Diabeto kaj ekzercado

Ekzercado estas grava parto por administri vian diabeton. Se vi estas obeza aŭ tro peza, ekzercado povas helpi vin administri vian pezon.

Ekzercado povas helpi malaltigi vian sangan sukeron sen medikamentoj. Ĝi reduktas vian riskon de kora malsano. Ekzercado ankaŭ povas malpliigi la simptomojn de depresio kaj redukti streson.

Sed estu pacienca. Eble daŭros plurajn monatojn regule ekzerci vin antaŭ ol vi vidos ŝanĝojn en via sano. Gravas kompreni, ke ekzercado povas profitigi vian sanon eĉ se ĝi ne kaŭzas multan pezan perdon.

Via kuracisto devas certigi, ke via ekzercprogramo estas sekura por vi. Ĝi estas por plej multaj homoj kun diabeto. Via provizanto eble demandos pri simptomoj, kiel spirmanko, brusta doloro aŭ krura doloro, kiujn vi povas ricevi kiam vi marŝas supren aŭ monteton. Malofte, via provizanto ordonos provojn por certigi, ke vi povas ekzerci sekure sen difekti vian koron.

Se vi prenas medikamentojn, kiuj malaltigas vian sangan sukeron, ekzercado povas malaltiĝi en via sanga sukero. Parolu kun via provizanto aŭ flegistino pri kiel preni viajn medikamentojn dum vi ekzercas aŭ kiel ĝustigi la dozon por malhelpi malaltajn sangajn sukerojn.

Iuj specoj de vigla ekzercado povas plimalbonigi viajn okulojn, se vi jam havas diabetan okulan malsanon. Akiru okulan ekzamenon antaŭ ol komenci novan ekzercan programon.

Post kiam vi komencas vian ekzercan programon, voku vian provizanton se vi havas iujn el la jenaj:

• Sentu svenon, havas brustan doloron, aŭ mankas spiro dum vi ekzercas
• Sentu doloron aŭ sensentemon en viaj piedoj. Voku ankaŭ se vi havas ulceretojn aŭ veziketojn sur viaj piedoj
• Via sanga sukero tro malaltiĝas aŭ tro altas dum aŭ post ekzercado

Komencu per marŝado. Se vi misformas, komencu marŝi 5 ĝis 10 minutojn tage.

Provu starigi celon de rapida marŝado. Vi devas fari tion dum 30 ĝis 45 minutoj, almenaŭ 5 tagojn semajne. Por malpeziĝi, la kvanto de ekzercado eble devos esti pli granda. Do faru pli se vi povas. Naĝado aŭ ekzercado-klasoj ankaŭ bonas.

Se vi ne havas sekuran lokon por marŝi, aŭ havas doloron dum marŝado, vi povas komenci per korpopezaj ekzercoj en via hejmo. Parolu kun via provizanto pri kiuj ekzercoj taŭgas por vi.

Portu braceleton aŭ kolĉenon, kiu diras, ke vi havas diabeton. Diru al trejnistoj kaj ekzercaj partneroj, ke vi havas diabeton. Ĉiam kunportu rapidajn sukerajn fontojn, kiel sukon aŭ malmolan frandaĵon. Kunportu ankaŭ poŝtelefonon kun krizaj telefonaj numeroj.

Trinku multe da akvo. Faru ĉi tion antaŭ, dum kaj post ekzercado. Provu ekzerci samtempe de la tago, samtempe kaj samnivele. Ĉi tio plifaciligos vian sangan sukeron. Se via horaro estas malpli regula, ekzercado en diversaj horoj de la tago estas ankoraŭ pli bona ol tute ne ekzercado.

Provu eviti sidi pli ol 30 minutojn samtempe. Leviĝu kaj streĉu. Promenu aŭ faru rapidajn ekzercojn kiel atakmovoj, kaŭroj aŭ muraj puŝetoj.

La sango-sukera respondo al ekzercado ne ĉiam estas facile antaŭvidebla. Malsamaj specoj de ekzercoj povas altigi aŭ malsupreniri sangan sukeron. Plej ofte via respondo al iu specifa ekzerco estos la sama. Provi vian sangan sukeron pli ofte estas la plej sekura plano.

