te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Por redukti la estímulos, tero la okulojn dum la atako de paniko. Ĉi tio povas bloki ĉian ajn estimon aldone kaj fari, ke maro pli facile koncentriĝas en via spirado.

4. Practica la konscienco plena Mindfulness

La konscienco plena povas helpi vin kunligi kun la realeco, ke vi rodas. Dado, ke la atakoj de paniko povas kaŭzi senton de desapego aŭ disiĝo de la realeco, ĉi tio povas kontraŭbatali unu atakon de paniko al mezuro, ke se temas pri kiam vere okazos.

Koncentriĝu en la fizikaj sentoj kun tiuj, kiuj estas familiarizitaj, kiel hundas la piedojn en la suelo aŭ sentas la teksturon de viaj jeans en la manoj. Estas sentoj specifaj te ubikan firme en la realeco kaj te dan un celon en la kiu koncentris.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Iuj personoj renkontas utilan enfocarse en unu sola celo dum unu atako de paniko. Elije un objeto a la vista y ve con attention cada uno de sus detalles.

Ekzemple, estas eble, ke notoj, ke la manekilo de reloj se sacude kiam faras tic-tac kaj ke estas ligite ladita. Priskribu vin tiom mem la patronojn, la koloron, la formojn kaj la grandecon de la celo. Koncentras ĉiun vian energion en ĉi tiu celo, kaj la simptomoj de paniko povus malpliigi.

6. Utiligi teknikojn de relajación muskola

Al same, ke la spirado profunda, la teknikoj de rilato muskola povas helpi al detenilo ĝis atako de paniko, kiu estas aproksima kontrolanta la respondon de via korpo tiel kiel maro ebla.

Relaja konscie unu muskolon al la fojo, komencante kun io simpla kiel la deduktoj de via mano kaj hazarde en aliaj partoj de via korpo.

Las teknikaj de relajación muskola estos pli efikaj kiam la estas praktikitaj de antemano.

7. Imagu vian lokon feliĉan

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagu en tiu loko, kaj traktas koncentriĝi en la detaloj tiel kiel maro ebla. Imagu hundi la dedojn de la piedoj en la areno kalkulita, aŭ sentante la olor intenson de la pinoj.

Ĉi tiu loko devas esti trankvila, trankviligita kaj relajanta, sen vokoj de Novjorko aŭ Hongkongo, sen importi kun kvar amoj al la urboj en la vivo reala.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre ĝuste kiel devas esti. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido al tio, ke vi sentas estresadon, elektas unu ekzercon ligitan, kiu maras suave por la korpo, kiel caminar o nadar.

La escepto al ĉi tio estas si estas hiperventilanta o lukante por spiri. Haz lo ke puedas por rekuperi la unuan aĝon.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda estas konita de ser trankviliganta kaj vivanta el la estroj. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda ne devas kombini kun benzodiacepinoj. Ĉi tiu kombinaĵo povas kaŭzi somnolencan intenson.

10. Ripeti un mantra interne

Ripeti un mantra interne povas esti relajante kaj trankviliganto, kaj povas brindarte ion al kio ajn aferos dum unu atako de paniko.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental ĝis ke sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían helpi a treat the ataques de pánico si tomas one tan pronto as sientas ke se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría haba reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, kaj kiel tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Ĉi tiu aliro suele inkluzivas benzodiacepinojn, iuj de tiuj, kiuj havas kun la aprobo de la FDA por la traktado de ĉi tiu afekto, kiel la alprazolam (Xanax).

Debido al tio, ke la benzodiacepinoj estas un kuracado recetado, estas probabla, ke necesas un diagnozo de trastorno de paniko por havi la kuracadon al mano.

Ĉi tiu kuracado povas esti tute adictivo kaj la korpo povas adaptiĝi al li kun la tempo. Solo devas uzi kun moderigo kaj en kazoj de ekstrema bezono.

Legu la artikolon en la angla