Okupata Philipps Dividis La Plej Veran Ĝisdatigon Pri Sia Sperto Kun Meditado

Enhavo

• Recenzo por

Okupata Philipps jam scias kiel prioritatigi ŝian fizikan sanon. Ŝi ĉiam dividas siajn trejnadojn LEKFit ĉe Instagram, kaj ŝi eĉ estis vidita frapanta la tenisejojn ankaŭ lastatempe. Nun, la aktorino faras mensan sanon ĉefa prioritato.

Philipps lastatempe konigis en Twitter, ke ŝi klopodas lerni kiel mediti. Ŝia konsento? "Ĝi funkcias," ŝi tweetis.

Kvankam pasis nur kelkaj tagoj de kiam Philipps diris, ke ŝi komencis sian praktikadon, ŝi jam ŝajnas rikolti iujn pozitivajn avantaĝojn. "Mi meditis 5 tagojn nun (dufoje tage dum 20ish minutoj, se mi povas)," ŝi titolis Instagram-selfie, aldonante, ke la praktiko estis aparte utila por helpi ŝin trakti nervozan kutimon, kiun ŝi havas por pluki sian haŭton.

"Mi ja elektis mian vizaĝon en la hotela banĉambro ĉi-vespere," ŝi daŭrigis en sia afiŝo. "Sed divenu? Mi ne ekploris post! Mi estis kiel OK - tio okazis, ni malsupreniru kaj manĝu." (Rilate: Okupata Philipps Havas Iom Bele Eposajn Aĵojn Dirindajn Pri Ŝanĝi La Mondon)

ICYDK, Philipps estis sufiĉe sincera pri sia haŭt-elektanta kutimo en sociaj retoj. Reen en aŭgusto, ŝi respondis al trolo, kiu glitis en siajn DM por diri al ŝi, ke ŝi havas "teruran" haŭton. En serio de Instagram-rakontoj, ŝi skribis, ke kvankam ŝi vere amas sian vizaĝkoloron, ŝia haŭt-elekta kutimo foje povas igi mem-amon pli malfacila. "Mi elektas kaŭzon de streso kaj mi foje ne afablas al mi mem

Rakontoj pri kiel mi aspektas kaj mi prenos tiun noton kaj memoros paroli pri mi, kvazaŭ mi estus mia propra plej bona amiko. Mia propra plej bona amiko kun bela haŭto, "ŝi skribis tiutempe.

Por tiuj, kiuj ne konas la kutimon, haŭt-plukado estas ofta eltena mekanismo, al kiu iuj turniĝas al spertaj negativaj emocioj kiel angoro, malĝojo, kolero, streĉo kaj streĉiĝo, laŭ la Internacia OCD-Fondaĵo. Ĝi povas konduki al sentoj de trankviligo, sed ĝi ankaŭ povas konduki al honto kaj kulpo.

Kvankam necesas pli da esplorado pri la temo, haŭt-plukado ofte estas respondo al streĉa aŭ streĉa situacio, laŭ la Internacia OCD-Fondaĵo - signifante streĉajn malpezigajn agadojn (kiel meditado) povas esti sana maniero administri la kutimon. . Fakte, streso-redukto estas esenca komponanto en la administrado de haŭto-elekto, kaj teknikoj kiel meditado, spiraj ekzercoj kaj jogo povas helpi, Sandra Darling, DO, kuracisto pri preventa medicino kaj fakulo pri bonfarto, diris en blogaĵo por la Cleveland Clinic. . "[Haŭtplukantoj] kutime iras en trancon aŭ 'zonon eksteren' dum elektado," klarigis D-ro Darling. "Por venki la konduton, gravas lerni kiel resti fiksita en la nuna momento." (Rilate: Mi Meditis Ĉiutage dum Monato kaj Nur Singultis Unufoje)

Por Philipps, tio signifas preni 20 minutojn el ŝia tago por sidiĝi kaj esti kun siaj pensoj, ŝi skribis en Instagram. Sed gravas rimarki, ke meditado enradikiĝas en atentemo - alinome lapensmaniero de estado en la nuna momento, kiu povas esti praktikata diversmaniere. Ekzemple, se 20 minutoj da meditado sonas timiga, provu mediti dum 10, aŭ eĉ nur kvin minutoj samtempe. Vi ankaŭ povas mediti kuŝante, dum via vojaĝo al aŭ hejme de la laboro, aŭ se silenti ne estas via stilo, provu verki liston de aferoj, kiujn vi dankas en ĵurnalo, promenu en la naturo aŭ vere provu perfektigi vian mens-korpan rilaton dum trejnado. (Jen kiel korpigi meditadon al via sekva HIIT-trejnado.)

Sendepende de kiel vi praktikas atenton, kio gravas estas, ke vi mergu vin en la nunan momenton, agnosku, kiel vi sentas vin, kaj donu al vi gracon kaj kompaton, diras Maria Margolies, instruistino pri jogo kaj meditado, ambasadoro de Gaiam kaj atestita sanitara trejnisto. . "Se ni povas spiri, ni povas mediti. La celo estas observi kio estas. Ne forpuŝi aŭ ĉesigi niajn pensojn aŭ sentojn, "ŝi klarigas.

Indas ankaŭ rimarki, ke ne estas difinita nombro da minutoj, pri kiuj vi "bezonas" mediti por vidi rezultojn. Ekzemple, en lastatempa studo publikigita en la revuoKonscio kaj Kogno, esploristoj de la Universitato de Waterloo trovis, ke partoprenantoj kun angoro profitis de nur 10 minutoj da meditado tage. Eĉkvin minutoj povas esti solida komenco; kio estas vere grava estas ke vi restu konsekvenca kun la praktiko, Victor Davich, aŭtoro de8-Minuta Meditado: Kvietigu Vian Menson, Ŝanĝu Vian Vivon, antaŭe diris al ni. (Rilate: La Plej Bonaj Meditadaj Programoj por Komencantoj)

Post kiam vi trovis metodon de meditado, kiu funkcias por vi, prenu vian tempon ĝuante la procezon, kaj estu milda kun vi mem en tagoj, kiam la praktiko simple ne utilas al vi. Kiel Philipps skribis: "Bebaj paŝoj. BABO. PAŜOJ."

Recenzo por