Kafeino Dum Gravedeco: Kiom Kiom Sekura?

Enhavo

• Ĉu ĝi estas sekura?
• Eblaj avantaĝoj
• Eblaj riskoj
• Rekomendoj dum gravedeco
• Kafeina enhavo de popularaj trinkaĵoj
• La funda linio

Kafeino estas stimulo, kiu donas pli da energio kaj sentigas vin pli vigla.

Ĝi estas konsumata tutmonde, kun kafo kaj teo du el la plej popularaj fontoj ().

Kvankam kafeino estas konsiderata sekura por la ĝenerala loĝantaro, sanaj aŭtoritatoj konsilas limigi vian konsumadon atendante (2).

Ĉi tiu artikolo diskutas kiom da kafeino vi povas sekure konsumi dum gravedeco.

Ĉu ĝi estas sekura?

Por multaj homoj, kafeino havas favorajn efikojn al energiaj niveloj, fokuso kaj eĉ migrenoj. Aldone iuj kafeinaj trinkaĵoj ofertas sanajn avantaĝojn.

Tamen kafeino povas kaŭzi negativajn kromefikojn en iuj kaj povas kaŭzi riskojn dum gravedeco.

Eblaj avantaĝoj

Kafeino pruviĝas plibonigi energinivelojn kaj fokuson.

Esploroj montras, ke kafeino stimulas vian cerbon kaj centran nervozan sistemon, kio povas helpi vin maldormi kaj akrigi mensan viglecon (2,).

Ĝi ankaŭ povas esti efika por trakti kapdolorojn kiam kombinita kun kontraŭdoloraj drogoj, kiel acetaminofeno ().

Aldone, iuj kafeinaj trinkaĵoj enhavas antioksidantojn, utilajn komponaĵojn, kiuj povas protekti viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj, redukti inflamon kaj forpeli kronikan malsanon (,).

Verda teo havas precipe multajn antioksidantojn, sed aliaj teoj kaj kafo enhavas ankaŭ grandajn kvantojn (,).

Eblaj riskoj

Kafeino havas multajn eblajn avantaĝojn, sed zorgas pri tio, ke ĝi povas esti malutila kiam konsumita dum gravedeco.

Gravedaj virinoj metaboligas kafeinon multe pli malrapide. Fakte ĝi povas daŭri 1,5-3,5 fojojn pli longe por forigi kafeinon de via korpo. Kafeino ankaŭ transiras la placenton kaj eniras la sangan fluon de la bebo, kaŭzante zorgojn pri tio, ke ĝi povas influi la sanon de la bebo ().

La Usona Altlernejo de Obstetrikistoj-Ginekologiistoj (ACOG) asertas, ke moderaj kvantoj de kafeino - malpli ol 200 mg tage - ne estas ligitaj al pliigita risko de aborto aŭ antaŭtempa nasko (10).

Tamen esploroj sugestas, ke konsumoj pli ol 200 mg tage povas pliigi la riskon de aborto ().

Aldone iuj pruvoj sugestas, ke eĉ malmultaj konsumoj de kafeino povas rezultigi malaltan naskiĝpezon. Ekzemple, unu studo trovis, ke malaltaj konsumoj de 50–149 mg tage dum gravedeco estis asociitaj kun 13% pli alta risko de malalta naskiĝpezo (,).

Tamen necesas pli da esplorado. La risko de aborto, malalta naskiĝpezo kaj aliaj malutiloj pro pli altaj konsumoj de kafeino dum gravedeco restas plejparte neklara.

Aliaj negativaj kromefikoj de kafeino inkluzivas altan sangopremon, rapidan korbatadon, pliigitan angoron, kapturnon, maltrankvilon, abdomenan doloron kaj lakton (2,).

Kafeino povas pliigi energinivelojn, plibonigi fokuson kaj helpi mildigi kapdolorojn. Tamen ĝi povas prezenti riskojn kiam konsumite en altaj kvantoj dum gravedeco, kiel pliigita risko de aborto kaj malalta naskiĝpezo.

Rekomendoj dum gravedeco

La ACOG rekomendas limigi vian kafeinon al 200 mg aŭ malpli se vi estas graveda aŭ provas gravediĝi ().

