13 Manĝaĵoj, kiuj povus malpliigi vian riskon de kancero

Enhavo

• 1. Brokolo
• 2. Karotoj
• 3. Faboj
• 4. Beroj
• 5. Cinamo
• 6. Nuksoj
• 7. Oliva Oleo
• 8. Kurkumo
• 9. Citrusfruktoj
• 10. Linaj semoj
• 11. Tomatoj
• 12. Ajlo
• 13. Grasa Fiŝo
• La Funda Linio

Kion vi manĝas povas draste influi multajn aspektojn de via sano, inkluzive vian riskon disvolvi kronikajn malsanojn kiel kormalsano, diabeto kaj kancero.

La evoluo de kancero precipe montriĝis forte influita de via dieto.

Multaj manĝaĵoj enhavas utilajn komponaĵojn, kiuj povus helpi malpliigi la kreskon de kancero.

Ekzistas ankaŭ pluraj studoj montrante, ke pli alta ingestaĵo de iuj manĝaĵoj povus esti asociita kun pli malalta risko de la malsano.

Ĉi tiu artikolo enprofundiĝos en la esplorado kaj rigardos 13 manĝaĵojn, kiuj eble malpliigos vian riskon de kancero.

1. Brokolo

Brokolo enhavas sulforafanon, plantan komponaĵon trovitan en kruciferaj legomoj, kiuj povas havi potencajn kontraŭkancerajn ecojn.

Unu provtuba studo montris, ke sulforaphane reduktis la grandecon kaj nombron de mamaj kanceraj ĉeloj ĝis ĝis 75% ().

Simile, studo pri bestoj trovis, ke trakti musojn per sulforafano helpis mortigi prostatajn kancerajn ĉelojn kaj malpliigi tumoran volumon je pli ol 50% ().

Iuj studoj ankaŭ trovis, ke pli alta konsumado de kruciferaj legomoj kiel brokolo povas esti ligita al pli malalta risko de kolorekta kancero.

Unu analizo de 35 studoj montris, ke manĝi pli kruciferajn legomojn estis asociita kun pli malalta risko de kolorekta kaj kojlokancero ().

Inkluzive de brokolo kun kelkaj manĝoj semajne povas havi iujn kontraŭkancerajn avantaĝojn.

Tamen memoru, ke la disponebla esplorado ne rekte rigardis kiel brokolo povas influi kanceron ĉe homoj.

Anstataŭe ĝi limiĝis al provtubaj, bestaj kaj observaj studoj, kiuj aŭ esploris la efikojn de kruciferaj legomoj, aŭ la efikojn de specifa komponaĵo en brokolo. Tiel necesas pli da studoj.

ResumoBrokolo enhavas sulforafanon, komponaĵon, kiu pruvis kaŭzi morton de tumora ĉelo kaj redukti tumoran grandecon en provtubaj kaj bestaj studoj. Pli alta konsumado de kruciferaj legomoj ankaŭ povas esti asociita kun pli malalta risko de kolorekta kancero.

2. Karotoj

Pluraj studoj trovis, ke manĝi pli da karotoj estas ligita al malpliigita risko de iuj specoj de kancero.

Ekzemple, analizo rigardis la rezultojn de kvin studoj kaj konkludis, ke manĝado de karotoj povas malpliigi la riskon de stomaka kancero ĝis 26% ().

Alia studo trovis, ke pli alta konsumado de karotoj estis asociita kun 18% pli malalta probablo de disvolvi prostatan kanceron ().

Unu studo analizis la dietojn de 1.266 partoprenantoj kun kaj sen pulma kancero. Ĝi konstatis, ke nunaj fumantoj, kiuj ne manĝis karotojn, estis trioble pli verŝajnaj disvolvi pulman kanceron, kompare kun tiuj, kiuj manĝis karotojn pli ol unufoje semajne ().

Provu enkorpigi karotojn en vian dieton kiel sana manĝeto aŭ bongusta kromaĵo nur kelkajn fojojn semajne por pliigi vian konsumadon kaj eble malpliigi vian riskon de kancero.

Tamen memoru, ke ĉi tiuj studoj montras asocion inter karota konsumo kaj kancero, sed ne konsideras aliajn faktorojn, kiuj povas roli.

Resumo Iuj studoj trovis asocion inter karota konsumo kaj malpliigita risko de prostata, pulma kaj stomaka kancero.

3. Faboj

Faboj havas multe da fibro, kiun iuj studoj trovis, ke ili povas protekti kontraŭ kolorekta kancero (,,).

