Via Cerba Nebulo Eble Simptomo de Angoro - Jen Kiel Trakti Ĝin

Enhavo

• Spuru ĝin al la fonto
• Dormu pli
• Pasigu tempon farante aferojn, kiujn vi ĝuas
• Mediti
• Provu ĝin
• Kontrolu viajn fizikajn bezonojn
• Faru iom da ekzercado
• 15 Minuta Joga Fluo por Angoro
• Fari mallongan paŭzon
• Disvolvi streĉan administran planon
• Forigu medicinajn kaŭzojn
• Parolu kun terapiisto

Cerba nebulo priskribas mensan malklarecon aŭ mankon de klareco.

Traktante ĝin, vi eble spertos:

• problemoj kunmeti pensojn
• malfacileco koncentriĝi aŭ memori kion vi faris
• korpa aŭ mensa elĉerpiĝo
• manko de instigo kaj intereso pri la aferoj, kiujn vi kutime farus
• pensoj, kiuj ŝajnas nebulaj aŭ malfacile ekkompreneblaj

Dum cerba nebulo estas sufiĉe ofta, ĝi ne estas kondiĉo memstare. Sed ĝi povas esti simptomo de pluraj problemoj - angoro kaj streĉo inter ili.

Se via cerbo estas komputilo, konstanta angoro kaj streĉo estas tiuj programoj, kiuj funkcias en la fono kaj eluzas tunojn da memoro kaj faras ĉion alian malrapide funkcii.

Eĉ se vi ne aktive fokusiĝas al maltrankvilaj pensoj, ili ofte ankoraŭ funkcias en la fono de via cerbo kaj eble kontribuas al fizikaj simptomoj kiel maltrankvilo, stomaka ĉagreno aŭ laceco.

Cerba nebulo rilate al angoro ne nur malfaciligas plenumi aferojn. Ĝi ankaŭ povas doni al vi alian aferon pri kiu vi sentas maltrankvilon, precipe se ĝi okazas de kelka tempo.

Jen kelkaj konsiloj por levi la nebulon.

Spuru ĝin al la fonto

Identigi la kaŭzojn de cerba nebulo povas helpi vin eltrovi kiel trakti ĝin pli efike.

Provizoraj streĉfontoj - kiel granda projekto en la laboro - povas kontribui al mensa laciĝo. Tiuj kaŭzoj ofte estas sufiĉe facile identigeblaj.

Sed se vi traktas timon aŭ streĉon dum kelka tempo, vi eble pli malfacile rekonos tion, kio influas vin.

Se vi ne povas tute pritrakti, kio kreas la tutan fonan bruon en via menso, labori kun terapiisto povas esti granda helpo (pli pri tio poste).

Dormu pli

Dorma senigo povas malfaciligi penson klare dumtage, sendepende de tio, ĉu vi traktas maltrankvilon aŭ ne.

Nokto aŭ du kun malpli da dormo ol kutime probable ne havos longdaŭran efikon, se vi dormos sufiĉe multajn noktojn.

Sed se vi regule ne dormas sufiĉe, vi probable ekrimarkos iujn negativajn konsekvencojn, inkluzive koleron, tagan dormemon, kaj - vi divenis ĝin - malfacilecon koncentriĝi.

Kafeino povas helpi vin senti pli vigla provizore, sed ĝi ne estas bona konstanta solvo. Celi almenaŭ 7 horojn da dormo ĉiunokte estas bona komenco, sed vi eble bezonos ĝis 9 horojn por optimuma funkcio.

Pasigu tempon farante aferojn, kiujn vi ĝuas

Streso ofte okazas kiam la vivo fariĝas pli okupata ol normale.

Se vi havas tiom multajn respondecojn, ke vi ne scias kiel administri ĉiujn, eble ŝajnas malutile - se ne maleble - preni tempon por malstreĉiĝi aŭ ĝui ŝatatan ŝatokupon.

Se vi tamen ne havos tempon por memzorgo kaj malstreĉiĝo, vi nur plu aldonos vian streĉitecon.

Provu rezervi 30 minutojn al 1 horo ĉiutage por trankviliga agrabla agado, kiel:

• ĝardenado
• ludante videoludon
• jogo
• pasigi tempon kun amatoj
• leganta libron

Eĉ se vi havas nur 15 minutojn por ŝpari iujn tagojn, pasigu tiun tempon farante ion, kion vi amas. Ĉi tio povas doni al via cerbo tre bezonatan ŝancon lardi.

Mediti

Kiam vi sentas vin superŝutita kaj ne kapablas fokusiĝi, sidi kun viaj pensoj eble ne sonas kiel la plej bona afero, sed aŭskultu nin.

Meditado povas helpi vin pliigi vian konscion pri fizikaj kaj emociaj spertoj dum ili okazas kaj reguligas nedeziratajn aŭ malfacilajn emociojn.

Provu ĝin

Por komenci meditadon:

• Elektu trankvilan, komfortan lokon por sidi.
• Komfortiĝu, ĉu tio staras, sidas aŭ kuŝas.
• Lasu ĉiujn viajn pensojn - pozitivajn aŭ negativajn - leviĝi kaj preterpasi vin.
• Dum pensoj aperas, provu ne juĝi ilin, alkroĉiĝi al ili aŭ forpuŝi ilin. Simple agnosku ilin.
• Komencu per ĉi tio dum 5 minutoj kaj iru al pli longaj kunsidoj kun la tempo.

Kontrolu viajn fizikajn bezonojn

Ne manĝi sufiĉe aŭ ne akiri la taŭgajn nutraĵojn povas malfaciligi fokusadon.