Kontrolu vian sangan sukeron antaŭ ol vi ekzercas. Ankaŭ kontrolu ĝin dum ekzercado, se vi laboras dum pli ol 45 minutoj, precipe se temas pri ekzerco, kiun vi ne faris regule.

Kontrolu vian sangosukeron denove tuj post ekzercado, kaj poste. Ekzercado povas kaŭzi vian sangosukeron malpliiĝi ĝis 12 horojn post kiam vi finiĝis.

Se vi uzas insulinon, demandu vian provizanton kiam kaj kion vi devas manĝi antaŭ ol vi ekzercas. Ankaŭ eksciu kiel ĝustigi vian dozon kiam vi ekzercas.

Ne injektu insulinon en parto de via korpo, kiun vi ekzercas, kiel la ŝultroj aŭ femuroj.

Konservu manĝeton apude, kiu povas rapide levi vian sangan sukeron. Ekzemploj estas:

• Kvin aŭ ses malgrandaj malmolaj bombonoj
• Unu kulero (kulero), aŭ 15 gramoj, da sukero, simpla aŭ solvita en akvo
• Unu kulero, aŭ 15 mililitroj (ml) da mielo aŭ siropo
• Tri aŭ kvar glukozaj tablojdoj
• Duono de 12-onza ladskatolo (177 ml) da regula, nedieta sodo aŭ sporta trinkaĵo
• Duona taso (4 uncoj aŭ 125 ml) da fruktosuko

Havu pli grandan manĝeton, se vi ekzercos pli ol kutime. Vi ankaŭ povas havi pli oftajn manĝetojn. Eble vi bezonos agordi vian medikamenton se vi planas nekutiman ekzercadon.

Se ekzercado ofte kaŭzas malaltan sangan sukeron, parolu kun via provizanto. Vi eble bezonos malpliigi la dozon de via kuracilo.

Ĉiam kontrolu viajn piedojn kaj ŝuojn pri problemoj antaŭ kaj post ekzercado. Vi eble ne sentos doloron en viaj piedoj pro via diabeto. Vi eble ne rimarkas ulceron aŭ veziketon sur via piedo. Telefonu al via provizanto se vi rimarkas iujn ŝanĝojn sur viaj piedoj. Malgrandaj problemoj povas fariĝi gravaj se ili ne traktas.

Portu ŝtrumpetojn, kiuj tenas humidon for de viaj piedoj. Ankaŭ surmetu komfortajn, bone taŭgajn ŝuojn.

Se vi havas ruĝecon, ŝveliĝon kaj varmon trans la mezo de via piedo aŭ maleolo post ekzercado informu vian provizanton tuj. Ĉi tio povas esti signo de komuna problemo, kiu estas pli ofta ĉe diabetuloj, nomata Charcot-piedo.

Ekzercado - diabeto; Ekzercado - tipo 1-diabeto; Ekzercado - tipo 2-diabeto

• Diabeto kaj ekzercado
• Medicina atentema braceleto

Usona Asocio pri Diabeto. 5. Faciligi kondutŝanĝon kaj bonstaton por plibonigi sanajn rezultojn: normoj pri medicina prizorgo en diabeto-2020. Prizorgo pri diabeto. 2020; 43 (Aldono 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, kaj aliaj. 2013 AHA / ACC-gvidlinio pri vivstila administrado por redukti kardiovaskulan riskon: raporto de la American College of Cardiology / American Heart Association Task Force pri praktikaj gvidlinioj. Cirkulado. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. La atleto kun diabeto. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

• Tipo 1-diabeto
• Tipo 2-diabeto

• AS-inhibitoroj
• Diabeta okula prizorgo
• Diabeto - piedaj ulceroj
• Diabeto - restanta aktiva
• Diabeto - malhelpi koratakon kaj baton
• Diabeto - prizorgi viajn piedojn
• Testoj kaj kontroloj de diabeto
• Diabeto - kiam vi estas malsana
• Malalta sangosukero - memzorgado
• Administrado de via sanga sukero
• Tipo 2-diabeto - kion demandi al via kuracisto

• Diabeto
• Diabeto Tipo 1
• Diabeto en Infanoj kaj Adoleskantoj