Unu studo sekvis 1.905 homojn kun historio de kolorektaj tumoroj, kaj trovis, ke tiuj, kiuj konsumis pli kuiritajn sekajn fabojn, havis malpli da risko de tumora ripetiĝo ().

Studo pri bestoj ankaŭ trovis, ke nutrado de ratoj nigraj faboj aŭ maraj faboj kaj tiam indukta kojlokancero blokis la disvolviĝon de kanceraj ĉeloj ĝis ĝis 75% ().

Laŭ ĉi tiuj rezultoj, manĝi kelkajn porciojn da faboj ĉiusemajne povas pliigi vian konsumadon de fibro kaj helpi malpliigi la riskon de kancero.

Tamen la aktuala esplorado limiĝas al bestaj studoj kaj studoj, kiuj montras asocion, sed ne kaŭzadon. Pli da studoj necesas por ekzameni tion ĉe homoj, specife.

Resumo Faboj havas multajn fibrojn, kiuj povas esti protektaj kontraŭ kolorekta kancero. Homaj kaj bestaj studoj trovis, ke pli alta ingestaĵo de faboj povus redukti la riskon de kolorektaj tumoroj kaj kojlokancero.

4. Beroj

Beroj havas multajn antocianinojn, plantajn pigmentojn, kiuj havas antioksidajn propraĵojn kaj povas esti asociitaj kun malpliigita risko de kancero.

En unu homa studo, 25 homoj kun kolorekta kancero estis kuracitaj per mirtela ekstrakto dum sep tagoj, kio rezultis redukti la kreskon de kanceraj ĉeloj je 7% ().

Alia malgranda studo donis frostigitajn nigrajn frambojn al pacientoj kun buŝa kancero kaj montris, ke ĝi malpliigis nivelojn de iuj markiloj asociitaj kun kancera progreso ().

Unu studo pri bestoj konstatis, ke donado al ratoj liofrecigitaj nigraj framboj reduktis ezofagan tumoran efikon ĝis 54% kaj malpliigis la nombron de tumoroj ĝis 62% ().

Simile, alia besto-studo montris, ke doni al ratoj beran ekstrakton malhelpis plurajn biomarkilojn de kancero ().

Surbaze de ĉi tiuj trovoj, inkluzivanta aŭ duon da beroj en via dieto ĉiutage povas helpi malhelpi la disvolviĝon de kancero.

Memoru, ke temas pri bestaj kaj observaj studoj rigardantaj la efikojn de koncentrita dozo de beraj ekstraktoj, kaj necesas pli da homa esplorado.

Resumo Iuj provtubaj kaj bestaj studoj trovis, ke la komponaĵoj en beroj povas malpliigi la kreskon kaj disvastiĝon de iuj specoj de kancero.

5. Cinamo

Cinamo estas konata pro siaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de sia kapablo redukti sangan sukeron kaj mildigi inflamon (,).

Krome, iuj provtubaj kaj bestaj studoj trovis, ke cinamo povas helpi bloki la disvastiĝon de kanceraj ĉeloj.

Studa provtubo trovis, ke cinamo-ekstrakto povis malpliigi la disvastiĝon de kanceraj ĉeloj kaj indukti ilian morton ().

Alia provtuba studo montris, ke cinama esenca oleo subpremis la kreskadon de kanceraj ĉeloj de kapo kaj kolo, kaj ankaŭ signife reduktis tumoran grandecon ().

Studo pri bestoj ankaŭ montris, ke cinamo-ekstrakto induktis morton de ĉeloj en tumoraj ĉeloj, kaj ankaŭ malpliigis kiom da tumoroj kreskis kaj disvastiĝis ().

Inkluzive de 1 / 2-1-kulereto (2-4-gramoj) de cinamo en via dieto tage povas esti utila en prevento de kancero, kaj povas veni kun aliaj avantaĝoj ankaŭ, kiel redukto de sango-sukero kaj malpliigo de inflamo.

Tamen necesas pli da studoj por kompreni kiel cinamo povas influi kanceran disvolviĝon en homoj.

Resumo Studoj pri provtuboj kaj bestoj trovis, ke cinamo-ekstrakto povas havi kontraŭkancerajn propraĵojn kaj povas helpi malpliigi la kreskon kaj disvastiĝon de tumoroj. Pli da esplorado ĉe homoj necesas.

6. Nuksoj

Esploroj trovis, ke manĝado de nuksoj povas esti ligita al malpli alta risko de iuj specoj de kancero.

