8 simplaj konsiloj por akceli metabolon

Enhavo

• 1. Manĝu termogenajn manĝaĵojn
• 2. Manĝu pli da proteinoj
• 3. Trinku verdan teon
• 4. Ne preterlasu matenmanĝon
• 5. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je vitamino B
• 6. Faru korpajn ekzercojn 2 ĝis 3 fojojn semajne
• 7. Reduktu streĉon
• 8. Dormu 8 ĝis 9 horojn nokte

Iuj simplaj strategioj kiel ne salti matenmanĝon, fari fizikajn agadojn aŭ dormi bone helpas plirapidigi metabolon kaj favoras kalorian elspezon dum la tuta tago.

Metabolo estas kiel la korpo transformas kaloriojn en energion, kiu estas esenca por konservi korpajn funkciojn kiel ekzemple spirado, riparo de ĉeloj kaj manĝa digesto, ekzemple.

Iuj faktoroj kiel maljuniĝo, malbona dieto, fizika neaktiveco aŭ obezeco, ekzemple, povas bremsi la metabolon kaj, tial, adopti strategiojn por rapidigi la metabolon povas helpi la korpon funkcii pli bone, krom pliigi la elspezon de kalorioj, favorante la pezan perdon kaj plibonigitan dispozicion.

1. Manĝu termogenajn manĝaĵojn

Termogenaj manĝaĵoj, kiel pipro, cinamo, zingibro, kafo kaj verda teo, povas helpi pliigi korpan temperaturon kaj plirapidigi metabolon, faciligante bruligi grasojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti inkluzivitaj en la dieto kaj devas esti konsumataj ĉiutage. Vidu la kompletan liston de termogenaj manĝaĵoj kaj kiel konsumi ilin.

2. Manĝu pli da proteinoj

Pliigi la konsumon de proteinriĉaj manĝaĵoj igas la korpon elspezi pli da kalorioj por prilabori ĉi tiun nutraĵon dum digestado, krom stimuli la gajnon de muskola maso, kiu estas histo, kiu uzas multe pli da kalorioj ol graso. Tiel, ju pli da muskoloj, des pli rapida la metabolo fariĝas.

La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj je proteinoj estas viandoj, kokido, ovoj, fiŝoj kaj fromaĝo, kiuj devas esti manĝataj preskaŭ en ĉiu manĝo de la tago. Vidu la plenan liston de proteinriĉaj manĝaĵoj.

3. Trinku verdan teon

Verda teo havas kateechinojn kaj kafeinon en sia komponaĵo, kiuj havas termogenajn ecojn, kio helpas plirapidigi la metabolon, igante la korpon elspezi pli da energio. Krome, kateinsinoj, kafeino kaj polifenoloj ĉeestantaj en verda teo reduktas la amasiĝon de graso en la korpo kaj helpas bruligi grason, kio povas antaŭenigi malplipeziĝon.

La idealo estas trinki 3 ĝis 5 tasojn da verda teo tage por helpi plirapidigi vian metabolon. Lernu kiel prepari verdan teon por pliigi metabolon.

4. Ne preterlasu matenmanĝon

Matenmanĝi gravas, ĉar la korpo bezonas energion post longaj horoj de tranokta fastado kaj ĉi tiu manĝo influas la rapidon de metabolo dum la tuta tago.

Saltante matenmanĝon, la korpo bremsas la bruladon de graso por provi konservi energion, krom bruligi muskolojn por energio, kiu bremsas la metabolon.

Sekve, por plirapidigi vian metabolon, vi devas matenmanĝi post unu horo post la vekiĝo kaj inkluzivi sanajn manĝaĵojn kiel fibro, fruktoj kaj proteinoj. Rigardu sanajn matenmanĝajn elektojn.

5. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je vitamino B

B-kompleksaj vitaminoj, kiel B1, B2 kaj B6, ludas gravan rolon en korpa metabolo kaj iuj studoj indikas, ke pliigi la konsumon de ĉi tiuj vitaminoj povas helpi pliigi metabolon.

Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B inkluzivas viandojn, hepaton, tutajn grajnojn, lakton kaj derivaĵojn aŭ verdajn foliajn legomojn, ekzemple. Vidu la kompletan liston de manĝaĵoj riĉaj je B-vitaminoj.

6. Faru korpajn ekzercojn 2 ĝis 3 fojojn semajne

Korpaj ekzercoj helpas tonigi kaj pliigi muskolan mason, kio helpas plirapidigi metabolon. Ĉi tio estas ĉar, la muskoloj elspezas pli da energio ol la grasaj ĉeloj, favorante la kalorian elspezon. Krome, korpekzercado kaŭzas, ke la metabolo de la korpo daŭre pliiĝas ĉirkaŭ 4 horojn.

Bona ekzerco-opcio estas fari pezan trejnadon aŭ forttrejnadon hejme 2 ĝis 3 fojojn semajne laborante la muskolojn de la kruroj, koksoj, dorso, abdomeno, brusto, ŝultroj kaj brakoj, ekzemple. Vidu ekzemplon de krura trejnado, kiun vi povas fari hejme.

Alia eblo de korpa ekzercado, farebla dum tagoj intermetitaj kun forta trejnado, estas aerobaj ekzercoj kiel marŝado, kurado, naĝado, biciklado aŭ altintensaj trejnadoj, kiuj ankaŭ helpas rapidigi la metabolon kaj elspezi pli da kalorioj.

7. Reduktu streĉon

Provi regi streĉon kaj angoron gravas por malpliigi la produktadon de kortizolo, kiu estas la streĉa hormono, kiu kondukas al pliigita produktado de graso en la korpo, malrapidigante la metabolon.

Por helpi redukti streson kaj plirapidigi metabolon, oni devas praktiki agadojn, kiuj helpas malpezigi aŭ distri la menson kiel marŝado aŭ streĉado, farado de agadoj malstreĉiĝantaj kiel meditado aŭ jogo, aŭ praktikado de ŝatokupo kiel ekzemple fotado, kudrado aŭ pentrado, ekzemple ekzemplo. Vidu 7 paŝojn por batali streson.

8. Dormu 8 ĝis 9 horojn nokte

Dormi 8 ĝis 9 horojn nokte estas esenca por reguligi hormonan produktadon, plibonigi humoron kaj stimuli muskolan mason. Ĝuste dum dormo okazas la plej alta produktado de GH, la kreska hormono, kiu stimulos muskolan hipertrofion.Ankaŭ kun bona ripozo la muskolo resaniĝas post trejnado kaj kreskas, kaj ju pli da muskola maso vi havas en via korpo, des pli altaj estos via metabolo kaj kaloria brulado.

Spektu la filmeton kun konsiloj pri kiel pliigi metabolon dum dormado.