Bioimpedanco: kio ĝi estas, kiel ĝi funkcias kaj rezultas

Enhavo

• Kiel ĝi funkcias
• Kiel certigi precizajn rezultojn
• Kion signifas la rezulto
• 1. Grasa maso
• 2. Maldika maso
• 3. Muskola maso
• 4. Hidratigo
• 5. Ostodenseco
• 6. Viscera graso
• 7. Baza metabola indico

Bioimpedanco estas ekzameno, kiu analizas korpan konsiston, indikante la proksimuman kvanton de muskolo, osto kaj graso. Ĉi tiu ekzameno estas vaste uzata en gimnastikejoj kaj kiel komplemento al nutraj konsultoj por taksi la rezultojn de la trejnplano aŭ dieto, ekzemple, kaj povas esti farita ĉiun 3 aŭ 6 monatojn por kompari rezultojn kaj kontroli iujn ajn ŝanĝojn en korpa konsisto.

Ĉi tiu ekzameno estas farita per specialaj skvamoj, kiel Tanita aŭ Omron, kiuj havas metalajn platojn, kiuj kondukas malfortan elektran kurenton, kiu trapasas la tutan korpon.

Sekve, krom la nuna pezo, ĉi tiuj skvamoj ankaŭ montras la kvanton de muskolo, graso, akvo kaj eĉ la kaloriojn, kiujn la korpo brulas dum la tuta tago, laŭ sekso, aĝo, alteco kaj intenseco de fizika agado, kiuj estas datumoj enigitaj. en la ekvilibro.

Komprenu kiel ĝi funkcias en nia amuza filmeto:

Kiel ĝi funkcias

Bioimpedancaj aparatoj povas taksi la procenton de graso, muskolo, ostoj kaj akvo en la korpo, ĉar elektra kurento trapasas la korpon tra metalaj platoj. Ĉi tiu fluo facile vojaĝas tra akvo kaj, do, tre hidratigitaj ŝtofoj, kiel muskoloj, lasas la fluon rapide pasi. Graso kaj ostoj, aliflanke, havas malmultan akvon kaj, tial, la fluo havas pli grandan malfacilecon pasi.

Kaj tiel la diferenco inter la rezisto de graso, lasante pasi la kurenton, kaj la rapidon kun kiu ĝi trapasas ŝtofojn kiel muskolojn, ekzemple, permesas al la aparato kalkuli la valoron, kiu indikas la kvanton de maldika maso, graso kaj akvo. .

Tiel, por koni la konsiston de la korpo, sufiĉas grimpi nudpiede, kaj sen ŝtrumpetoj, en Tanita, ekzemple, aŭ teni, en la manoj, la metalajn platojn de alia speco de pli malgranda aparato. La plej granda diferenco inter ĉi tiuj du bioimpedaj metodoj estas, ke sur la skalo la rezultoj estas pli precizaj por la konsisto de la suba duono de la korpo, dum sur la aparato, kiu estas tenata en la manoj, la rezulto rilatas al la konsisto de la trunko, brakoj kaj kapo. Tiel la plej rigora maniero scii korpan konsiston estas uzi skalon, kiu kombinas la du metodojn.

Kiel certigi precizajn rezultojn

Por ke la ekzameno indiku la ĝustajn valorojn de grasa kaj maldika maso, necesas garantii iujn kondiĉojn, kiel ekzemple:

• Evitu manĝi, trinki kafon aŭ ekzerci dum la antaŭaj 4 horoj;
• Trinku 2 ĝis 4 glasojn da akvo 2 horojn antaŭ la ekzameno.
• Ne trinku alkoholajn trinkaĵojn en la antaŭaj 24 horoj;
• Ne apliku piedan aŭ manan kremon.

Krome, uzi malpezajn kaj malgrandajn partojn helpas certigi, ke la rezultoj estu kiel eble plej ĝustaj.

Ĉiu preparado estas tre grava ĉar, ekzemple, koncerne akvon, se ne ekzistas taŭga hidratado, la korpo havas malpli da akvo por ke la elektra fluo fluu kaj, sekve, la grasa maso valoro povas esti pli alta ol la reala.

Kiam estas flua reteno, ankaŭ gravas fari la ekzamenon kiel eble plej baldaŭ, kaj informi la teknikiston, ĉar troa akvo en la korpo povas kaŭzi pliiĝon de la kvanto de maldika maso, kiu ankaŭ ne reflektas realecon.

Kion signifas la rezulto

Aldone al pezo kaj korpomasa indekso (BMI), la malsamaj valoroj ofertitaj de bioimpedaj aparatoj, aŭ skvamoj, estas:

1. Grasa maso

La kvanto de grasa maso povas esti donita en% aŭ kg, depende de la tipo de aparato. La rekomenditaj valoroj de grasa maso varias laŭ sekso kaj aĝo en procento, kiel montrite en la suba tabelo:

Ideale la valoro de grasa maso estu en la rango nomata normala, ĉar kiam ĝi superas ĉi tiun valoron, ĝi signifas, ke estas multe da amasigita graso, kio pliigas la riskon de diversaj malsanoj, kiel obesidad aŭ diabeto.

