4 Jogaj Pozoj Helpi Kun Osteoartrito (OA) Simptomoj

Enhavo

• 1. Monta Pozo
• 2. Militisto II
• 3. Ligita Angulo
• 4. Kunlaborantaro Pozas
• Avantaĝoj de jogo por OA
• Specoj de jogo por provi kun OA
• Malsupra linio
• Bone Provita: Milda Jogo

Superrigardo

La plej ofta speco de artrito nomiĝas osteoartrito (OA). OA estas komuna malsano, en kiu sana kartilago, kiu mildigas ostojn ĉe la artikoj, rompiĝas pro eluziĝo. Ĉi tio povas konduki al:

• rigideco
• doloro
• ŝvelaĵo
• limigita gamo de komuna movado

Bonŝance, vivstilaj ŝanĝoj kiel milda jogo pruviĝis plibonigi OA-simptomojn. La sekva joga rutino estas tre milda, sed ĉiam ricevu la aprobon de via kuracisto antaŭ ol komenci iun novan ekzercan reĝimon.

1. Monta Pozo

1. Simple staru kun la flankoj de viaj dikaj piedfingroj tuŝantaj (viaj duaj piedfingroj devas esti paralelaj kaj viaj kalkanoj iomete apartaj).
2. Levu kaj etendu viajn piedfingrojn, kaj remetu ilin sur la plankon.
3. Por akiri la ĝustan pozicion, vi povas luli tien-reen aŭ flank-al-flanke. La celo estas, ke via pezo estu ekvilibrigita egale sur ĉiu piedo. Staru alte kun neŭtrala spino. Viaj brakoj estos mallevitaj ĉe viaj flankoj, kun manplatoj turnitaj eksteren.
4. Tenu la pozon dum 1 minuto, memorante profunde eniri kaj eliri.

2. Militisto II

1. De staranta pozicio, paŝu viajn piedojn ĉirkaŭ 4 futojn aparte.
2. Levu viajn brakojn al la antaŭa kaj malantaŭa (ne al la flankoj) ĝis ili paralelos kun la planko, tenante viajn manplatojn malsupren.
3. Tenu vian dekstran piedon rekte kaj turnu vian maldekstran piedon 90 gradojn maldekstren, vicigante viajn kalkanojn.
4. Elspiru kaj fleksu vian maldekstran genuon super vian maldekstran maleolon. Via tibio devas esti perpendikulara al la planko.
5. Etendu viajn brakojn rekte, tenante ilin paralelaj al la planko.
6. Turnu vian kapon maldekstren kaj rigardu viajn etenditajn fingrojn.
7. Tenu ĉi tiun pozon ĝis 1 minuto, tiam inversigu viajn piedojn kaj ripetu maldekstre.

3. Ligita Angulo

1. Komencu sidanta sur la planko kun viaj kruroj rekte antaŭ vi.
2. Fleksu viajn genuojn kaj tiru viajn kalkanojn al via pelvo.
3. Faligu viajn genuojn flanken, premante la fundon de viaj piedoj kune.
4. Konservu la eksterajn randojn de viaj piedoj sur la planko por konservi la pozicion.

Avantaĝa konsilo: La celo de ĉi tiu streĉado de Iyengar estas proksimigi viajn kalkanojn al via pelvo sen streĉiĝi aŭ malkomfortiĝi. Konservu la eksterajn randojn de viaj piedoj sur la planko por konservi la pozicion. Ne devigu viajn genuojn malsupren, restu malstreĉita. Vi povas teni ĉi tiun pozon ĝis 5 minutoj.

4. Kunlaborantaro Pozas

Kiel Mountain Pose, ĉi tio estas simpla pozo, sed tekniko gravas por plej bonaj rezultoj.

1. Sidu sur la planko kun la kruroj kune, kaj etendu ilin antaŭ vi (povas helpi sidi sur litkovrilo por levi vian pelvon).
2. Kontrolu, ke vi havas taŭgan vicon, sidante kontraŭ muro. Viaj skapoloj devas tuŝi la muron, sed via dorso kaj dorso de via kapo ne devas.
3. Firmigu viajn femurojn, premante ilin malsupren turnante ilin unu al la alia.
4. Fleksu viajn maleolojn dum vi uzas viajn kalkanojn por elpremi.
5. Tenu la pozicion dum almenaŭ 1 minuto.

Avantaĝoj de jogo por OA

Kvankam vi eble pensas pri jogo ĉefe kiel taŭgeca agado, studoj montris ĝian efikecon por mildigi OA-simptomojn. Oni komparis pacientojn kun OA de la manoj, kiuj provis jogajn teknikojn dum ses semajnoj kun pacientoj, kiuj ne faris jogon. La grupo, kiu faris jogon, spertis signifan malpezigon en komuna tenereco, doloro dum agado kaj fingro-movado.

Kiam vi elektas la plej bonajn jogajn pozojn por OA, bona regulo estas teni ĝin milda. Laŭ la Johns Hopkins Artrita Centro, milda joga praktiko gravas por homoj kun ia ajn artrito, precipe kiam vi unue komencas. Se vi havas artriton, vi devas eviti streĉan jogon, inkluzive jogo Ashtanga, jogo Bikram kaj potenca jogo (aŭ korpopumpilo), kiu kombinas jogon kun aliaj specoj de ekzercado.

Specoj de jogo por provi kun OA

La Artrita Fondaĵo rekomendas jenajn specojn de milda jogo por pacientoj kun artrito:

• Iyengar: uzas teatrorekvizitojn kaj aliajn subtenilojn por helpi provizi modifojn de pozoj. Efika por helpi kun OA de la genuoj.
• Anusara: temigas bild-bazitajn ekzercojn.
• Kripalu: pli temas pri meditado kaj malpli pri korpa vicigo.
• Viniyoga: kunordigas spiron kaj movadon.
• Fenikso leviĝanta: kombinas fizikajn pozojn kun terapia emfazo.

Malsupra linio

El la ĉirkaŭ 50 milionoj da usonanoj diagnozitaj de artrito, oni taksas, ke 27 milionoj havas OA. Se vi aŭ iu, kiun vi amas, estas diagnozita kun OA, jogo povas helpi malpezigi doloron kaj rigidecon. Komencu vian jogo-praktikon malrapide, kaj mildigu ĝin. Nepre ĉiam varmiĝu unue. Se vi dubas, parolu al via kuracisto pri kiaj jogaj tipoj povus esti plej bonaj por via aparta stato, kaj serĉu instruiston, kiu spertas labori kun homoj kun similaj simptomoj.

Bone Provita: Milda Jogo