Ĉu la Kafa Dieto Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Healthline-dieta poentaro: 3,25 el 5
- Kio estas la kafo-dieto?
- Kiel ĝi funkcias
- Eblaj avantaĝoj
- Povas malpliigi apetiton
- Povas pliigi metabolon
- Malavantaĝoj
- Troa kafeino
- Pezo regajni probable
- Ne sekura longtempe
- Ĉu ĝi estas sana?
- La funda linio
Healthline-dieta poentaro: 3,25 el 5
La kafa dieto estas relative nova dieta plano, kiu rapide akiras popularecon.
Ĝi implikas trinki plurajn tasojn da kafo ĉiutage restriktante vian kalorian konsumadon.
Iuj homoj raportis baldaŭan malplipeziĝan sukceson per la dieto. Tamen ĝi havas iujn signifajn malavantaĝojn.
Ĉi tiu artikolo recenzas la kafan dieton, inkluzive ĝiajn eblajn avantaĝojn, malavantaĝojn kaj ĉu ĝi estas sana.
RATINGING SCORE REALIZO- Totala poentaro: 3,25
- Rapida malplipeziĝo: 3
- Longperspektiva malplipeziĝo: 2
- Facila sekvi: 4
- Nutra kvalito: 4
Kio estas la kafo-dieto?
La kafa dieto estis popularigita per la libro "La dieto de la kafamanto" de D-ro Bob Arnot.
En la libro, D-ro Arnot asertas, ke trinki kafon plurfoje tage povas plialtigi vian metabolon, bruligi pli da graso, bloki kalorian sorbon kaj malpliigi vian apetiton.
Li estis inspirita verki la libron post studado de homoj loĝantaj sur la malgranda greka insulo Ikaria, kiu havas grandan loĝantaron de sanaj maljunuloj.
Li kredas, ke ilia sano kaj longviveco estas rezulto de ilia alta konsumado de antioksidanto-riĉa kafo.
Kiel ĝi funkcias
La dieta plano pri kafo implicas trinki minimume 3 tasojn (720 ml) de malpeza rostita kafo tage. Malpezaj rostaĵoj tendencas esti pli riĉaj je polifenolaj antioksidantoj ol pli malhelaj rostaĵoj (,).
D-ro Arnot donas specialan gravecon al la speco de kafo, kiun vi elektas, kaj kiel ĝi fariĝas. Li rekomendas iomete rostitan kafon, kiun vi muelus hejme kaj preparus per filtrita akvo.
Sur la dieto, vi povas trinki tiom da kafo, kiom vi volas - kun kafeino aŭ senkafeino, kondiĉe ke vi atingos vian minimuman 3-tasan (720-ml). Tamen vi devas eviti uzi sukeron aŭ kremon.
Li ankaŭ rekomendas vin anstataŭigi unu manĝon tage per memfarita, alta fibro, verda glataĵo. Proponitaj glataĵreceptoj aperas en la libro.
Viaj aliaj manĝoj kaj manĝaĵoj devas esti malmultaj en kalorioj kaj grasoj kaj riĉaj en fibro de tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj. La aŭtoro ankaŭ kuraĝigas legantojn eviti tre prilaboritajn manĝaĵojn, kiel frostajn manĝojn kaj rafinitajn manĝetaĵojn, favore al tutaj manĝaĵoj.
En la libro, la specimenaj manĝoplanoj de D-ro Arnot enhavas ĉirkaŭ 1 500 kaloriojn tage, kio probable estas multe malpli da kalorioj ol konsumas tipa homo.
Taŭgaj manĝoj por ĉi tiu dieto inkluzivus tohuon kaj legomajn fritilojn super bruna rizo, aŭ kradrostitan kokidan salaton kun vinagreta pansaĵo.
Iuj homoj raportis malplipeziĝon kun ĉi tiu dieto, probable pro la kaloria limigo. Krome iuj pruvoj sugestas, ke kafo povas helpi pezan perdon (,).
ResumoLa kafa dieto estis disvolvita de D-ro Bob Arnot, kiu asertas, ke kafo povas helpi vin perdi pezon. Laŭ ĉi tiu plano, vi trinkas almenaŭ 3 tasojn (720 ml) da kafo ĉiutage, anstataŭigas unu manĝon per verda glataĵo kaj fokusiĝas al manĝetoj kaj manĝaĵoj kun malmultaj grasaj, altfibraj.
Eblaj avantaĝoj
Kafo riĉas je kafeino kaj antioksidantoj nomataj polifenoloj, kiuj havas plurajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malpliigitan inflamon kaj liberan radikalan damaĝon ().
Kiam temas pri akcelado de malplipeziĝo, kafo ŝajnas havi du eblajn avantaĝojn - malpliigi apetiton kaj pliigi metabolon.
Povas malpliigi apetiton
D-ro Arnot asertas, ke kafo povas subpremi vian apetiton, tiel helpante vin malpliigi vian ĉiutagan kalorion.
