Ĉu Kokosa Oleo Helpas Vin Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kial kokosa oleo konsideras pezan perdon?
• Kokosa oleo kontraŭ MCT-oleo
• Povas plibonigi sentojn de pleneco
• Kion diras la esplorado?
• Efikoj sur pleneco
• Efikoj sur peza perdo
• La funda linio
• Kokosoleo-Hakoj, kiujn Vi Devas Scii

De konservi vian haŭton mola kaj fleksebla ĝis malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn, kokosa oleo estas ligita al multaj sanaj asertoj.

Malplipeziĝo estas ankaŭ inter la listo de avantaĝoj ligitaj al kokosa oleo. Tiel multaj homoj serĉantaj troan pezon aldonas ĉi tiun tropikan oleon al siaj manĝoj, manĝetoj kaj trinkaĵoj, inkluzive de kafaj trinkaĵoj kaj batitaj.

Tamen, kiel plej multaj ingrediencoj reklamitaj kiel magia kuglo por malplipeziĝi, kokosa oleo eble ne estas la facila solva malplipeziĝa solvo.

Ĉi tiu artikolo revizias ĉu kokosa oleo povas helpi vin perdi pezon.

Kial kokosa oleo konsideras pezan perdon?

Kvankam ne estas dubo, ke kokosa oleo estas sana graso, estas neklare, ĉu ĉi tiu populara produkto estas tiel efika por malplipeziĝi kiel multaj homoj asertas.

Kokosa oleo kontraŭ MCT-oleo

La kredo, ke ĉi tiu oleo profitigas pezan perdon, baziĝas ĉefe sur la aserto, ke ĝi eble malpliigos malsaton, kaj ankaŭ la fakton, ke kokosaj produktoj enhavas specifajn grasojn nomitajn mezĉenaj trigliceridoj (MCT).

MCToj estas metaboligitaj malsame ol longĉenaj trigliceridoj (LCToj), kiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel oliv-oleo kaj nuksoobutero. MCToj inkluzivas kaprican, kaprilan, kaproikan kaj laŭran acidon - kvankam ekzistas iu disputo pri inkludo de laŭra acido en ĉi tiu kategorio.

Male al LCT-oj, 95% de MCT-oj estas rapide kaj rekte sorbitaj en la sangocirkuladon - specife la portalan vejnon de la hepato - kaj uzataj por tuja brulaĵo ().

MCT-oj ankaŭ malpli probable ol LCT-oj estas konservataj kiel graso (,,).

Kvankam MCT nature enhavas ĉirkaŭ 50% de la graso en kokosa oleo, ili ankaŭ povas esti izolitaj kaj transformitaj en memstara produkto, kio signifas ke kokosa oleo kaj MCT-oleo ne estas la samaj aferoj ().

Kokosa oleo konsistas el 47,5% laŭrata acido kaj malpli ol 8% da kapricaj, kaprilaj kaj kaproaj acidoj. Dum plej multaj fakuloj klasifikas laŭran acidon kiel MCT, ĝi kondutas kiel LCT laŭ sorbado kaj metabolo (6).

Specife, nur 25-30% da laŭrata acido estas sorbita tra la portala vejno, kompare kun 95% de aliaj MCT, do ĝi ne havas la samajn efikojn al sano. Tial ĝia klasifiko kiel MCT estas kontestata ().

Ankaŭ, dum iuj studoj trovis, ke MCT-oleo pliigis sentojn de pleneco kaj plibonigis pezan perdon, ili uzis oleojn kun alta kaprica kaj kaprila acido kaj malalta je laŭra acido, kio malsimilas al la komponaĵo de kokosa oleo (6).

Pro ĉi tiuj kialoj, spertuloj argumentas, ke kokosa oleo ne devas esti antaŭenigita kiel la samaj efikoj kiel MCT-oleo, kaj rezultoj de studoj pri MCT rilataj al malplipeziĝo ne povas esti eksterpolitaj al kokosa oleo ().

Povas plibonigi sentojn de pleneco

Kokosa oleo povas pliigi sentojn de pleneco kaj plibonigi regulon de apetito.

Esploroj montris, ke aldono de grasriĉaj manĝaĵoj kiel kokosa oleo al manĝoj povas pliigi stomakan volumon, kaŭzante pli grandajn sentojn de pleneco ol malmultaj grasaj manĝoj ().

Iuj esploroj ankaŭ montris, ke manĝi manĝaĵojn riĉajn en saturitaj grasoj povas indukti pli grandan plenecon ol manĝi manĝaĵojn riĉajn en monoinsaturitaj grasoj. Tamen aliaj studoj konkludis, ke sentoj de pleneco ne influas nivelojn de grasaj acidaj saturiĝoj (,).

Sekve, estas neklare, se elekti kokosan oleon super aliaj specoj de grasoj estas pli utila por estigi sentojn de pleneco.

Fine manĝaĵaj kompanioj kaj amaskomunikiloj rutine uzas studojn pri oleo de MCT por subteni asertojn pri la plenplenaj kvalitoj de kokosa oleo. Tamen, kiel dirite supre, ĉi tiuj du produktoj ne samas ().

