Ĉu Vi Povas Resti En Formo Se Vi Malamas Malmolajn Trejnadojn?

Enhavo

• Recenzo por

Hej, estas mi! La knabino en la malantaŭa vico de bicikloj, kaŝante sin de la instruisto. La knabino laste elektis piedbatpilkon. La knabino, kiu ŝatas porti ekzercajn krurojn, sed nur ĉar ili estas tre komfortaj kaj ofte elegantaj.

Mi sentas min bonega kiam mi laboras, sed mia preferata trejnado estas jogo. Jogo ĉiutage. Mi estas registrita por ClassPass, kio signifas, ke mi havas centojn da Novjorkaj klasoj je mia dispono, sed mi daŭre prenas malsamajn variaĵojn de namaste. Amikoj regule invitas min kune al streĉaj klasoj - bottendaroj, remado, kurado, ŝpinado - sed mi ĉiam malakceptas.

Mi malamas senti, ke mi ne povas spiri. Mi malamas senti, ke mia koro adiaŭos mian torakon.Mi malamas, ke mia pala haŭto fariĝas melongena purpura ene de kvar minutoj de kardio kaj restas tiel dum horoj poste, kiel mi ĵus travivis naskon. (FYI: Post-Trejnada Muskola Doloro Trafas Homojn En Malsamaj Tempoj.)

Ĉu mi tamen perdas mian tempon nur irante al jogo? Jes, mi ricevas la zen-avantaĝojn de streĉa trankviligo kaj profunda spirado, sed eblas, ke mi okupas min por mia korpo. Do mi kontaktis por diskuti la aferon kun kelkaj spertuloj: Daniel V. Vigil, MD, profesoro ĉe David Geffen School of Medicine de UCLA, kaj Felicia Stoler, nutraĵisto kaj ekzerca fiziologo.

Tuj, ambaŭ kuracistoj zorge diris, ke mi ne devas frapi jogon. Studoj montras, ke estas Bone Elfari Pli Malalte. Kaj science, jogo havas kelkajn sufiĉe klarajn avantaĝojn. Iuj facile mezureblas, malplipeziĝante, pliigante forton, "sed tiam estas pli bona energio, konfido kaj aliaj klaraj mensaj avantaĝoj," Vigil diras. (Ahem, kiel ĉi tiuj 6 Sanaj Profitoj de Jogo.)

Ankaŭ, ne estas tute juste sugesti, ke ĉiuj kardio-amantoj estas aŭtomate ekzemploj de sano. Ĝi dependas de via korpo, la tipo de kardio, kiom malfacile vi laboras, ktp. "La fakto estas, ke vi povas fari kelkajn horojn da ekzercado semajne, sed se vi pasigas la reston de la tempo sur via malantaŭo, tio estas same malutila kiel fumado," Stoler rimarkas.

Bone, punkto prenita. Praktiki jogon certe pli bone ol tute ne fari ion. Sed preterlasante intensajn ekzercojn, mia koro ne resaniĝas. "Vi ne laboras pri via kardiorespira sistemo," klarigas Stoler, kaj la avantaĝoj de kardio estas evidentaj. "Malalta korfrekvenco, pli bonaj sangaj glukozo-niveloj, pli malalta kolesterolo, pli forta osta denseco kaj konservado de muskola maso," ŝi bruas. Kaj tiuj estas nur kelkaj. (Rimarkinda: Vi Ne Devas Kuri Malproksime por Rikolti la Profitojn de Kurado.)

Mi scias, ke cardio estas necesa. Mi scias, ke ĝi estas esenca por sana korpo kaj pli longa vivo. Kial do ĝi estas tiel malglata sur mia korpo, kaj kial ĝi igas min malami mian vivon (dum tiuj kvardek kvin minutoj, almenaŭ)? Ŝajnas kontraŭintuicia.

Vigilo kulpigas "metabolan doloron." "Kio tio signifas, ke kiam vi laboras vere forte, vi trafas vian laktatsojlon, aŭ la punkton, kiam la lakta acido en viaj muskoloj komencas bruli." Kompreneble, ĝi ankaŭ estas signo, ke vi ricevas solidan trejnadon, ĉar viaj muskoloj ŝanĝiĝas. "Kiam ĝi kreskas ĝis alta nivelo, ĝi estas malagrabla," Vigil agnoskas. "Vi certe scias la senton." Fakte. (Sed Vi Povas-Kaj Devus-Trapu Tra La Doloro Dum Via Trejnado.)

La ŝlosilo estas kutime lerni ami - aŭ almenaŭ toleri - tion bruli. "Iuj homoj simple sentas sin tiel malkomfortaj, tiel senspiraj, ĉar ili estas tiel nekondiĉigitaj," diras Stoler. Feliĉe, tio povas ŝanĝiĝi. "La plej patologie grasega homo ankoraŭ povas lerni kuri. La mirinda afero pri la homa korpo estas, ke ĝi povas adaptiĝi. Ĝi povas lerni," ŝi diras. Por pliigi vian paciencon, vi devus registri tri ĝis kvar horojn kaj duonon en la gimnazio semajne.

Mi eklernis kiel ami ĝin, devigante min fari tutan aron da agadoj, kiujn mi abomenis. Abomenita. Mia interna monologo ĉe klaso de Pure Barre estis io tia: Mi malamas ĉi tion. Kial virinoj faras ĉi tion al si mem? Ĉi tio estas ĉio, kio estas malĝusta kun la ina sperto. Kial ni torturas nin tiel? Barre ne estas por mi.

Ŝpinado ankoraŭ ne estas, ankaŭ-mi turnis ĝin (pardonu) unuafoje ekde 2011, kiam mi preskaŭ vomis en klaso. La posta Animofikado de la sporto (pensu pulsantan muzikon kaj stroboskopajn lumojn) ne malpli naŭzas, almenaŭ ne por mi.

Kompreneble, Beyoncé estas por mi. Mi prenis dancan klason, kie ni lernis la koregrafion al la "Retronombrado" de Reĝino B. Poste mi iris al Bollywood-situacio, kie ni frapis bastonojn ritme sur la tero. Tiam hibrida klaso, kiu havis tridek minutojn da aerobaj movoj kiel saltantaj fantoj, sekvita de tridek minutoj da jogstilaj streĉoj. Ĉu ĉi tiu multe da amuzo efektive povas influi mian sanon?

"Vi devas labori tiel forte, ke vi ne povas daŭrigi konversacion kun via ekzercadpartnero, sed sufiĉe facile vi povas kontribui mallongajn frazojn," Vigil klarigas. Vi laboras tro multe, se vi ne povas paroli, ekkuri aŭ senti, ke via koro eksplodos el via brusto. Bonŝance, neniu el miaj novaj klasoj sentigis min tiel, sed mi certe povus diri, ke mi trejnas per tiu parolanta testo. Ĝi ankaŭ igis min kompreni kial instruistoj daŭre demandas: "KIAL NI Faras?" Ili volas certigi, ke vi ankoraŭ povas respondi!

Provinte ĉi tiujn novajn metodojn, mi ne subite obsediĝis pri ŝvito de miaj haroj. Mi ne konvertiĝis, ankoraŭ ne. Mia nova rutino estas 80-procenta jogo kaj 20-procenta dancado, kaj ĝi estas tute senkulpa. Mi estas nur fiera pri mi mem pro moviĝado. (Ĉu vi povas rilati? Rigardu Kial la Trejnsalono Ne Estas Nur Por Maldikaj Homoj.)

Recenzo por