Se streĉite, vi eble sentas vin tro laca por prepari ekvilibrajn manĝojn kaj anstataŭe manĝi manĝetojn aŭ rapidmanĝejojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj kutime ne multe ofertas energion pliigante nutraĵojn. Fakte ili povus havi la malan efikon, igante vin laca kaj letargia.

Maltrankvilo ankaŭ povas kontribui al stomakaj problemoj, kiuj malfaciligas manĝi kiel vi kutime farus. Se vi preterlasas kelkajn manĝojn, vi eble sentos naŭzon pro la penso pri manĝaĵo, kio povas pli dreni vin.

Aldonado de la jenaj manĝaĵoj al via dieto povas helpi plibonigi scion:

• freŝaj produktaĵoj (precipe beroj kaj foliaj legomoj)
• tutaj aknoj
• maldikaj proteinoj kiel fiŝoj kaj kortobirdoj
• nuksoj

Dirite, memoru tiun manĝadon io estas pli bone ol manĝi nenion.

Prizorgi resti hidratigita ankaŭ povas helpi plibonigi cerban nebulon. Vi eble scias, ke deshidratado povas influi vian fizikan sanon, sed ĝi ankaŭ povas havi negativajn konsekvencojn sur via energia nivelo, koncentriĝo kaj memoro.

Faru iom da ekzercado

Fizika agado havas multajn avantaĝojn, do eble ne surprizos vin lerni plibonigitan scion estas inter ili.

Ekzercado povas helpi:

• plibonigu vian dormon
• pliigu la fluon de sango al via cerbo
• plibonigi memoron kaj reagtempon

Vi ne bezonas trafi la gimnastikejon por intensa ekzercado (kvankam tio ankaŭ povas helpi). Rapida 15-minuta promenado ĉirkaŭ la kvartalo rapide povas ofte fari la laboron.

15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Fari mallongan paŭzon

Diru, ke vi laboras pri io vi vere bezonas fini. Vi pasigis multan tempon pri la projekto, sed ĝi gravas, kaj vi sentas vin iom maltrankvila pro tio, ke ĝi ne rezultas tiel bone kiel vi esperas. Do vi daŭre pripensas vian laboron, kontrolante kaj certigante, ke ĉio estas tiel perfekta kiel vi povas akiri ĝin.

Kvankam vi sentas, ke via koncentriĝo malpliiĝas dum vi laboras, vi ne sentas vin kapabla ĉesi. Vi diras al vi, ke paŭzo malhelpus vian progreson kaj anstataŭe decidus potenci.

Provi daŭre labori tra cerba nebulo ĝenerale ne estas la plej bona solvo, precipe se vi sentas timon pri la rezulto de tio, kion vi provas fari.

Pensu pri veturado tra peza pluvego: Se vi ne povas vidi la vojon aŭ koncentriĝi super la sono de hajlo batanta vian antaŭan glacon, estas saĝe simple tiriĝi ĝis la afero trankviliĝos.

Same pri provado plenumi aferojn, kiam via cerbo sentas nebulan.

Prenante nur 15 minutojn for de via laboro (legi, streĉi, rigardi en la spacon - kio ajn sentas sin ĝusta) povas helpi vin reagordi kaj reveni kun plibonigita produktiveco.

Disvolvi streĉan administran planon

Streso okazas al ĉiuj, do identigi kelkajn prilaborajn strategiojn estas inteligenta investo.

Provu:

• Fiksado de limoj por protekti tempon por memzorgado.
• Komfortiĝi dirante "ne" al helpopetoj, kiam vi jam estas okupita.
• Pensante pri tri manieroj administri streĉajn situaciojn ie ajn. (Spiraj ekzercoj povas esti bona loko por komenci.)
• Journalurnalado pri via humoro kaj emocioj.

Ĉu vi serĉas pli da inspo? Konsideru ĉi tiujn 30 bazajn ekzercojn por trankviligi vian menson.

Forigu medicinajn kaŭzojn

Eĉ se vi kredas, ke via cerba nebulo rilatas al angoro, tamen estas bona ideo paroli kun via kuracisto por ekskludi aliajn kaŭzojn de cerba nebulo.

Ĉi tio estas aparte grava, se vi faras paŝojn por trakti vian angoron, sed tamen rimarkas mensan lacecon kaj problemojn kun koncentriĝo.

Iuj eblaj kaŭzoj de cerba nebulo inkluzivas:

• lupo
• anemio
• manko de vitamino
• medikamentaj kromefikoj
• hormona malekvilibro

Parolu kun terapiisto

Dum ĉiuj ĉi tiuj strategioj povas helpi vin pli bone administri cerban nebulon, ili ne estas longtempa solvo por administri angoron.

Angoro ne havas kuracon, sed paroli kun terapiisto povas helpi vin pli kompreni viajn ellasilojn, por ke vi povu lerni kiel administri ilin efike.

Multaj homoj ne rimarkas, ke ili traktas maltrankvilon, ĉar ili ne sentas sin tro maltrankvilaj pri io aparte. Angoraj simptomoj tamen povas varii multe kaj ofte implikas fizikajn spertojn kaj ankaŭ emociajn.

Terapiisto povas helpi vin identigi kaj esplori kaŭzojn de iuj neklarigitaj emociaj simptomoj, do kontakti ĉiam estas bona eblo.

Cerba nebulo ankaŭ povas esti simptomo de depresio, do se vi sentas vin malalta, senespera aŭ havas pensojn pri memmortigo, plej bone estas paroli kun trejnita profesiulo, kiel terapiisto aŭ kriza konsilisto, kiel eble plej baldaŭ.

Ĉu vi ne scias, kie komenci? Nia gvidilo pri malaltekosta terapio povas helpi.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.