Kion fari por kontroli streson

Enhavo

• 1. Praktikekzercoj
• 2. Manĝu la taŭgajn manĝaĵojn
• 3. Ripozu
• 4. Investu en naturaj trankviligiloj
• 5. Faru terapion
• 6. Havu tempon por libertempo
• 7. Administri tempon pli bone

Por kontraŭbatali streson kaj angoron gravas redukti eksterajn premojn, trovante alternativojn por ke laboro aŭ studo estu pli glate efektivigitaj. Estas ankaŭ indikite trovi la emocian ekvilibron, povante pli bone administri la tempon inter laboro, familio kaj persona dediĉo.

Serĉi subtenon de aliaj kiel bona amiko, aŭ eĉ psikologo, ankaŭ povas esti bona strategio por vivi viajn tagojn kun pli da kvalito kaj malpli da streso.

Sekve, ni indikas iujn gvidliniojn, kiujn vi povas sekvi por batali streson kaj angoron:

1. Praktikekzercoj

Investi en almenaŭ 30 minutoj ĉiutage por fari ian korpan ekzercon alportas avantaĝojn al emocioj, tempon por pripensi problemojn kaj trovi strategiojn por solvi ilin, malpliigas la kvanton de kortizolo, kiu estas streĉa hormono, kaj eĉ liberigas endorfinojn. en la sangocirkuladon, kiuj antaŭenigas bonfarton.

La plej taŭgaj ekzercoj estas aerobaj kaj la malplej rekomendindaj estas tiuj de konkurenco ĉar ili povas pligravigi streĉon. Eblas komenci promeni surstrate, sur la placo, sur la plaĝo aŭ bicikle, ekzemple., Sed se eblas, enskribiĝu en gimnastikejo por senti vin pli motivita fari ĉi tiun kutimon ofta.

2. Manĝu la taŭgajn manĝaĵojn

Banano, nuksoj kaj arakidoj estas iuj ekzemploj de nutraĵoj, kiuj favoras fizikan bonstaton kaj tial vi devas investi en ilia konsumo ĉiutage, pliigante la kvanton, kiam ajn vi estas laca aŭ streĉita. Manĝaĵoj riĉaj je omega 3, kiel salmoj, trutoj kaj chia semoj, ankaŭ estas bonegaj ebloj, ĉar ili plibonigas la funkciadon de la nerva sistemo, malpliigante streson kaj mensan elĉerpiĝon.

3. Ripozu

Fizika kaj mensa laceco estas ellasilo por streĉo kaj angoro, do havi tempon ripozi ĉiunokte estas bonega helpo por malstreĉiĝi. Utiligi la semajnfinojn por povi iomete malstreĉiĝi kaj ripozi ankaŭ povas helpi, sed se tio ne sufiĉas, eble necesas preni kelkajn tagojn da semajnfina ferio ĉiun 3 monaton, en loko, kiu plaĉas al vi kaj ke vi povas ripozi pace.

Masaĝoj ankaŭ povas helpi batali muskolan streĉiĝon, mildigante dorsdoloron kaj senton de pezo en la kapo kaj kolo. Rigardu la jenan filmeton pri kiel venki sendormecon:

4. Investu en naturaj trankviligiloj

Kontraŭsolitikaj medikamentoj devas esti prenitaj nur kiam instruite de kuracisto, tamen ekzistas pluraj naturaj herbaj kuraciloj, kiuj povas esti utilaj por trankviligi la nervan sistemon. Iuj ekzemploj estas valeriano aŭ pasiofruktaj kapsuloj kaj lavendaj aŭ kamomilaj teoj, kiuj regule konsumataj povas helpi vin trankviligi noktan dormon. Guti 2 gutojn da esenca oleo de lavendo sur la kapkusenon ankaŭ povas helpi trankviliĝi kaj dormi pli facile.

Kiam ĉi tiuj ŝajnas esti nesufiĉaj por regi streĉon aŭ angoron, vi devas iri al la ĝenerala kuracisto, por ke li povu esplori la bezonon kaj rekomendi la uzon de antidepresiaĵoj, ekzemple.

5. Faru terapion

Malstreĉaj teknikoj povas helpi trankviligi kaj reakiri emocian ekvilibron, do eble estus bona ideo vidi psikoterapiiston, kiam vi pensas, ke vi ne povas superi viajn emociajn problemojn sole.

Ĉi tiu profesiulo povos indiki iujn strategiojn por trankviliĝi kaj antaŭenigos memkonadon, kio estas tre helpa por povi determini, kion la homo vere volas. Tiel ŝi povas trovi la manieron solvi la problemojn.

6. Havu tempon por libertempo

Ankaŭ povas esti utile trovi iom da tempo por dediĉi vin al libertempo, estante kun homoj, kiujn vi tre ŝatas. Foje sufiĉas marŝi kelkajn minutojn nudpiede sur la herbo aŭ sur la stranda sablo, ĉar ĝi malpezigas streĉon kaj agas per speco de pieda masaĝo.

7. Administri tempon pli bone

Aldone al tio, alia strategio, kiu multe helpas kontraŭbatali streson, estas pli bone administri tempon difinante taskojn, celojn kaj prioritatojn. Foje ĉi tiu tasko povas esti la plej malfacile realigebla, sed fari malgrandajn paŝojn samtempe povas esti pli efika ol atendi solvon, kiu neniam venos.

Se la persono adoptas ĉi tiujn strategiojn, li povas senti diferencon, atingante plibonigon de la simptomoj de streso kaj angoro kiel ofta kapdoloro, laceco kaj senkuraĝigo, en ĉirkaŭ 10 tagoj. Tamen la persono eble fartas pli bone baldaŭ post ekzercado kaj dormado de bona nokta dormo.