Ekzemple, studo rigardis la dietojn de 19.386 homoj kaj trovis, ke manĝi pli grandan kvanton da nuksoj estis asociita kun malpliigita risko morti pro kancero ().

Alia studo sekvis 30.708 partoprenantojn dum ĝis 30 jaroj kaj trovis, ke manĝi nuksojn regule estis asociita kun malpliigita risko de kolorektaj, pankreataj kaj endometriaj kanceroj ().

Aliaj studoj trovis, ke specifaj specoj de nuksoj povas esti ligitaj al pli malalta kancera risko.

Ekzemple, brazilaj nuksoj havas multe da seleno, kio povas helpi protekti kontraŭ pulma kancero ĉe tiuj kun malalta selena statuso ().

Simile, unu besta studo montris, ke manĝantaj musoj-juglandoj malpliigis la kreskorapidon de mamaj kanceraj ĉeloj je 80% kaj malpliigis la nombron de tumoroj je 60% ().

Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke aldoni porcion da nuksoj al via dieto ĉiutage eble malpliigos vian riskon de kancero en la estonteco.

Tamen necesas pli da studoj ĉe homoj por determini ĉu nuksoj respondecas pri ĉi tiu asocio, aŭ ĉu aliaj faktoroj estas implikitaj.

Resumo Iuj studoj trovis, ke pliigita ingestaĵo de nuksoj povas malpliigi la riskon de kancero. Esploroj montras, ke iuj specifaj specoj kiel brazilaj nuksoj kaj juglandoj ankaŭ povas esti ligitaj al pli malalta risko de kancero.

7. Oliva Oleo

Oliva oleo estas ŝarĝita per sanaj avantaĝoj, do ne mirinde, ke ĝi estas unu el la bazajxoj de la mediteranea dieto.

Pluraj studoj eĉ trovis, ke pli alta ingestaĵo de olivoleo povas helpi protekti kontraŭ kancero.

Unu amasa recenzo el 19 studoj montris, ke homoj, kiuj konsumis la plej grandan kvanton da oliv-oleo, havis pli malaltan riskon de kancero de mamo kaj kancero de la digesta sistemo ol tiuj kun la plej malalta ingesta ().

Alia studo rigardis la kancerajn indicojn en 28 landoj tra la mondo kaj trovis, ke areoj kun pli alta konsumado de olivoleo malpliigis la indicojn de kolorekta kancero ().

Interŝanĝi aliajn oleojn en via dieto kontraŭ olivoleo estas simpla maniero utiligi ĝiajn sanajn avantaĝojn. Vi povas pluveti ĝin super salatoj kaj kuiritaj legomoj, aŭ provu uzi ĝin en viaj marinadoj por viando, fiŝo aŭ kokaĵo.

Kvankam ĉi tiuj studoj montras, ke povas esti asocio inter olea olea ingestaĵo kaj kancero, probable ankaŭ ekzistas aliaj faktoroj. Pli da studoj necesas por rigardi la rektajn efikojn de oliv-oleo sur kancero ĉe homoj.

Resumo Pluraj studoj montris, ke pli alta ingestaĵo de olivoleo povas esti asociita kun malpliigita risko de iuj specoj de kancero.

8. Kurkumo

Kurkumo estas spico konata pro siaj sanaprobaj ecoj. Kurkumino, ĝia aktiva ingredienco, estas chemicalemiaĵo kun kontraŭinflamaj, antioksidaj kaj eĉ kontraŭkanceraj efikoj.

Unu studo rigardis la efikojn de kurkumino ĉe 44 pacientoj kun lezoj en la dupunkto, kiuj povus fariĝi kanceraj. Post 30 tagoj, 4 gramoj da kurkumino ĉiutage reduktis la nombron de ĉeestantaj lezoj je 40% ().

En provtuba studo, ankaŭ kurkumino malpliigis la disvastiĝon de kolonaj kanceraj ĉeloj celante specifan enzimon rilatan al kancera kresko ().

Alia provtuba studo montris, ke kurkumino helpis mortigi kapkolorajn kancerajn ĉelojn ().

Kurkumino ankaŭ montriĝis efika por bremsi la kreskon de pulmaj, mamaj kaj prostataj kanceraj ĉeloj en aliaj provtubaj studoj (,,).

Por la plej bonaj rezultoj, celu almenaŭ 1/2 2-3 kuleretojn (1-3 gramoj) de muelita kurkumo tage. Uzu ĝin kiel muelitan spicon por aldoni guston al manĝaĵoj, kaj parigu ĝin kun nigra pipro por helpi pliigi ĝian sorbadon.

