Kiam estas la plej bona tempo por preni vitaminon D? Ĉu matene aŭ nokte?
Enhavo
- Suplementoj 101: Vitamino D
- Kial Homoj Suplementu?
- Pli bone Absorbita Per Manĝoj
- Enkorpigante Ĝin En Vian Mateno
- Preni ĝin malfrue en la tago povas influi dormon
- Kio estas la ideala tempo por preni ĝin?
- La Funda Linio
Vitamino D estas nekredeble grava vitamino, sed ĝi troviĝas en tre malmultaj manĝaĵoj kaj malfacilas akiri ĝin nur per dieto.
Ĉar granda procento de la monda loĝantaro estas en risko de manko, D-vitamino estas unu el la plej oftaj nutraj suplementoj.
Tamen multaj faktoroj povas influi ĝian efikecon, inkluzive kiam kaj kiel vi prenas vian ĉiutagan dozon.
Ĉi tiu artikolo esploras la plej bonan tempon por preni vitaminon D por maksimumigi ĝian sorbadon kaj efikecon.
Suplementoj 101: Vitamino D
Kial Homoj Suplementu?
Vitamino D distingiĝas de aliaj vitaminoj, ĉar ĝi estas konsiderata hormono kaj estas produktita de via haŭto kiel rezulto de sunlumo ().
Akiri sufiĉan vitaminon D estas esenca por via sano, ĉar studoj indikas, ke ĝi povas roli en imuna funkcio, osta sano, prevento de kancero kaj pli (,,).
Tamen D-vitamino aperas en tre malmultaj nutraĵaj fontoj - malfaciligante plenumi viajn bezonojn se vi ne ricevas regulan sunan ekspozicion.
Por pli maljunaj plenkreskuloj kaj homoj, kiuj havas pli malhelan haŭton, havas pezan pezon aŭ loĝas en lokoj, kie sunlumo estas limigita, la risko de manko estas eĉ pli alta ().
Ĉirkaŭ 42% de plenkreskuloj en Usono mankas en ĉi tiu ŝlosila vitamino ().
Kompletigo estas facila kaj efika maniero por plenumi viajn vitaminajn bezonojn, precipe se vi riskas mankon.
ResumoKvankam D-vitamino estas produktita de via haŭto reage al sunlumo, ĝi troviĝas nature en tre malmultaj manĝaĵoj. Kompletigi per vitamino D estas efika maniero por plenumi viajn bezonojn kaj preventi mankon.
Pli bone Absorbita Per Manĝoj
Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino, kio signifas, ke ĝi ne solviĝas en akvo kaj plej bone absorbiĝas en via sangocirkulado, kiam ĝi estas kunigita kun grasaj manĝaĵoj.
Tial oni rekomendas manĝi suplementojn de vitamino D kun manĝo por plibonigi sorbadon.
Laŭ unu studo ĉe 17 homoj, manĝi D-vitaminon kun la plej granda manĝo de la tago pliigis D-vitaminon en sangaj niveloj ĉirkaŭ 50% post nur 2-3 monatoj ().
En alia studo ĉe 50 pli maljunaj plenkreskuloj, konsumi D-vitaminon kune kun dika peza manĝo pliigis D-vitaminajn sangajn nivelojn je 32% post 12 horoj kompare kun sengrasa manĝo ().
Avokadoj, nuksoj, semoj, plengrasaj laktaĵoj kaj ovoj estas nutraj fontoj de graso, kiuj helpas plibonigi vian sorbon de vitamino D.
ResumoStudoj indikas, ke havi D-vitaminon kun granda manĝo aŭ grasa fonto povas signife pliigi sorbadon.
Enkorpigante Ĝin En Vian Mateno
Multaj homoj preferas manĝi suplementojn kiel vitamino D matene.
Ne nur ĝi ofte pli konvenas, sed ankaŭ pli facile memoras viajn vitaminojn matene ol poste en la tago.
Ĉi tio estas precipe vera, se vi prenas plurajn suplementojn, ĉar povas esti malfacile ŝanceli suplementojn aŭ medikamentojn dum la tuta tago.
Tial eble plej bone kutimas manĝi vian vitaminon D-suplementon kun sana matenmanĝo.
Uzi pilolujon, starigi alarmon aŭ konservi viajn suplementojn proksime al via manĝotablo estas kelkaj simplaj strategioj por memorigi vin preni vian vitaminon D.
ResumoIuj homoj povas trovi, ke manĝi vitaminon D unue matene estas pli oportune kaj pli facile memori ol preni ĝin poste.
Preni ĝin malfrue en la tago povas influi dormon
Esplorado ligas nivelojn de vitamino D al kvalito de dormo.
Fakte, pluraj studoj asocias malaltajn nivelojn de vitamino D en via sango al pli alta risko de dormaj perturboj, pli malbona dorma kvalito kaj reduktita dorma daŭro (,,).
Male, unu malgranda studo sugestis, ke pli altaj sangaj niveloj de vitamino D povas esti ligitaj al pli malaltaj niveloj de melatonino - la hormono respondeca por reguligi vian dorman ciklon - ĉe homoj kun multnombra sklerozo ().
Iuj anekdotaj raportoj asertas, ke manĝi D-vitaminon nokte povas negative influi dorman kvaliton enmiksiĝante en produktado de melatonino.
Tamen scienca esplorado por determini kiel suplementi kun vitamino D nokte povas influi dormon estas nuntempe neatingebla.
Ĝis studoj ekzistas, eble plej bone estas simple eksperimenti kaj trovi tion, kio plej taŭgas por vi.
ResumoManko de Vitamino D povas negative efiki dorman kvaliton. Iuj anekdotaj raportoj asertas, ke kompletigi kun D-vitamino nokte povas malhelpi dormon, sed sciencaj datumoj tiucele ne disponeblas.
Kio estas la ideala tempo por preni ĝin?
Manĝi D-vitaminon kun manĝo povas plibonigi ĝian sorbadon kaj pli efike sangigi nivelojn.
Tamen estas limigita esplorado pri tio, ĉu preni ĝin nokte aŭ matene povas esti pli efika.
La plej gravaj paŝoj estas enmeti vitaminon D en vian rutinon kaj preni ĝin konstante por certigi maksimuman efikecon.
Provu preni ĝin kune kun matenmanĝo aŭ kun enlitiĝo - dum ĝi ne malhelpas vian dormon.
La ŝlosilo estas trovi tion, kio funkcias por vi kaj resti kun ĝi por certigi, ke vi plenumas viajn vitaminajn bezonojn.
ResumoPreni D-vitaminon kun manĝo povas pliigi ĝian sorbadon, sed studoj pri specifa tempo estas limigitaj. Por plej bonaj rezultoj, spertu kun diversaj horaroj por trovi tion, kio funkcias por vi.
La Funda Linio
Suplementoj povas esti efika maniero pliigi viajn sangajn nivelojn de vitamino D, kio estas kerna por via sano.
Preni D-vitaminon kun manĝaĵoj povas plibonigi ĝian efikecon, ĉar ĝi estas grasdissolvebla.
Dum la plej bona tempo ne estis establita, sciencaj datumoj por konfirmi anekdotajn raportojn, ke kompletigi nokte eble malhelpas dormon, ne disponeblas.
Aktualaj esploroj sugestas, ke vi povas enmeti vitaminon D en vian rutinon kiam ajn vi preferas.
Fascinaj Afiŝoj
Interferona Beta-1a Intramuskula Injekto