10 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Nigra Teo

Enhavo

• 1. Havas Antioksidajn Propraĵojn
• 2. Povas Akceli Koran Sanon
• 3. Povas Malsuprigi "Malbonan" LDL-Kolesterolon
• 4. Povas Plibonigi Intestan Sanon
• 5. Povas Helpi Redukti Sangopremon
• 6. Povas Helpi Redukti La Riskon De Streko
• 7. Majo Malaltigu Sangajn Sukerajn Nivelojn
• 8. Povas Helpi Redukti La Riskon De Kancero
• 9. Povas Plibonigi Fokuson
• 10. Facila Krei
• La Funda Linio

Krom akvo, nigra teo estas unu el la plej konsumitaj trinkaĵoj en la mondo.

Ĝi devenas de la Camellia sinensis planto kaj ofte miksiĝas kun aliaj plantoj por diversaj gustoj, kiel Earl Grey, angla matenmanĝo aŭ chai.

Ĝi havas pli fortan guston kaj enhavas pli da kafeino ol aliaj teoj, sed malpli da kafeino ol kafo.

Nigra teo ankaŭ ofertas diversajn sanajn avantaĝojn, ĉar ĝi enhavas antioksidantojn kaj komponaĵojn, kiuj povas helpi redukti inflamon en la korpo.

Jen 10 sanaj avantaĝoj de nigra teo, ĉiuj subtenataj de scienco.

1. Havas Antioksidajn Propraĵojn

Oni scias, ke antioksidantoj donas multajn sanajn avantaĝojn.

Konsumi ilin povas helpi forigi liberajn radikalojn kaj malpliigi ĉelajn damaĝojn en la korpo. Ĉi tio finfine povas helpi malpliigi la riskon de kronika malsano (,).

Polifenoloj estas speco de antioksidanto trovebla en iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, inkluzive de nigra teo.

Grupoj de polifenoloj, inkluzive de kateechinoj, teaflavinoj kaj tearubiginoj, estas la ĉefaj fontoj de antioksidantoj en nigra teo kaj povas promocii ĝeneralan sanon (3).

Fakte, unu studo ĉe ratoj ekzamenis la rolon de teaflavinoj en nigra teo kaj la riskon de diabeto, obezeco kaj levita kolesterolo. Rezultoj montris, ke teaflavinoj reduktis kolesterolon kaj sangan sukeron.

Alia studo ekzamenis la rolon de kateechinoj de verda teo eltiraĵo sur korpa pezo. Ĝi konstatis, ke tiuj, kiuj ĉiutage konsumis botelon kun 690 mg da kateechinoj el teo dum 12 semajnoj, montris malpliigon de korpa graso ().

Dum multaj suplementoj enhavas antioksidantojn, la plej bona maniero konsumi ilin estas per manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Fakte iuj esploroj trovis, ke prenado de antioksidantoj en suplemento povas damaĝi vian sanon ().

Nigra teo enhavas grupon de polifenoloj, kiuj havas antioksidajn ecojn. Konsumantaj antioksidantoj povas helpi malpliigi la riskon de kronika malsano kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.

2. Povas Akceli Koran Sanon

Nigra teo enhavas alian grupon de antioksidantoj nomataj flavonoidoj, kiuj profitas al kora sano.

Kune kun teo, flavonoidoj troveblas en legomoj, fruktoj, ruĝa vino kaj nigra ĉokolado.

Konsumi ilin regule povas helpi redukti multajn riskajn faktorojn por kormalsanoj, inkluzive de hipertensio, alta kolesterolo, levitaj trigliceridaj niveloj kaj obezeco ().

Unu hazarda kontrolita studo trovis, ke trinki nigran teon dum 12 semajnoj signife malpliigis trigliceridajn valorojn je 36%, malpliigis sangajn sukerajn nivelojn je 18% kaj malaltigis la rilaton de plasmo LDL / HDL je 17% ().

Alia studo trovis, ke tiuj, kiuj trinkis tri tasojn da nigra teo tage, havis 11% malpli da risko de kora malsano ().

Aldonado de nigra teo al via ĉiutaga rutino estas facila maniero enmeti antioksidantojn en vian dieton kaj eble redukti vian riskon de estontaj sanaj komplikaĵoj.