Resumo Kurkumo enhavas kurkuminon, chemicalemiaĵon, kiu pruviĝis redukti la kreskon de multaj specoj de kancero kaj lezoj en provtuboj kaj homaj studoj.

9. Citrusfruktoj

Manĝi citrusajn fruktojn kiel citronoj, kalkoj, grapfruktoj kaj oranĝoj estis asociita kun pli malalta risko de kancero en iuj studoj.

Unu granda studo trovis, ke partoprenantoj, kiuj manĝis pli altan kvanton de cítricos, havis pli malaltan riskon de disvolvi kancerojn de la digesta kaj supra spira vojo ().

Revizio pri naŭ studoj ankaŭ trovis, ke pli granda ingestaĵo de cítricos estis ligita al malpliigita risko de pankreata kancero ().

Fine, revizio de 14 studoj montris, ke alta ingestaĵo, aŭ almenaŭ tri porcioj semajne, de citrusfruktoj reduktis la riskon de stomaka kancero je 28% ().

Ĉi tiuj studoj sugestas, ke inkluzivi kelkajn porciojn da citrusfruktoj en via dieto ĉiusemajne povas malpliigi vian riskon disvolvi iujn specojn de kancero.

Memoru, ke ĉi tiuj studoj ne kalkulas aliajn faktorojn, kiuj povas esti implikitaj. Pli da studoj necesas pri kiel citrusfruktoj specife influas kanceran disvolviĝon.

Resumo Studoj trovis, ke pli alta ingestaĵo de citrusfruktoj povus malpliigi la riskon de iuj specoj de kanceroj, inkluzive de pankreaj kaj stomakaj kanceroj, kune kun kanceroj de la digestaj kaj supraj spiraj vojoj.

10. Linaj semoj

Alta en fibro same kiel kor-sanaj grasoj, linaj semoj povas esti sana aldono al via dieto.

Iuj esploroj montris, ke ĝi eĉ povas helpi malpliigi kanceran kreskon kaj helpi mortigi kancerajn ĉelojn.

En unu studo, 32 virinoj kun mama kancero ricevis aŭ flaksajn muffinojn ĉiutage aŭ placebon dum pli ol monato.

Fine de la studo, la grupo de lina semo malpliigis nivelojn de specifaj markiloj, kiuj mezuras tumoran kreskon, kaj ankaŭ pliigon de kancera ĉela morto ().

En alia studo, 161 viroj kun prostata kancero estis kuracitaj per lino, kiu rezultis malpliigi la kreskon kaj disvastiĝon de kanceraj ĉeloj ().

Linaj semoj havas multe da fibro, kiun aliaj studoj trovis protektaj kontraŭ kolorekta kancero (,,).

Provu aldoni unu kuleron (10 gramoj) de muelita lino en vian dieton ĉiutage miksante ĝin en glataĵojn, aspergante ĝin per cerealoj kaj jahurto aŭ aldonante ĝin al viaj plej ŝatataj bakaĵoj.

Resumo Iuj studoj trovis, ke lino povas redukti kanceran kreskon en kanceroj de mamo kaj prostato. Ĝi ankaŭ havas altan fibron, kio povas malpliigi la riskon de kolorekta kancero.

11. Tomatoj

Likopeno estas komponaĵo trovita en tomatoj, kiu respondecas pri sia vigla ruĝa koloro kaj pro ĝiaj kontraŭkanceraj ecoj.

Pluraj studoj trovis, ke pliigita ingestaĵo de likopeno kaj tomatoj povus konduki al malpliigita risko de prostata kancero.

Revizio de 17 studoj ankaŭ trovis, ke pli alta ingestaĵo de krudaj tomatoj, kuiritaj tomatoj kaj likopeno ĉiuj estis asociita kun malpliigita risko de prostata kancero ().

Alia studo ĉe 47.365 homoj trovis, ke pli granda konsumado de tomata saŭco, precipe, estis ligita al malpli alta risko de disvolvi prostatan kanceron ().

Por helpi pliigi vian konsumadon, enmetu ĉiutage porcion aŭ du tomatojn en vian dieton aldonante ilin al sandviĉoj, salatoj, saŭcoj aŭ pastaj pladoj.

Tamen memoru, ke ĉi tiuj studoj montras, ke povas esti asocio inter manĝi tomatojn kaj malpli grandan riskon de prostata kancero, sed ili ne kalkulas aliajn faktorojn, kiuj povus esti implikitaj.

