Menuo de Peza Perdo

Enhavo

• Sana Menuo pri Peza Perdo
• Sukoj por fari malpezajn manĝetojn
• 1. Pomo kaj Brasika Suko
• 2. Ananaso kaj menta suko
• 3. Fraga suko kaj kokosa akvo
• Teoj, kiuj helpas sekiĝi kaj plirapidigi metabolon
• 1. Verda teo kun zingibro
• 2. Hibiska teo
• 3. Seka ventra teo

Bona malplipeziĝa menuo devas enhavi malmultajn kaloriojn, ĉefe bazite sur manĝaĵoj kun malmulta sukero kaj grasa koncentriĝo, kiel okazas kun fruktoj, legomoj, sukoj, supoj kaj teoj.

Krome, la menuo perdo de pezo ankaŭ devas inkluzivi tutajn manĝaĵojn kun multe da fibro, kiel avena branĉo kaj bruna rizo, ĉar la fibroj helpas malpliigi apetiton kaj faciligi malplipeziĝon, kaj ankaŭ termogenajn manĝaĵojn kiel cinamon kaj verdan teon, kiel ili pliigas metabolon kaj faciligas grasbruladon. Lernu pli pri ĉi tiu speco de manĝaĵoj ĉe: Kio estas termogenaj manĝaĵoj.

En la ĉiutaga sana manĝaĵo por malpeziĝi, malpermesitaj prilaboritaj kaj ultra-prilaboritaj industriigitaj manĝaĵoj kiel pretaj manĝaĵoj kiel frosta lasagne, glaciaĵo, kukoj aŭ eĉ kuketoj kun aŭ sen plenigo.

Sana Menuo pri Peza Perdo

Ĉi tiu menuo estas nur unu ekzemplo de tio, kion vi povas manĝi en 3 tagoj de maldikiga dieto.

Ĉi tiu menuo por rapida peza perdo devas esti kompletigita per la praktikado de fizika agado. Tamen, por maldikiĝi sukcese sen damaĝi vian sanon, gravas konsulti kun nutristo por helpi adapti la menuon al individuaj bezonoj.

Sukoj por fari malpezajn manĝetojn

Sukoj povas esti bonegaj aliancanoj en peza perdo, ĉar ili alportas malmultajn kaloriojn kaj estas riĉaj je fibro kaj nutraĵoj, pliigante satecon. Vidu sube 3 sukojn por enigi en la menuon perdo de pezo:

1. Pomo kaj Brasika Suko

Ingrediencoj:

• 1 pomo kun ŝelo
• 1 folio de kale
• 1 tranĉaĵo de zingibro
• Suko de 2 citronoj
• 1 glaso da akvo

Prepara reĝimo:

Batu la ingrediencojn en likvigilo ĝis la brasiko estas bone dispremita. Trinku sen streĉiĝo. Vi povas aldoni glacion kaj naturan dolĉigilon, kiel Stevia aŭ ksilitol, se necese.

2. Ananaso kaj menta suko

Kun pruno kaj lino, ĉi tiu suko estas ideala por helpi la intestan funkcion kaj malŝveligi.

Ingrediencoj:

• 1 prunelo
• 2 tranĉaĵoj de ananaso
• 5 mentfolioj
• 1 kulero da linsemoj
• 1 glaso da glacia akvo

Prepara reĝimo:

Forigu la prunan semon kaj miksu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon. Trinku malvarme kaj sen streĉo.

3. Fraga suko kaj kokosa akvo

Ĉi tiu suko estas tre malpeza kaj refreŝiga, helpante hidratigi kaj ekvilibrigi la intestan flaŭron.

Ingrediencoj:

• 7 fragoj
• 250 ml da kokosa akvo
• 1 malgranda peco de zingibro
• 1 kulero da lino aŭ chia

Prepara reĝimo:

Bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo. Trinku malvarme kaj sen streĉo.

Teoj, kiuj helpas sekiĝi kaj plirapidigi metabolon

Teoj, krom ne enhavi kaloriojn, ankaŭ helpas kontraŭbatali fluidan retenadon kaj plirapidigi metabolon. Jen kiel fari la 3 plej bonajn teojn por malpeziĝi:

1. Verda teo kun zingibro

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj aŭ 1 verda teosako
• 1 taso da bolanta akvo
• 1 peco de zingibro

Prepara reĝimo:

Boligu la akvon kune kun la zingibro. Kiam ĝi bolas, malŝaltu la fajron kaj aldonu la verdajn tefoliojn. Kovru kaj lasu ripozi dum 5 minutoj. Kribru kaj trinku varme aŭ malvarme, sen dolĉigi.

2. Hibiska teo

Ingrediencoj:

• 2 kuleroj da sekigita hibisko aŭ 2 teosakoj da hibisko
• 1/2 litro da akvo

Prepara reĝimo:

Varmigu la akvon kaj, kiam ĝi bolas, malŝaltu la fajron kaj aldonu la hibiskon, lasante ripozi dum 5-10 minutoj. Vi povas trinki ĝin varme aŭ malvarme kaj aldoni gutojn da citrono al gusto.

3. Seka ventra teo

Ingrediencoj:

• Ŝelo de 1 oranĝo;
• 1 kulero da ulekso;
• 1 kulero de zingibro;
• 1 litro da akvo

Prepara reĝimo:

Varmigu la akvon kune kun la oranĝa ŝelo kaj zingibro, lasante ĝin boli ĉirkaŭ 3 minutojn. Malŝaltu la fajron kaj aldonu la rostron, kovru la paton kaj lasu ĝin ripozi dum 5 minutoj. Kribru kaj trinku.

Por senvenenigi la korpon kaj komenci la dieton, spektu la suban filmeton kaj eksciu la plej bonajn ingrediencojn por fari senvenenigan supon.

Vidu ankaŭ 5S-kuracadon por malpeziĝi kaj fini kun efiko concertina, kiu kombinas dieton kaj la plej bonajn estetikajn traktadojn por akceli malplipeziĝon sen damaĝi sanon, preparita de nia fizioterapiisto Marcelle pinheiro.