Nigra teo enhavas flavonoidojn, kiuj estas utilaj por kora sano. Studoj trovis, ke regule trinki nigran teon povas helpi redukti la riskon de kormalsano.

3. Povas Malsuprigi "Malbonan" LDL-Kolesterolon

La korpo enhavas du lipoproteinojn, kiuj transportas kolesterolon tra la korpo.

Unu estas malalt-denseca lipoproteino (LDL), kaj la alia estas alta-denseca lipoproteino (HDL).

LDL estas konsiderata la "malbona" ​​lipoproteino ĉar ĝi transportas kolesterolon al ĉeloj tra la korpo. Dume, HDL estas konsiderata la "bona" ​​lipoproteino, ĉar ĝi transportas kolesterolon for de viaj ĉeloj kaj ĝis la hepato elpelota.

Kiam estas tro da LDL en la korpo, ĝi povas kreski en la arterioj kaj kaŭzi vaksajn deponejojn nomitajn plakoj. Ĉi tio povas konduki al problemoj kiel korinsuficienco aŭ streko.

Feliĉe, iuj studoj trovis, ke konsumado de teo povas helpi redukti LDL-kolesterolon.

Unu hazarda studo trovis, ke trinki kvin porciojn da nigra teo tage reduktis LDL-kolesterolon je 11% ĉe individuoj kun iomete aŭ iomete levitaj kolesteroloj ().

Alia hazarda tri-monata studo ĉe 47 individuoj komparis la efikojn de tradicia ĉina nigra teo-ekstrakto kaj placebo sur LDL-niveloj.

Rezultoj montris signifan malpliigon de LDL-niveloj ĉe tiuj, kiuj trinkis nigran teon, kompare kun la placebo, sen iuj nedezirindaj kromefikoj. Esploristoj konkludis, ke nigra teo helpis plibonigi kolesterolon en individuoj en risko de kora malsano aŭ obezeco ().

LDL kaj HDL estas du specoj de lipoproteinoj, kiuj portas kolesterolon tra la korpo. Tro da LDL en la korpo povas pliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio. Studoj trovis, ke nigra teo povas helpi redukti LDL-nivelojn.

4. Povas Plibonigi Intestan Sanon

Studoj trovis, ke la speco de bakterioj en via intesto povas ludi gravan rolon en via sano.

Tio estas ĉar la intesto enhavas duilionojn da bakterioj, kaj ankaŭ 70-80% de via imunsistemo ().

Kvankam iuj bakterioj en via intesto estas utilaj por via sano, iuj ne.

Fakte iuj studoj sugestis, ke la speco de bakterioj en via intesto povas ludi gravan rolon por redukti la riskon de iuj sanaj kondiĉoj, kiel inflama intesta malsano, tipo 2-diabeto, kardiovaskula malsano, obezeco kaj eĉ kancero ().

La polifenoloj trovitaj en nigra teo povas helpi konservi sanan inteston antaŭenigante la kreskon de bonaj bakterioj kaj malhelpante la kreskon de malbonaj bakterioj, kiel ekzemple Salmonella (14).

Krome nigra teo enhavas kontraŭmikrobajn ecojn, kiuj mortigas malutilajn substancojn kaj plibonigas intestajn bakteriojn kaj imunecon helpante ripari la tegon de la digesta vojo.

Tamen necesas plia esplorado antaŭ ol forta konkludo fariĝu pri la rolo de nigra teo kaj imuna funkcio (15).

La intesto enhavas miliardojn da bakterioj kaj la plimulton de via imunsistemo. Polifenoloj kaj antimikrobaj ecoj trovitaj en nigra teo povas helpi plibonigi intestan sanon kaj imunecon.

5. Povas Helpi Redukti Sangopremon

Alta sangopremo influas ĉirkaŭ 1 miliardon da homoj tutmonde ().

Ĝi povas pliigi vian riskon de kora kaj rena malsukceso, streko, vidperdo kaj koratakoj. Feliĉe, ŝanĝoj en via dieto kaj vivmaniero povas malpliigi vian sangopremon ().

Hazarda kontrolita studo rigardis la rolon de nigra teo en malpliigo de sangopremo. Partoprenantoj trinkis tri tasojn da nigra teo ĉiutage dum ses monatoj.

Rezultoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis nigran teon, havis signifan malpliigon de sistola kaj diastola sangopremo, kompare kun la grupo kun placebo ().

Tamen esploroj pri la efikoj de nigra teo sur sangopremon estas miksitaj.

Metaanalizo de kvin malsamaj studoj kun 343 partoprenantoj rigardis la efikon de trinkado de nigra teo dum kvar semajnoj sur sangopremon.

Kvankam rezultoj trovis iujn plibonigojn de sangopremo, esploristoj konkludis, ke la trovoj ne estis signifaj ().

Trinki nigran teon ĉiutage, kaj ankaŭ enkorpigi aliajn vivmanierajn modifojn kiel streĉaj mastrumaj strategioj, povas profitigi tiujn kun alta sangopremo.

Alta sangopremo povas kaŭzi multajn sanajn komplikaĵojn. Trinki nigran teon regule povas helpi malpliigi sistolan kaj diastolan sangopremon, sed esplorado estas miksita.

6. Povas Helpi Redukti La Riskon De Streko

Apopleksio povas okazi kiam sanga vaskulo en la cerbo estas aŭ blokita aŭ rompiĝas. Ĝi estas la dua ĉefa mortokaŭzo tutmonde ().

Feliĉe 80% de batoj estas eviteblaj. Ekzemple administri vian dieton, fizikan agadon, sangopremon kaj ne fumadon povas helpi malpliigi la riskon de apopleksio ().

Kurioze, studoj trovis, ke trinki nigran teon ankaŭ povas helpi redukti la riskon de apopleksio.

Unu studo sekvis 74 961 homojn dum pli ol 10 jaroj. Ĝi trovis, ke tiuj, kiuj trinkis kvar aŭ pli da tasoj da nigra teo tage, havis 32% malpli altan riskon de apopleksio ol tiuj, kiuj ne trinkis teon ().

Alia studo reviziis datumojn de naŭ malsamaj studoj inkluzive de pli ol 194.965 partoprenantoj.

Esploristoj malkovris, ke homoj, kiuj trinkis pli ol tri tasojn da teo (aŭ nigra aŭ verda teo) tage, havis 21% malpli da risko de apopleksio, kompare kun individuoj, kiuj trinkis malpli ol unu tason da teo tage ().

Streko estas la dua ĉefa kaŭzo de morto tutmonde. Feliĉe, en multaj kazoj, ĝi povas esti malhelpita. Studoj trovis, ke nigra teo povas helpi redukti la riskon de apopleksio.

7. Majo Malaltigu Sangajn Sukerajn Nivelojn

Altaj niveloj de sango-sukero povas pliigi vian riskon de sanaj komplikaĵoj, kiel diabeto tipo 2, obezeco, kardiovaskula malsano, rena malsukceso kaj depresio (24,).

Konsumante grandajn kvantojn da sukero, precipe de dolĉaj trinkaĵoj, montriĝis pliigi sangajn sukerajn valorojn kaj la riskon de tipo 2-diabeto ().

Kiam vi konsumas sukeron, la pankreato kaŝas hormonon nomatan insulino por porti la sukeron al la muskoloj por esti uzata por energio. Se vi konsumas pli da sukero ol via korpo bezonas, la troa sukero konserviĝas kiel graso.

Nigra teo estas bonega ne-dolĉigita trinkaĵo, kiu helpas plibonigi la uzon de insulino en la korpo.

Unu provtuba studo rigardis la insulin-plibonigajn ecojn de teo kaj ĝiaj komponentoj. Rezultoj montris, ke nigra teo pliigis insulinan agadon pli ol 15-oble.

Esploristoj konkludis, ke pluraj komponaĵoj en teo montriĝis plibonigi insulinajn nivelojn, specife kateechinon nomatan epigalokateechina galato (27).

Alia studo ĉe musoj komparis la efikojn de nigra kaj verda teo eltiraĵo sur sangaj sukeraj niveloj. Rezultoj trovis, ke ili ambaŭ malaltigis sangan sukeron kaj plibonigis kiel la korpo metaboligis sukeron (28).

Insulino estas hormono kaŝita kiam vi konsumas sukeron. Nigra teo estas bonega ne-dolĉigita trinkaĵo, kiu povas helpi plibonigi la uzon de insulino kaj redukti sangan sukeron.