Resumo Iuj studoj trovis, ke pli alta ingestaĵo de tomatoj kaj likopeno povus malpliigi la riskon de prostata kancero. Tamen necesas pli da studoj.

12. Ajlo

La aktiva komponanto en ajlo estas alicino, komponaĵo, kiu montris mortigi kancerajn ĉelojn en multnombraj provtubaj studoj (,,,).

Pluraj studoj trovis asocion inter inglo de ajlo kaj malpli alta risko de iuj specoj de kancero.

Unu studo pri 543,220 partoprenantoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis multe Allium legomoj, kiel ajlo, cepoj, poreoj kaj askalonoj, havis pli malaltan riskon de stomaka kancero ol tiuj, kiuj malofte konsumis ilin ().

Studo pri 471 viroj montris, ke pli alta inglo de ajlo rilatas al malpliigita risko de prostata kancero ().

Alia studo trovis, ke partoprenantoj, kiuj manĝis multajn ajlojn, same kiel fruktojn, profundflavajn legomojn, malhelverdajn legomojn kaj cepojn, malpli probable disvolvis kolorektajn tumorojn. Tamen ĉi tiu studo ne izolis la efikojn de ajlo ().

Surbaze de ĉi tiuj trovoj, inkluzivi 2–5 gramojn (ĉirkaŭ unu fasketo) de freŝa ajlo en vian dieton tage povas helpi vin utiligi ĝiajn sanigajn propraĵojn.

Tamen, malgraŭ la promesplenaj rezultoj montrantaj asocion inter ajlo kaj reduktita risko de kancero, necesas pli da studoj por ekzameni ĉu aliaj faktoroj rolas.

Resumo Ajlo enhavas alicinon, komponaĵon, kiu pruviĝis mortigi kancerajn ĉelojn en provtubaj studoj. Studoj trovis, ke manĝi pli da ajlo povus konduki al malpliigitaj riskoj de stomakaj, prostataj kaj kolorektaj kanceroj.

13. Grasa Fiŝo

Iuj esploroj sugestas, ke inkluzivi kelkajn porciojn da fiŝoj en via dieto ĉiusemajne povas malpliigi vian riskon de kancero.

Unu granda studo montris, ke pli alta konsumado de fiŝoj estis asociita kun pli malalta risko de digesta vojo-kancero ().

Alia studo, kiu sekvis 478 040 plenkreskulojn, trovis, ke manĝi pli da fiŝoj malpliigis la riskon de disvolvi kolorektan kanceron, dum ruĝaj kaj prilaboritaj viandoj efektive pliigis la riskon ().

Precipe grasaj fiŝoj kiel salmo, skombro kaj anĉovoj enhavas gravajn nutraĵojn kiel D-vitamino kaj omega-3-grasaj acidoj, kiuj estis ligitaj al malpli alta risko de kancero.

Ekzemple, havi taŭgajn nivelojn de vitamino D verŝajne protektas kontraŭ kaj malpliigas la riskon de kancero ().

Krome oni supozas, ke omega-3-grasaj acidoj blokas la disvolviĝon de la malsano ().

Celu du porciojn da grasaj fiŝoj semajne por akiri abundan dozon de grasaj acidoj omega-3 kaj vitamino D, kaj maksimumigi la eblajn sanajn avantaĝojn de ĉi tiuj nutraĵoj.

Tamen necesas pli da esplorado por determini kiel grasa fiŝokonsumo povas rekte influi la riskon de kancero ĉe homoj.

Resumo Fiŝokonsumo povas malpliigi la riskon de kancero. Grasaj fiŝoj enhavas D-vitaminon kaj omega-3-grasajn acidojn, du nutraĵojn, kiuj verŝajne protektas kontraŭ kancero.

La Funda Linio

Dum novaj esploroj daŭre aperas, fariĝis pli kaj pli klare, ke via dieto povas havi grandan efikon sur via risko de kancero.

Kvankam ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj povas redukti la disvastiĝon kaj kreskon de kanceraj ĉeloj, aktuala esplorado limiĝas al provtubaj, bestaj kaj observaj studoj.

Pli da studoj necesas por kompreni kiel ĉi tiuj manĝaĵoj povas rekte influi kanceran disvolviĝon en homoj.

Dume estas sekura veto, ke dieto riĉa en tutaj manĝaĵoj, kunigita al sana vivmaniero, plibonigos multajn aspektojn de via sano.