Iuj esploroj indikas, ke ĉi tio veras certagrade. Trinki kafon baldaŭ antaŭ manĝo eble malpliigos kiom vi manĝas ĉe tiu manĝo ().
Tamen, konsumi kafon 3-4 horojn antaŭ manĝi ŝajnas havi neniun efikon sur kiom multe vi manĝas ĉe la sekva manĝo ().
Studo ĉe 33 homoj, kiuj havis superpezan aŭ normalan pezon, trovis, ke trinki kafon malpliigis kalorian konsumon ĉe tiuj, kiuj havis pezan pezon ().
Dum 3 kunsidoj en la studo, ĉiu persono ricevis matenmanĝon kaj aŭ akvon, regulan kafon aŭ kafon kun duono de kafeino. La regula kafo enhavis 2,7 mg da kafeino po funto (6 mg / kg) de korpa pezo.
Kiam tiuj, kiuj havis pezan pezon, trinkis 200 uncojn da kafo, ili konsumis multe malpli da kalorioj poste, kompare kun kiam ili trinkis akvon aŭ kafon kun duono de kafeino ().
Male, unu studo ĉe 12 homoj trovis neniujn diferencojn en kaloria ingestaĵo aŭ apetito inter tiuj, kiuj trinkis kafeinan kafon, senkafeinan kafon aŭ placebon-trinkaĵon antaŭ manĝo ().
Kafeinigita kafo povas helpi malpliigi kalorian konsumadon por iuj homoj, sed necesas pli da esplorado antaŭ ol oni povas fari definitivajn asertojn.
Povas pliigi metabolon
Kafeinigita kafo, precipe, povas pliigi la nombron da kalorioj kaj kvanton da graso, kiun vi bruligas, faciligante malpeziĝi ().
En unu recenzo, kiu inkluzivis pli ol 600 homojn, esploristoj trovis, ke pli granda kafeina konsumado asociis kun malpliigita pezo, korpa maso-indekso (IMC) kaj grasa maso.
Kiam la konsumado de kafeino de partoprenantoj duobliĝis, ilia pezo, IMC kaj grasa maso malpliiĝis je 17-28% ().
En alia studo, 12 plenkreskuloj prenis suplementon, kiu enhavis kafeinon kaj polifenolojn - du ĉefajn aktivajn erojn de kafo - aŭ placebon. La suplemento kaŭzis partoprenantojn bruligi signife pli da graso kaj kalorioj ol la placebo ().
Kafo ankaŭ povas plifortigi la kvanton da graso, kiun vi bruligas de laborado.
Unu studo rigardis la efikojn de kafo ĉe 7 sanaj viroj, kiuj laboris dum 30 minutoj, kaj poste konsumis ĉirkaŭ 1 tason (250 ml) de akvo aŭ kafeinan kafon. Tiuj, kiuj trinkis la kafon, bruligis pli da graso ol tiuj, kiuj konsumis akvon ().
Tamen multe de la esplorado pri kafo kaj metabolo estis farita en la 1980-aj kaj 90-aj jaroj. Pli freŝa esplorado helpus plifortigi ĉi tiujn rezultojn. Plue, ekzistas malmultaj freŝaj pruvoj por subteni iujn el la pli fortaj asertoj de D-ro Arnot (,,).
ResumoEsploroj indikas, ke kafo povas helpi pezan perdon malpliigante vian apetiton kaj kalorian konsumadon, tamen pliigante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas. Tamen necesas pli da esplorado por plene kompreni kiel kafo influas pezan kontrolon.
Malavantaĝoj
Kafo enhavas sanajn antioksidantojn kaj povas helpi vin perdi pezon subpremante vian apetiton kaj pliigante vian metabolon. Tamen la kafa dieto havas plurajn malavantaĝojn.
Troa kafeino
Kvankam senkafeina kafo estas elekto en la dieto pri kafo, plej multaj homoj preferas kafeinan kafon. Krome multaj el la metabolaj avantaĝoj de kafo estas atribuitaj al kafeino.
Tamen troa konsumado de kafeino povas rezultigi plurajn sanajn problemojn, kiel hipertensio ().
Unu observa studo rigardis la asocion inter kafo kaj sangopremo en pli ol 1.100 homoj kun alta sangopremo.
Tiuj, kiuj konsumis tri aŭ pli da tasoj da kafo tage, havis pli altajn sangopremajn legaĵojn ol tiuj, kiuj ne trinkis kafon ().
Kafeino ankaŭ estas diurezilo, kio signifas, ke ĝi kaŭzas vin eligi pli da fluidaĵo per urino. Se vi trinkas multe da kafo, vi eble bezonos uzi la necesejon pli ofte ().
Krome, multaj gravaj elektrolitoj povas perdiĝi per likvaĵo, inkluzive kalion. Perdi tro multe da kalio povas konduki al malsano nomata hipokaliemio, kiu povas influi vian muskolan kontrolon kaj koran sanon. Tamen kafokaŭ hipokaliemio estas malofta ().
Laste, troa konsumado de kafeino estis ligita al koratakoj, kapdoloroj, sendormeco kaj pliigitaj riskoj de ostaj frakturoj, osteoporozo kaj eĉ depresio (,,).
