Sciu, kio estas bona kolesterolo

Enhavo

• Kiel pliigi bonan kolesterolon

La bona kolesterolo estas HDL, do oni rekomendas, ke ĝi estu en la sango kun valoroj pli granda ol 40 mg / dl certigi bonan sanon, por viroj kaj virinoj. Havi malaltan bonan kolesterolon estas same malbone kiel havi altan malbonan kolesterolon, ĉar konsiderinde kreskas la ebloj de disvolvi kardiovaskulajn malsanojn kiel koratako.

Sekve, kiam ajn la sangokontrolo indikas, ke la bona kolesterolo estas malalta, la dieto devas esti ĝustigita per konsumo de pli bonaj grasaj fontaj manĝaĵoj por pliigi siajn nivelojn. Ne estas maksimuma valoro por HDL, kaj ju pli alta des pli bone.

Kiel pliigi bonan kolesterolon

Tiuj, kiuj havas bonajn malaltajn kolesterolajn valorojn, devas fari dieton malriĉan en sukeroj kaj grasoj, kaj fari korpan agadon ene de siaj limoj. Por pliigi HDL-nivelojn en la korpo, oni rekomendas konsumi manĝaĵojn kiel:

• Oleo de olivo; vegetalaj oleoj kiel kolzo, sunfloro, maizo aŭ sezamo;
• Migdaloj; avokado; arakido;
• Pizoj; tohuo fromaĝo; sojfaruno kaj sojlakto.

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas bonaj fontoj de bonaj grasoj, kiuj helpas konservi sanon, sed ne sufiĉas nur pliigi HDL, ankaŭ necesas malpliigi LDL kaj tial vi ne devas manĝi manĝaĵojn riĉajn en malbonaj grasoj kiel manĝetoj, frititaj manĝaĵoj, nealkoholaĵoj kaj rapidmanĝejo. Krome, por bruligi troan grason kaj malaltigi LDL-kolesterolon, vi ankaŭ bezonas ekzerci sin regule.

Korpa agado prefere estu farita en la gimnastikejo aŭ en fizioterapia kliniko ĉar homoj kun alta kolesterolo devas esti gvidataj tre proksime por redukti la riskon de kardiovaskulaj akcidentoj dum fizika agado. Tial, se la persono volas ekmarŝi, li ĉiam alportu kompanion kaj ne piediru en la plej varmaj horoj de la tago, en lokoj kun multa poluado kaj ne pli ol 30 minutojn. La idealo estas komenci iom post iom, por ke la korpo povu adaptiĝi.

Lernu ĉion pri kolesterolo en la sekva filmeto: