Ĉu Brazilaj Nuksoj Pliigas Viajn Testosteronajn Nivelojn?

Enhavo

• Kion diras la scienco
• Aliaj avantaĝoj de brazilaj nuksoj
• Danĝeroj manĝi tro multajn brazilajn nuksojn
• Naturaj manieroj pliigi testosterona niveloj
• La funda linio

Testosterono estas la ĉefa vira seksa hormono. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en maskla disvolviĝo, kaj malaltaj niveloj povas influi seksan funkcion, humoron, energinivelojn, harkreskon, ostan sanon, kaj pli (,).

Niveloj de ĉi tiu hormono nature malpliiĝas kun aĝo, kun studoj sugestantaj, ke hipogonadismo, kondiĉo en kiu la korpo ne produktas sufiĉe da testosterono, efikas 39% de viroj en aĝo de 45 aŭ pli en Usono ().

Kvankam hormona anstataŭiga terapio (HRT) estas la plej ofta maniero trakti malaltajn testosterona nivelojn, multaj viroj serĉas naturajn suplementojn aŭ manĝaĵojn, kiuj povas pliigi siajn testosterona nivelojn.

Lastatempe brazilaj nuksoj fariĝis pli popularaj inter viroj, ĉar laŭdire ili helpas altigi testosterona nivelojn kaj helpi fekundecon.

Ĉi tiu artikolo esploras la efikojn de brazilaj nuksoj sur testosterono.

Kion diras la scienco

Oni diras, ke brazilaj nuksoj pliigas nivelojn de testosterono pro sia alta selena enhavo.

1-onza (28-grama) servado donas enorman 988% de la Ĉiutaga Valoro (DV) ().

Pluraj studoj montris, ke manĝi selenan suplementon povas plibonigi nivelojn de testosterono aŭ helpi viran fekundecon per plibonigo de sperma kvalito (,,).

Ekzemple, provtuba studo ĉe ŝafaj ĉeloj trovis, ke kompletigo de seleno aktivigis genojn kaj vojojn, kiuj plibonigis testosterona produktado ().

Simile, 26-semajna studo ĉe 468 viroj kun malfekundeco rimarkis, ke manĝi 200 mcg de seleno kune kun 600 mg de N-acetil-cisteino ĉiutage pliigis testosterona produktado, spermo, kaj sperma kvalito, kompare kun placebo ().

Alia studo ĉe 690 viroj kun malfekundeco rimarkis, ke manĝi 200 mcg de seleno kune kun 400-unuoj da vitamino E dum 100 tagoj plibonigis sperman moviĝon kaj aspekton en 53% de partoprenantoj. Krome, 11% de viroj en la studo povis gravedigi siajn partnerojn ().

Tamen, en iuj studoj, alta ingesta seleno per manĝaĵoj aŭ suplementoj havis aŭ neniun efikon sur testosterona niveloj aŭ negative influis sperman moviĝemon (,).

Ankaŭ notindas, ke plej multaj el ĉi tiuj studoj uzas selenajn suplementojn anstataŭ manĝaĵojn kun alta seleno, kiel ekzemple brazilaj nuksoj.

Ĉi tio reliefigas la bezonon de pli da esplorado pri la efikoj de brazilaj nuksoj specife pri testosterona nivelo.

Iuj studoj montras, ke alta selena konsumado povas plibonigi testosterona niveloj, spermo motileco kaj spermo kvalito. Tamen necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiun efikon.

Aliaj avantaĝoj de brazilaj nuksoj

Krom altigi testosterona niveloj kaj helpi viran fekundecon, brazilaj nuksoj estis ligitaj al multaj aliaj impresaj sanaj avantaĝoj, inkluzive:

• Bona fonto de antioksidantoj. Brazilaj nuksoj fanfaronas pri antioksidantoj, kiel seleno, E-vitamino, kaj fenoloj kiel elaga acido. Seleno ankaŭ povas altigi nivelojn de glutationa peroksidazo, enzimo kiu havas antioksidajn ecojn kaj kontraŭbatalas oksidativan streson (,,).
• Helpu subteni tiroidan funkcion. Brazilaj nuksoj havas multe da seleno, kio helpas subteni la produktadon de tiroidaj hormonoj. Ĉi tiu nutraĵo ankaŭ estas esenca por produkti proteinojn, kiuj protektas vian tiroidan glandon de damaĝo (,).
• Bone por via koro. Ili havas multe da kor-sanaj grasoj, kiel plurinsaturaj grasoj, kaj estis ligitaj al pli malaltaj niveloj de LDL (malbona) kolesterolo kaj pli altaj niveloj de HDL (bona) kolesterolo (,).
• Povas helpi cerban funkcion. Iuj antioksidantoj en brazilaj nuksoj, kiel ekzemple elaga acido kaj seleno, estis ligitaj al protektaj efikoj sur la cerbo. Ankaŭ, elagata acido povas havi humor-altajn ecojn (,,).
• Povas malpliigi nivelojn de sango-sukero. Iuj studoj trovis, ke dietoj pli altaj en brazilaj nuksoj aŭ kompletigitaj kun seleno povas malpliigi la nivelojn de sango-sukero kaj plibonigi la insulinan sentemon (,).
• Povas redukti inflamon. Dietoj pli altaj en brazilaj nuksoj kaj seleno estis ligitaj al reduktitaj markiloj de inflamo pro siaj antioksidaj ecoj (,).

Dum ĉi tiuj trovoj estas esperigaj, necesas pli homaj studoj antaŭ ol rekomendoj fariĝu pri la potencialo de brazilaj nuksoj helpi trakti ĉi tiujn kondiĉojn.

Brazilaj nuksoj estas bona fonto de antioksidantoj, povas havi kontraŭinflamajn efikojn kaj estis ligitaj al avantaĝoj por la tiroidea glando, koro, cerbo kaj sango-sukero.

Danĝeroj manĝi tro multajn brazilajn nuksojn

Kvankam brazilaj nuksoj ofertas sanajn avantaĝojn, manĝi tro multajn povas esti malutila.

Esploroj montris, ke manĝi pli ol 5 000 mcg da seleno ĉiutage, aŭ ĉirkaŭ 50 brazilajn nuksojn, povas kaŭzi toksan selenon ().

Signoj de selena tokseco inkluzivas gastro-intestajn problemojn, harperdon, fragilajn ungojn, lacecon, haŭtajn lezojn aŭ erupciojn, kaj muskolan kaj artikan doloron. En severaj kazoj, selena tokseco povas kaŭzi renan fiaskon, korinsuficiencon, akran spiran mizeron kaj eĉ morton (28).

Tamen atingi nivelojn de tokseco nur per dieto estas sufiĉe malofta.

Aliaj studoj trovis, ke tro da seleno, precipe de suplementoj, estas ligita al malbona sanga sukero-kontrolo, kaj al pli alta risko de diabeto kaj prostata kancero (,,).

Seleno havas tolereblan supran konsumadon de 400 mcg tage, kio signifas, ke vi povas sekure konsumi ĝis ĉi tiu kvanto sen adversaj efikoj. Tio egalas al 4 mezgrandaj brazilaj nuksoj tage ().

Provu limigi vin al unu-tri brazilaj nuksoj tage por esti sekura.

Manĝi tro multajn brazilajn nuksojn povas esti malutila pro ilia alta selena enhavo. Provu limigi vian brazilan nuksan konsumadon al unu ĝis tri ĉiutage.

Naturaj manieroj pliigi testosterona niveloj

Kvankam brazilaj nuksoj povas helpi altigi testosterona niveloj, necesas pli da esplorado antaŭ ol ĝi povas esti rekomendita tiucele.

Feliĉe, aliaj strategioj por plibonigi viajn testosterona nivelojn subtenas pli da esploroj, inkluzive:

• Ekzerco. Ekzercado, precipe pezlevado kaj altintensa intervala trejnado (HIIT), estis ligita al pli altaj testosterona nivelo ĉe pli maljunaj viroj (,,).
• Dormu multe. Manko de dormo estis ligita al pli malaltaj testosterona nivelo en junaj kaj pli maljunaj viroj. Celu 7–9 horojn da dormo nokte ().
• Celu redukti streson. Longtempa streso povas levi nivelojn de kortizolo, kiu estas ligita al pli malaltaj testosterona niveloj. Regula ekzercado, dormo, rido kaj sana dieto ĉiuj povas helpi redukti streson (,).
• Perdi troan grason. Esploroj sugestas, ke obezeco estas ligita al pli malaltaj testosterona niveloj, kaj malpeziĝi povas helpi kontraŭbatali ĉi tion ().
• Manĝu sanan, varian dieton. Ekvilibra dieto, kiu inkluzivas sanajn proteinojn, grasojn, fruktojn kaj legomojn kaj limigas rafinitajn manĝaĵojn, povas helpi pliigi nivelojn de testosterono (,,).

En iuj kazoj, malalta testosterono povus esti pro suba malsano, do gravas paroli kun via kuracisto se vi pensas, ke vi havas malaltan testosteronon.

Oftaj simptomoj, kiuj okazas kun malalta testosterono, estas laceco, malalta seksa veturado, erekta misfunkcio, depresio, harperdo kaj muskola perdo ().

Regula ekzercado, sufiĉa dormo, minimumigado de streso, perdo de troa graso kaj manĝado de sana kaj varia dieto povas helpi altigi testosterona niveloj. Se vi suspektas, ke vi havas malaltajn testosterona nivelojn, serĉu konsilon de via kuracisto.

La funda linio

Aktuala esplorado pri brazilaj nuksoj, testosterono kaj maskla fekundeco estas miksita.

Dum pluraj studoj ligis pli altan selenan konsumadon al pliigitaj testosterona-niveloj kaj plibonigita spermo-motileco kaj kvalito, aliaj trovis neniun efikon.

Ĉi tio evidentigas la bezonon de pli da esplorado en ĉi tiu areo, precipe pri la ligo inter manĝaĵoj kun alta seleno, kiel brazilaj nuksoj kaj testosterono.

Se vi pensas, ke vi eble havas malaltajn testosteronnivelojn, plej bone parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi naturajn traktadojn, ĉar malaltaj testosterona niveloj povus indiki suban sanstaton.