Kvankam trinki troajn kvantojn da kafeina kafo povas esti malutila, kafeina konsumado de ĝis 400 mg tage - aŭ ĉirkaŭ 4 tasoj (960 ml) da kafo - ĝenerale konsideras sekura ().
Pezo regajni probable
Dietaj planoj, kiuj implicas drastan redukton de kaloriaj ingestaĵoj - kiel la rekomendataj 1.500 kalorioj ĉiutage en la kafo-dieto - ofte rezultigas pezon regajni pro kelkaj ŝanĝoj, kiujn via korpo trapasas kiam vi limigas kaloriojn ().
Via korpo adaptiĝas al la nombro da kalorioj, kiujn vi kutime konsumas. Tiel, kiam vi malpliigas vian kalorian konsumon signife, via korpo adaptiĝas malrapidigante vian metabolon, reduktante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ().
Krome, hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas kiel rezulto de kaloria limigo, povas pliigi vian apetiton (,).
Leptino estas hormono, kiu antaŭenigas sentojn de pleneco kaj sendas signalojn al via cerbo por ĉesi manĝi. Tamen, leptinaj niveloj en via korpo povas malpliiĝi signife ĉe malaltaj kalorioj, eble kaŭzante pli grandan malsaton kaj manĝajn avidojn (,,).
Pro ĉi tiuj kialoj, tre malfacilas malpeziĝi per dietoj, kiuj postulas vin grave redukti vian kalorian konsumadon, kiel ekzemple la kafo-dieto. La fina rezulto ofte pezas regajni.
Laŭ iuj esploroj, ĉirkaŭ 80% de homoj, kiuj malpeziĝas per malalta kaloria dieto, rehavas iom da pezo en sia unua monato sen dieto. Preskaŭ 100% de homoj reakiras sian tutan pezan pezon ene de 5 jaroj post finado de ilia dieto (,).
Ne sekura longtempe
Laŭ atestoj, homoj kutime sekvas la kafan dieton dum du ĝis sep semajnoj.
Fakte ĝi povas esti nesekura longtempe pro pluraj kialoj.
Trinki grandajn kvantojn da kafeina kafo povus konduki al troa konsumado de kafeino, kiu povas kaŭzi plurajn problemojn, inkluzive sendormecon kaj depresion ().
La kafa dieto ankaŭ estas malmulta kaloria dieto, kiu povas malfaciligi malpeziĝi kaj sukcese deteni ĝin ().
Bedaŭrinde neniuj longtempaj studoj taksis la sekurecon aŭ efikecon de la kafa dieto.
Pro ĉi tiuj kialoj, vi ne sekvu la kafan dieton longtempe.
ResumoLa kafa dieto venas kun signifaj malavantaĝoj. Ĝi povus konduki al troa konsumado de kafeino. Plue, peza regreso probable en restriktaj dietoj kiel ĉi tiu. Nuntempe neniu esplorado ekzistas pri longdaŭra sekureco aŭ efikeco de la dieto.
Ĉu ĝi estas sana?
Bedaŭrinde, la kafa dieto ne estas ideala plano por malplipeziĝi.
Ĝia senlima kafkonsumado povas konduki al troa konsumado de kafeino. Cetere, ĝia kaloria limigo povas kaŭzi, ke vi reakiru la pezon, kiun vi perdis ().
Sukcesaj malplipeziĝaj dietoj ofte implikas nur malgrandan kalorian limigon, kio rezultigas pli malrapidan, pli daŭrigeblan malplipeziĝon kaj malpliigas la negativajn metabolajn ŝanĝojn asociitajn kun kaloria limigo (,).
Pliigi vian konsumon de proteinoj kaj fibroj, malpliigi la kvanton de rafinitaj sukeroj, kiujn vi konsumas, kaj ekzerci regule povas helpi vin perdi pezon kaj deteni ĝin ().
Por plej multaj homoj, la plej sukcesa maldikiga dieto estas unu, al kiu ili povas teni sin (,).
ResumoLa kafa dieto ne estas la plej bona elekto por sana malplipeziĝo. Dietaj planoj daŭrigeblaj pli ofte rezultos en sukceso longtempe.
La funda linio
La kafa dieto instigas vin trinki almenaŭ 3 tasojn (720 ml) de kafo tage restriktante kalorian konsumadon.
Kvankam ĝi povas rezultigi mallongan pezan perdon, ĝi ne estas sana dieto longtempe.
Ĝi povas konduki al pezo reakiri kaj malfavoraj efikoj de troa kafeina konsumado.
Eble vi ankoraŭ ĝuos la sanajn avantaĝojn de kafo, sed restu ĉe la sekura limo de 4 tasoj (960 ml) tage aŭ malpli.
Por sekura kaj sana malplipeziĝo, vi devas eviti restriktajn programojn, kiel la kafan dieton, favore al pli daŭrigeblaj planoj.
Fascina
Hemoroidoj kontraŭ Kolora Kancero: Komparante Simptomojn
