Revenante Post Migraña: Konsiletoj Por Reveni Spure

Enhavo

• Administru la simptomojn de postdromo
• Ripozu multe
• Limigu ekspozicion al brilaj lumoj
• Nutru vian korpon per dormo, manĝaĵo kaj fluidoj
• Petu helpon kaj subtenon
• La kunportado

Superrigardo

Migreno estas kompleksa kondiĉo, kiu implikas multoblajn fazojn de simptomoj. Post kiam vi resaniĝos post la fazo de kapdoloro, vi eble spertos simptomojn de postdromo. Ĉi tiu fazo estas iam konata kiel "hemikrania postebrio."

Prenu momenton por lerni kiel vi povas administri la simptomojn de postdromo kaj reiri al via kutima rutino dum vi resaniĝas de epizodo de migraĵo.

Administru la simptomojn de postdromo

Dum la postdroma fazo de migreno, vi eble spertos unu aŭ pli el la jenaj simptomoj:

• laceco
• kapturno
• malforto
• korpodoloroj
• kola rigideco
• postrestanta malkomforto en via kapo
• sentemo al lumo
• problemo koncentriĝi
• malbonhumoro

Simptomoj de postdromo kutime solviĝas en unu aŭ du tagoj. Por helpi malpezigi korpajn dolorojn, kolan rigidecon aŭ kapomalkomforton, eble helpus preni senreceptan kontraŭdolorilon.

Se vi daŭre prenas kontraŭmigrenan medikamenton, demandu vian kuraciston, kia bona eblo povus trakti ĉi tiujn aferojn.

Postdrome-simptomoj ankaŭ povas esti administritaj per malvarmaj kompresoj aŭ varmigaj kusenetoj, depende de tio, kio plej taŭgas por vi. Iuj homoj trovas, ke milda mesaĝo helpas malpezigi rigidajn aŭ dolorajn areojn.

Ripozu multe

Kiam vi resaniĝos de migreno, provu doni al vi tempon por ripozi kaj resaniĝi. Se eble, iom post iom reiru en vian regulan horaron.

Ekzemple, se vi revenos al laboro post kiam vi ripozos pro migreno, eble helpus daŭrigi kun limigitaj laborhoroj dum kelkaj tagoj.

Konsideru komenci vian labortagon iom pli malfrue ol kutime aŭ finiĝi frue, se vi povas. Provu temigi relative facilajn taskojn en via unua tago.

Eble ankaŭ helpus:

• nuligi aŭ reprogrami neesencajn rendevuojn kaj sociajn devontigojn
• petu amikon, familianon aŭ infanvartanton teni viajn infanojn dum kelkaj horoj
• planu tempon por dormeto, masaĝo aŭ aliaj malstreĉaj agadoj
• promenu senĝene, dum vi detenas sin de pli vigla ekzercado

Limigu ekspozicion al brilaj lumoj

Se vi spertas luman sentemon kiel simptomon de migraĵo, konsideru limigi vian ekspozicion al komputilaj ekranoj kaj aliaj fontoj de brila lumo dum vi resaniĝos.

Se vi bezonas uzi komputilon por laboro, lernejo aŭ aliaj respondecoj, ĝi povus helpi ĝustigi la ekranajn agordojn por malpliigi la brilon aŭ pliigi la refreŝigan rapidon. Eble ankaŭ helpos fari regulajn paŭzojn por ripozi viajn okulojn kaj menson.

Kiam vi finos viajn respondecojn por la tago, konsideru iri mildan promenadon, baniĝi aŭ ĝui aliajn ripozajn agadojn. Malstreĉiĝi antaŭ via televida, komputila, tableta aŭ telefona ekrano povus plimalbonigi longedaŭrajn simptomojn.

Nutru vian korpon per dormo, manĝaĵo kaj fluidoj

Por antaŭenigi resaniĝon, gravas doni al via korpo la ripozon, fluidojn kaj nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas. Ekzemple, provu:

• Dormu sufiĉe. Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 ĝis 9 horojn da dormo ĉiutage.
• Trinku multe da akvo kaj aliajn fluidojn por helpi hidratigi vian korpon. Ĉi tio estas precipe grava, se vi vomis dum epizodo de migraĵo.
• Manĝu riĉajn nutraĵojn, inkluzive diversajn fruktojn, legomojn, tutajn aknojn kaj maldikajn fontojn de proteinoj. Se vi sentas naŭzon, eble helpus resti ĉe banalaj manĝaĵoj dum unu aŭ du tagoj.

Por iuj homoj, iuj manĝaĵoj ŝajnas provoki migrenajn simptomojn. Ekzemple, oftaj ellasiloj inkluzivas alkoholon, kafeinajn trinkaĵojn, fumitajn viandojn kaj maturigitajn fromaĝojn.

Aspartamo kaj unusodia glutamato (MSG) ankaŭ povas provoki simptomojn en iuj kazoj. Provu eviti ĉion, kio kaŭzas viajn simptomojn.

Petu helpon kaj subtenon

Kiam vi revenos post migraĵo, konsideru peti helpon de aliaj.

Se vi luktas por plenumi limdaton dum vi traktas migrenajn simptomojn aŭ iliajn sekvojn, via kontrolisto eble volonte donos al vi plilongigon. Viaj kunlaborantoj aŭ samklasanoj eble povus helpi vin ankaŭ atingi.

Se temas pri viaj respondecoj hejme, viaj amikoj aŭ familianoj eble pretas eniri.

Ekzemple, vidu ĉu ili povus helpi pri infanzorgado, taskoj aŭ taskoj. Se vi povas dungi iun por helpi kun tiaj taskoj, tio eble ankaŭ donos al vi pli da tempo por ripozi aŭ atingi aliajn respondecojn.

Via kuracisto eble ankaŭ povos helpi.Se vi spertas simptomojn de migraĵo, informu ilin. Demandu ilin, ĉu estas kuraciloj haveblaj por helpi preventi kaj mildigi simptomojn, inkluzive simptomojn de postdromo.

La kunportado

Ĝi povas preni iom da tempo por resaniĝi de migrenaj simptomoj. Se eble, provu faciligi vin en via regula rutino. Prenu tiom da tempo, kiom vi povas, por ripozi kaj resaniĝi. Konsideru peti helpon al viaj amikoj, familianoj kaj aliaj.

Foje paroli kun homoj, kiuj komprenas precize, kion vi travivas, povas fari grandan diferencon. Nia senpaga programo, Migraine Healthline, konektas vin kun veraj homoj, kiuj spertas migrenojn. Demandu, donu konsilojn kaj konstruu rilatojn kun homoj, kiuj ricevas ĝin. Elŝutu la programon por iPhone aŭ Android.