Kokosa oleo povas kaŭzi sentojn de pleneco, kaj ĝi enhavas grasojn nomitajn MCT, kiuj estas ligitaj al sanaj avantaĝoj. Tamen kokosa oleo ne devas esti konfuzita kun MCT-oleo, ĉar ĉi tiuj oleoj estas malsamaj kaj ne donas la samajn avantaĝojn.

Kion diras la esplorado?

Esploroj montris, ke manĝi kokosan oleon povas malpliigi inflamon, altigi nivelojn de korprotekta HDL-kolesterolo kaj antaŭenigi insulinan sentemon (,,).

Tamen, kvankam multaj studoj ligas MCT-oleon al malplipeziĝo, esplorado pri la efiko de kokosa oleo al malplipeziĝo mankas.

Multaj homaj studoj trovis, ke MCT-oleo-konsumado povas antaŭenigi sentojn de pleneco kaj ke anstataŭigi LCT-ojn per MCT-oj povas kaŭzi modestan malplipeziĝon (,).

Sed memoru, rezultoj de studoj pri oleo de MCT ne devas esti aplikitaj al kokosa oleo ().

Fakte, nur kelkaj studoj esploris, ĉu kokosa oleo povas bremsi apetiton aŭ plibonigi pezan perdon, kaj iliaj rezultoj ne promesas.

Efikoj sur pleneco

Studoj ne subtenas la aserton, ke kokosa oleo povas multe malpliigi malsaton kaj pliigi plenajn nivelojn.

Ekzemple, unu studo ĉe 15 virinoj kun troa pezo trovis, ke matenmanĝi kun 25 ml da kokosa oleo malpli efikis redukti apetiton 4 horojn post la manĝo, kompare kun manĝi la saman kvanton de oliv-oleo ().

Alia studo ĉe 15 infanoj kun obezeco pruvis, ke manĝo enhavanta 20 gramojn da kokosa oleo ne kaŭzis pli da sentoj de pleneco ol konsumado de la sama kvanto de maiza oleo ().

Aldone studo ĉe 42 plenkreskuloj trovis, ke kokosa oleo multe malpli plenigas ol MCT-oleo kunmetita de altaj kvantoj de kaprilaj kaj kapricaj acidoj, sed iomete pli pleniga ol vegetala oleo ().

Esploristoj konkludis, ke rezultoj de studoj pri MCT ne devas esti aplikitaj al kokosa oleo kaj ke malmultaj pruvoj subtenas uzi ĝin por antaŭenigi sentojn de pleneco.

Efikoj sur peza perdo

Dum multaj homoj kredas, ke konsumi kokosan oleon estas sana kaj efika maniero verŝi troan korpan grason, malmultaj pruvoj subtenas ĉi tiun teorion.

La malmultaj studoj, kiuj esploris la eblon de ĉi tiu oleo plibonigi pezan perdon, ne montris esperigajn rezultojn.

Ekzemple, 4-semajna studo ĉe 91 plenkreskuloj trovis neniujn signifajn diferencojn en korpa pezo inter grupoj, kiuj konsumis 1,8 uncojn (50 gramoj) de kokosa oleo, butero aŭ olivoleo tage ().

Tamen iuj esploroj sugestas, ke kokosa oleo povas malpliigi ventran grason.4-semajna studo ĉe 20 plenkreskuloj kun obezeco rimarkis, ke preni 2 kulerojn (30 ml) de ĉi tiu oleo ĉiutage signife reduktis talian cirkonferencon ĉe viraj partoprenantoj ().

Simile, iuj studoj pri ronĝuloj montris, ke kokosa oleo povas helpi redukti ventran grason. Tamen esploroj en ĉi tiu areo ankoraŭ estas limigitaj ().

Alia 8-semajna studo ĉe 32 plenkreskuloj montris, ke preni 2 kulerojn (30 ml) de kokosa oleo ĉiutage ne influis malplipeziĝon aŭ plipeziĝon, sugestante, ke ĉi tiu oleo eble plej bone neŭtraligas vian pezon ().

Kvankam kokosa oleo estas ofte sugestita akceli malplipeziĝon kaj sentojn de pleneco, nunaj esploroj ne subtenas uzi ĝin kiel malplipeziĝilon.

La funda linio

Kokosa oleo ne estas la peza perdo-pliboniga mirinda ingredienco, kiun ĝi estas prezentita, kaj pli da esplorado pri ĝia potencialo antaŭenigi grasan perdon kaj sentojn de pleneco estas pravigita.

Tamen, kvankam ĝi eble ne plibonigas pezan perdon, ĝi estas sana graso, kiu povas esti konsumita kiel parto de ekvilibra dieto kaj uzata por multaj aliaj celoj.

Tamen gravas rimarki, ke kiel ĉiuj grasoj, kokosa oleo havas multe da kalorioj. Kiam vi provas atingi vian deziratan pezon, uzu ĝin en malgrandaj kvantoj por plibonigi la guston de viaj manĝaĵoj, kontrolante vian kalorian konsumadon.

Ĝenerale, anstataŭ fidi je unuopaj ingrediencoj por faligi troajn funtojn, estas pli utile koncentriĝi sur la ĝenerala kvalito de via dieto konsumante tutajn nutraĵ-densajn manĝaĵojn kaj praktikante porcion.

Kokosoleo-Hakoj, kiujn Vi Devas Scii