Depende de la tipo kaj preparmetodo, tio ekvivalentas al ĉirkaŭ 1-2 tasoj (240-580 ml) da kafo aŭ ĉirkaŭ 2-4 tasoj (240-960 ml) de farita teo tage ().

Kune kun limigo de via konsumado, vi ankaŭ devas konsideri la fonton.

Ekzemple, la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko rekomendas eviti energio-trinkaĵojn tute dum gravedeco.

Krom kafeino, energiaj trinkaĵoj kutime enhavas altajn kvantojn da aldonitaj sukeroj aŭ artefaritaj dolĉigiloj, al kiuj mankas nutra valoro.

Ili ankaŭ enhavas diversajn herbojn, kiel ginsengon, kiuj estis konsiderataj nesekuraj por gravedaj virinoj. Aliaj herboj uzataj en energiaj trinkaĵoj ne estis adekvate studitaj pri sia sekureco dum gravedeco (15).

Cetere vi devas eviti iujn herbajn teojn dum gravedeco, inkluzive tiujn faritajn kun cikoria radiko, gliciriza radiko aŭ fenugrek (()).

La jenaj herbaj teoj estis anoncitaj kiel sekuraj dum gravedeco ():

• zingibra radiko
• pipromenta folio
• ruĝa frambofolio - limigu vian konsumadon al 1 taso (240 ml) tage dum la unua trimonato
• citrona balzamo

Kiel ĉe iu kuracherbo, estas bona ideo konsulti vian kuraciston antaŭ ol trinki herbajn teojn dum gravedeco.

Anstataŭe konsideru trinkaĵojn sen kafeino, kiel akvo, senkafka kafo kaj sekuraj teoj sen kafeino.

Dum gravedeco, limigu kafeinon al malpli ol 200 mg tage kaj evitu plene trinkaĵojn. Iuj herbaj teoj povas esti sekure trinkeblaj, sed plej bone estas unue konsulti kun via kuracisto unue.

Kafeina enhavo de popularaj trinkaĵoj

Kafo, teoj, nealkoholaĵoj, energiaj trinkaĵoj kaj aliaj trinkaĵoj enhavas diversajn kvantojn de kafeino.

Jen listo de la enhavo de kafeino en iuj oftaj trinkaĵoj (, 18):

• Kafo: 60-200 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Espresso: 30-50 mg por 1-oz (30-ml) servado
• Yerba amiko: 65-130 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Energiaj trinkaĵoj: 50-160 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Kreita teo: 20-120 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Nealkoholaĵoj: 30-60 mg por 12-oz (355-ml) servado
• Kakao-trinkaĵo: 3-32 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Ĉokolada lakto: 2-7 mg por 8-oz (240-ml) servado
• Senkafeina kafo: 2-4 mg por 8-oz (240-ml) servado

Rimarku, ke kafeino troviĝas ankaŭ en iuj manĝaĵoj. Ekzemple, ĉokolado povas enhavi 1–35 mg da kafeino po unco (28 gramoj). Tipe, malluma ĉokolado havas pli altajn koncentriĝojn (18).

Aldone, iuj kuraciloj kiel kontraŭdoloriloj povas enhavi kafeinon, kaj ĝi ofte aldoniĝas al suplementoj, kiel malpezaj piloloj kaj antaŭ-ekzercaj miksaĵoj.

Nepre konsultu vian kuraciston, se vi zorgas pri la kafeina enhavo de via dieto.

La kvanto de kafeino en kafo, teoj, nealkoholaĵoj, energiaj trinkaĵoj kaj aliaj trinkaĵoj varias. Manĝaĵoj kiel ĉokolado, iuj kuraciloj kaj diversaj suplementoj ofte enhavas kafeinon ankaŭ.

La funda linio

Kafeino estas populare konsumata tutmonde. Oni montris, ke ĝi pliigas energinivelojn, plibonigas fokuson kaj eĉ mildigas kapdolorojn.

Kvankam kafeino havas avantaĝojn, sanaj aŭtoritatoj rekomendas rigardi vian konsumadon dum gravedeco.

Plej multaj fakuloj konsentas, ke kafeino estas sekura dum gravedeco se limigita al 200 mg aŭ malpli tage. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ 1-2 tasoj (240-580 ml) da kafo aŭ 2-4 tasoj (540-960 ml) da kafeinigita teo.