8. Povas Helpi Redukti La Riskon De Kancero

Pli ol 100 malsamaj specoj de kancero ekzistas, kaj iuj ne estas eviteblaj.

Tamen la polifenoloj trovitaj en nigra teo povas helpi malhelpi kancerĉelan supervivon.

Unu provtuba studo analizis la efikojn de la polifenoloj en teo sur kanceraj ĉeloj. Ĝi montris, ke nigra kaj verda teo povas ludi rolon en reguligo de kanceroĉela kreskado kaj redukto de novĉela disvolviĝo ().

Alia studo analizis la efikojn de la polifenoloj en nigra teo sur mama kancero. Ĝi montris, ke nigra teo povas helpi venki la disvastiĝon de mamaj tumoroj dependantaj de hormono ().

Kvankam nigra teo ne devas esti konsiderata alternativa kuracado por kancero, iuj esploroj pruvis la eblecon de nigra teo helpi redukti kancerĉelan postvivadon.

Pli da esplorado ĉe homoj necesas por pli klare determini la ligon inter nigra teo kaj kanceraj ĉeloj.

Nigra teo enhavas polifenolojn, kiuj povas helpi kontraŭbatali kancerajn ĉelojn en la korpo. Kvankam konsumi nigran teon ne resanigos kanceron, ĝi eble helpos malpliigi kanceron-disvolviĝon.

9. Povas Plibonigi Fokuson

Nigra teo enhavas kafeinon kaj aminoacidon nomatan L-teanino, kiuj povas plibonigi atenton kaj fokuson.

L-teanino pliigas alfa-agadon en la cerbo, rezultigante malstreĉiĝon kaj pli bonan fokuson.

Studoj trovis, ke trinkaĵoj enhavantaj L-teaninon kaj kafeinon havas la plej grandan efikon al fokuso pro la efikoj de L-teanino sur la cerbo ().

Eble multaj individuoj raportas pli stabilan energion post trinkado de teo, kompare kun aliaj kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo.

Du randomigitaj studoj testis la efikojn de nigra teo sur precizecon kaj viglecon. En ambaŭ studoj, nigra teo signife pliigis precizecon kaj mem-raportitan atenton inter partoprenantoj, kompare kun placebo ().

Ĉi tio igas nigran teon bonega trinkaĵo, se vi celas plibonigi energion kaj fokusiĝi sen multe da kafeino.

Nigra teo povas helpi plibonigi fokuson pro sia enhavo de kafeino kaj aminoacido nomata L-teanino. Ĉi tiu aminoacido pliigas alfa-agadon en la cerbo, kio povas helpi plibonigi fokuson kaj viglecon.

10. Facila Krei

Nigra teo ne nur bonas por vi, sed ĝi ankaŭ estas simpla por fari.

Por fari nigran teon, unue boligu akvon. Se vi uzas te-aĉetitajn butikojn, simple aldonu te-sakon al taso kaj plenigu ĝin per la varma akvo.

Se vi uzas malfiksan folian teon, uzu 2-3 gramojn da tefolioj por po ses uncoj da akvo en kribrilo.

Lasu la teon trempiĝi en la akvon por 3-5 minutoj, laŭ via gusto. Por pli forta teo, uzu pli da tefolioj kaj krute dum pli longa tempo.

Post trempado, forigu la tefoliojn aŭ teosakon de la akvo kaj ĝuu.

Fari nigran teon estas simpla kaj daŭras nur kelkajn minutojn. Vi povas uzi ĉu teosakojn aŭ malfiksajn foliojn kaj adapti la guston al via prefero.

La Funda Linio

Nigra teo estas bonega elekto se vi serĉas malaltkalorian, ne dolĉigitan trinkaĵon kun malpli da kafeino ol kafo aŭ energiaj trinkaĵoj.

Ĝi havas fortan unikan guston kaj enhavas multajn antioksidantojn, kiuj povas doni plurajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj inkluzivas plibonigitan kolesterolon, pli bonan intestan sanon kaj malpliigitan sangopremon.

Plej bone estas simple krei ĝin kaj facile troveblas ĉe multaj butikoj aŭ interrete.

Se vi ne faris tion antaŭe, konsideru provi nigran teon, por ke vi povu rikolti ĝiajn multajn sanajn avantaĝojn.