Atletoj, aliflanke, kutime havas malpli altan grasan masan valoron ol kutime, vidu en ĉi tiu tabelo, kiu estas la ideala grasa maso por via alteco kaj pezo.

2. Maldika maso

La maldika maso-valoro indikas la kvanton de muskolo kaj akvo en la korpo, kaj iuj pli modernaj skvamoj kaj aparatoj jam diferencas inter la du valoroj. Por maldika maso, la rekomenditaj valoroj en Kg estas:

Simile al grasa maso, maldika maso ankaŭ devas esti en la gamo de valoroj difinitaj kiel normalaj, tamen atletoj ĝenerale havas pli altajn valorojn pro oftaj ekzercoj, kiuj faciligas muskolan konstruadon. Sedemaj homoj aŭ tiuj, kiuj ne laboras en la gimnastikejo, kutime havas malpli altan valoron.

Maldika maso estas kutime uzata por taksi la rezultojn de trejnplano, ekzemple, ĉar ĝi permesas al vi taksi ĉu vi gajnas muskolon kun la speco de ekzerco, kiun vi faras.

3. Muskola maso

Kutime, muskola maso devas pliiĝi dum bio-malhelpaj taksoj, ĉar ju pli granda estas la kvanto de muskolo, des pli granda estas la kvanto de kalorioj elspezitaj tage, kio permesas al vi pli facile forigi troan grason de la korpo kaj malhelpi la aperon de diversaj kardiovaskulaj. malsanoj. Ĉi tiuj informoj povas esti donitaj en funtoj da muskolo aŭ procente.

La kvanto de muskola maso montras nur la pezon de la muskoloj ene de la maldika maso, ne kalkulante akvon kaj aliajn korpajn ŝtofojn, ekzemple. Ĉi tiu tipo de maso inkluzivas ankaŭ la glatajn muskolojn de iuj organoj, kiel la stomako aŭ intesto, kaj ankaŭ la koran muskolon.

4. Hidratigo

La referencaj valoroj por la kvanto de akvo en viroj kaj virinoj estas malsamaj kaj estas priskribitaj sube:

• Virinoj: 45% ĝis 60%;
• Viro: 50% ĝis 65%.

Ĉi tiu valoro tre gravas por scii ĉu la korpo estas bone hidratigita, kio garantias la sanon de la muskoloj, evitas kramfojn, rompiĝojn kaj vundojn, certigante progresan plibonigon de rezultoj kaj trejnaj rezultoj.

Tiel, kiam la valoro estas pli malalta ol la referenca gamo, estas konsilinde pliigi la akvokonsumadon tage, ĝis ĉirkaŭ 2 litroj, por eviti senhidratiĝi.

5. Ostodenseco

La osta denseco-valoro, aŭ osta pezo, devas esti konstanta laŭlonge de la tempo por certigi, ke la ostoj estas sanaj kaj sekvi la evoluon de osta denseco, tial tre gravas taksi la avantaĝojn de fizika agado en maljunuloj aŭ homoj kun osteopenio aŭ osteoporozo, ekzemple, ĉar la regula praktikado de korpekzercado permesas fortigi la ostojn kaj, multfoje, trakti la perdon de osta denseco.

Ankaŭ eksciu, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por fortigi ostojn kaj plibonigi ostan densecon en la sekva ekzameno pri bioimpedanco.

6. Viscera graso

Viscera graso estas la kvanto de graso, kiu estas stokita en la abdomena regiono, ĉirkaŭ esencaj organoj, kiel la koro. La valoro povas varii inter 1 kaj 59, dividante en du grupojn:

• Sana: 1 ĝis 12;
• Malutila: 13 ĝis 59.

Kvankam la ĉeesto de viscera graso helpas protekti la organojn, troa graso estas malutila kaj povas kaŭzi diversajn malsanojn, kiel hipertensio, diabeto kaj eĉ korinsuficienco.

7. Baza metabola indico

Baza metabolo estas la kvanto da kalorioj, kiujn la korpo uzas por funkcii, kaj tiu nombro estas kalkulita laŭ la aĝo, sekso kaj fizika agado enmetita en la skalon.

Scii ĉi tiun valoron estas tre utila por homoj, kiuj manĝas dieton, scii kiom multe ili devas manĝi malpli por malpeziĝi aŭ kiom pli da kalorioj devas esti prenitaj por pezigi.

Krome, la aparatoj ankaŭ povas montri la metabolan aĝon, kiu reprezentas la aĝon por kiu la nuna metabola indico estas rekomendinda. Tiel, la metabola aĝo devas ĉiam esti egala aŭ malpli ol la nuna aĝo por ke ĝi estu pozitiva rezulto por sana homo.

Por pliigi la metabolan rapidon, la kvanto de magra maso devas esti pliigita kaj tio konsekvence reduktas grasan mason, ĉar muskolo estas aktiva histo kaj uzas pli da kalorioj ol graso, kontribuante al la pliigo de brulado de kalorioj de la dieto. Aŭ entenita korpa graso.

Ĉi tiuj skaloj laŭlonge de la tempo fariĝas pli malmultekostaj kvankam la prezo de bioimpedanca skalo estas ankoraŭ pli alta ol konvencia skalo, ĝi estas tre interesa maniero teni vian formon sub kontrolado, kaj la avantaĝoj povas superi la elspezitan monon.