Vi Povas kulpigi la Keto-Dieton pro Tiuj Multkostaj Avocadoj

Enhavo

• Recenzo por

Antaŭ nelonge iu aŭstralia miliardulo riproĉis la obsedon de jarmiloj pri avokada tosto pro siaj financaj problemoj. Kaj, aŭskultu, nenio misas en faligi 19 dolarojn, se vi havas ĝin por frakasita avokado sur pano por tiu bruna gramo.

Sed se vi nur provas manĝi sane kaj eble iomete pezas, vi probable traktas glumarkan ŝokon ĉiufoje, kiam vi atakas la superbazaron por freŝaj produktaĵoj. Rezultas, ke keto-dietistoj - kune kun aliaj fervoruloj kun multe da grasaj kaj malaltaj karbonhidratoj - kreskigis la averaĝan prezon de grasaj manĝaĵoj kiel avokadoj, butero, oliv-oleo kaj salmo ĝis 60 procentoj en la pasintaj ses jaroj, laŭ raporto de La Wall Street Journal. (La prezo de ameloj kiel maizo, sojfabo kaj tritiko preskaŭ samas aŭ malpliiĝis.)

La keto-dieto postulas, ke 70 procentoj de kalorioj venas de sanaj grasoj, 20 procentoj de proteinoj kaj nur 10 procentoj de karbonhidratoj. Keto-dietistoj amas avokadojn ĉar ili estas plenaj de monoinsaturitaj grasoj, aŭ "sanaj" grasoj, kiuj povas malpliigi la riskon de kormalsanoj kaj helpi vian korpon sorbi gras-solveblajn vitaminojn A, K, D kaj E. Plus, averaĝe- grandeco de avokado havas 227 kaloriojn kaj 20 gramojn da graso, kio estas ĉirkaŭ 188 kalorioj da graso por avokado, laŭ la Servo pri Agrikultura Esploro de la Usona Departemento pri Agrikulturo. Se vi uzas keton kaj konsumas 2.000 kaloriojn tage, 70 procento-aŭ 1.400-el tiuj kalorioj devas veni de sanaj grasoj. Vi ne povas akiri * ĉiujn * tiujn kaloriojn de avokadoj; vi bezonus manĝi pli ol 7 tage.

Sed homoj manĝas pli ol iam antaŭe, kaj ĉar la postulo por ĉi tiuj sanaj grasoj pliiĝis, terhavebleco, kresksezonoj kaj mediaj zorgoj malhelpis fabrikistojn iri HAM por provizi pli da produktoj. Nature, tio plialtigis la merkatan prezon.

Sed, aŭskultu, fidante nur pri avokadoj por viaj sanaj grasoj estas sufiĉe maldiligenta nun. Estas tiom multaj aliaj sanaj grasaj keto-manĝaĵoj, kiujn vi povas turni anstataŭ avokadoj: plengrasa greka jahurto, makadamiaj nuksoj, virga kokosa oleo, krema fromaĝo kaj tinuso, lardo, algoj, ovoj kaj herbomanĝita bifsteko estas nur kelkaj.

Plue, avokadoj estas la malplej fidinda sana manĝaĵo en la superbazaro. En novembro 2018, aferoj inter avokado-kultivistoj kaj pakaj kaj distribuaj kompanioj en Michoacán, la plej alta ŝtato de Meksiko produktanta avokado, kaŭzis ke avokado-sendoj falis je 88 procentoj. Kaj spertuloj avertis pri alia manko ĝuste antaŭ la ĉi-jara Super Bowl, pro manko de brulaĵo en Meksiko, kiu havis laboristojn luktantajn por rikolti la 120.000 tunojn da avokadoj, kiujn kultivistoj esperis sendi al Usono, kio kaŭzis ke la prezoj de avokado en 2018 preskaŭ saltos. $20 per kartono.

Fakto: Ne ĉiam estas malmultekosta manĝi sane. Sed se vi vere provas sekvi unu el ĉi tiuj laŭmodaj dietoj, temas ne nur pri elektado de la evidenta opcio (tuso, multekosta avokado-glataĵo) por resti ĉe la parametroj. Vi devus ĉiam esploru antaŭ ol fari tute restriktan dieton kiel keto (Jillian Michaels malamas ĝin ĉar ĝi preskaŭ forigas tutan grupon de makronutraĵoj) ĉar tiel populara kiel ĝi estas, ĝi eble ne estas la plej sana elekto por vi. Kaj se vi ne povas pagi resti ĉe keto 100 procento, ankoraŭ ekzistas sanaj manĝreguloj, kiujn vi povas preni de ĝi.

Nur memoru, ke tiel bonegaj kiel avokadoj, ili estas nur unu manĝaĵo. Kaj sanaj grasoj estas nur unu parto de sana ekvilibra dieto. Se vi ne povas fari vin fali 5 USD per peco da frukto, tio estas en ordo - ekzistas multaj aliaj ebloj en la nutraĵvendejo, kiuj ne rompos la bankon.

Recenzo por