Ĉu Kafeino Kaŭzas Angoron?

Enhavo

• Kafeino kaj angoro
• Simptomoj de angoro kaj kafeino
• Retiriĝo de kafeino
• Kiom da kafeino vi konsumas?
• Kiom da kafeino estas tro multe?
• Kunportebla

Kafeino estas la plej populara kaj plej uzata drogo en la mondo. Fakte 85 procentoj de la usona loĝantaro konsumas iujn ĉiutage.

Sed ĉu ĝi bonas por ĉiuj?

Laŭ la Nacia Instituto pri Mensa Sano, ĉirkaŭ 31 procentoj de usonaj plenkreskuloj iam en sia vivo spertos angoran malordon. Ĉu kafeino influas - aŭ eĉ kaŭzas - angoron?

Kafeino kaj angoro

Estas asocio inter konsumado de kafeino kaj mensa sano.

Fakte, la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM – 5) - la gvidilo eldonita de la Usona Psikiatria Asocio kaj uzita de sanaj profesiuloj por la diagnozo de mensaj malordoj - nuntempe listigas kvar malsanojn kun kafeino:

• kafeina ebrieco
• kafeina retiro
• nespecifita kafeina malordo
• aliaj malsanoj induktitaj de kafeino (angoro, dorma malsano)

A montris, kiel kafeino pliigas viglecon per blokado de cerba chemicalemiaĵo (adenosino), kiu vin lacigas, samtempe ekigante liberigon de adrenalino, kiu pliigas energion.

Se la kvanto de kafeino estas sufiĉe alta, ĉi tiuj efikoj pli fortas, rezultigante angoron kaŭzitan de kafeino.

Dum ekzistas mensaj avantaĝoj por kafeino, altaj dozoj por indukti angorajn simptomojn, kaj homoj kun panika malordo kaj socia angora malordo estas speciale sentemaj.

Studo de 2005 rimarkis, ke troa konsumado de kafeino povas konduki al simptomoj similaj al psikiatriaj kondiĉoj inkluzive de dormaj kaj angoraj malordoj, pliigante malamikecon, angoron kaj psikozajn simptomojn.

Simptomoj de angoro kaj kafeino

Laŭ Harvard Medical School, kafeina uzo povas imiti simptomojn de angoro.

La simptomoj induktitaj de kafeino, kiuj povas speguli angoron, inkluzivas:

• nervozeco
• maltrankvilo
• problemoj dormi
• rapida korfrekvenco
• gastro-intestaj problemoj

Retiriĝo de kafeino

Se vi kutimas regule konsumi kafeinon, kaj subite ĉesi, vi povas sperti abstinajn simptomojn, kiel ekzemple:

• kapdoloroj
• angoro
• laceco
• deprimita humoro
• malfacileco koncentriĝi
• tremoj
• kolero

Retiriĝo de kafeino ne estas konsiderata danĝera kiel retiro de opioidoj, sed ĝi povas esti malfacila kaj aflikta.

Konsideru paroli kun via kuracisto por sugestoj pri kiel redukti iom post iom, inkluzive dormi kaj ekzerci sin sufiĉe kaj resti hidratigita.

Kiom da kafeino vi konsumas?

La koncentriĝo de kafeino varias depende de la speco de trinkaĵo, la kvanto kaj la bierstilo.

Malsupre estas gamoj da kafeinaj enhavoj en popularaj trinkaĵoj:

• 8 uncoj da senkafka kafo enhavas 3-12 mg
• 8 uncoj da simpla nigra kafo enhavas 102-200 mg
• 8 uncoj da espreskafo enhavas 240–720 mg
• 8 uncoj da nigra teo enhavas 25-110 mg
• 8 uncoj da verda teo enhavas 30-50 mg
• 8 uncoj da yerba amiko enhavas 65–130 mg
• 12 uncoj da sodo enhavas 37–55 mg
• 12 uncoj da energiaj trinkaĵoj enhavas 107–120 mg

Kiom da kafeino estas tro multe?

Laŭ la, 400 miligramoj tage, kio signifas ĉirkaŭ 4 tasojn da kafo, kutime ne rezultigas negativajn aŭ danĝerajn efikojn por sanaj plenkreskuloj.

La FDA ankaŭ taksas, ke ĉirkaŭ 1200 mg da kafeino povas rezultigi toksajn efikojn, kiel atakojn.

Kiam vi trarigardas ĉi tiujn ciferojn, memoru, ke ekzistas ampleksaj variaĵoj en la sentemo de diversaj homoj al la efikoj de kafeino kaj la rapideco, kiun ili metaboligas ĝin.

Se vi prenas iujn medikamentojn, ili ankaŭ povas esti trafitaj de kafeina konsumo. Parolu al via kuracisto se vi havas zorgojn.

Kunportebla

Estas asocio inter konsumo de kafeino kaj angoro inkluzive de angoreza indukto de kafeino. Tamen, por plej multaj homoj, modera kafeina konsumado estas sekura kaj povas havi avantaĝojn.

Redukti aŭ forigi kafeinon de via dieto rapide povas konduki al abstinaj simptomoj, kiuj ankaŭ povas estigi angoron.

Se vi sentas, ke via angoro pliiĝas pro kafeino, aŭ maltrankviligas vin, parolu al via kuracisto pri la taŭga kvanto por vi.