La Plej Bonaj Rimedoj por Piedfingroj

Enhavo

• 1. Etendu ilin
• 2. Uzu varmon aŭ glacion
• Varma
• Malvarma
• 3. Altigu vian elektrolitan konsumadon
• 4. Ŝanĝu viajn ŝuojn
• Oftaj kaŭzoj de piedfingraj krampoj
• Fizika agado
• Aĝo
• Kuracaj kondiĉoj
• Medikamentoj
• Minerala manko
• Kunportebla

Superrigardo

Muskolaj kramfoj kutime estas sendanĝeraj, sed tio ne signifas, ke ili ne doloras. Se vi iam havis "charley-ĉevalon", vi scias, ke la akra streĉa doloro povas esti tre malagrabla. Kramfo okazas kiam muskolo subite kuntiriĝas kaj ne malstreĉiĝas. Ĝi povas influi iujn ajn muskolojn kaj piedfingroj ne estas escepto.

Plej multaj homoj spertos sufiĉe multajn muskolajn kramfojn dum sia vivo. Ni uzas niajn piedfingrojn ĉiutage por marŝi, do ili tre trejnas - eĉ se vi ne estas atleto.Tamen iuj homoj pli emas muskolajn kramfojn ol aliaj.

Plej multaj homoj kapablas sukcese trakti piedfingrojn kun la hejmaj kuraciloj listigitaj sube. Tamen, se vi trovos, ke viaj krampoj ne malaperas aŭ plimalboniĝas, parolu kun via kuracisto.

1. Etendu ilin

Ofte regulaj streĉaj kaj fortigaj ekzercoj helpos vin eviti kramfojn. La American Orthopedic Foot & Ankle Society rekomendas la jenajn ekzercojn por teni viajn piedojn flekseblaj:

• Piedfingro leviĝas. Levu vian kalkanon de la tero tiel ke nur viaj piedfingroj kaj la piedpilko tuŝu la plankon. Tenu 5 sekundojn, mallevu kaj ripetu 10 fojojn.
• Piedfingro fleksiĝas aŭ montras. Fleksu vian piedon tiel, ke via dika fingro aspektas kiel ĝi montras en unu direkto. Tenu 5 sekundojn kaj ripetu 10 fojojn.
• Piedfingro kaj mantuko krispas. Fleksu ĉiujn viajn piedfingrojn kvazaŭ vi provus ŝovi ilin sub vian piedon. Tenu 5 sekundojn kaj ripetu 10 fojojn. Vi povas ankaŭ meti tukon sur la teron kaj uzi nur viajn piedfingrojn por kapti ĝin.
• Marmora ŝarĝo. Metu 20 rulglobojn sur la plankon. Unu post alia, reprenu ilin kaj metu ilin en bovlon uzante nur viajn piedfingrojn.
• Sablo marŝanta. Se vi bonŝancas atingi la plaĝon, marŝi nudpiede en la sablo povas helpi masaĝi kaj fortigi la muskolojn en viaj piedoj kaj piedfingroj.

2. Uzu varmon aŭ glacion

Varma

Varmeco povas helpi streĉajn muskolojn malstreĉiĝi. Almetu varman tukon aŭ varmigan kuseneton al la malvasta piedfingro. Vi ankaŭ povas trempi vian piedon en varma akvo.

Malvarma

Glacio povas helpi kontraŭ dolormildigo. Milde masaĝu vian piedfingron per malvarma pako aŭ glacio envolvita per tuko. Neniam metu glacion rekte sur vian haŭton.

3. Altigu vian elektrolitan konsumadon

Ŝvitado igas vian korpon liberigi salon kaj mineralojn, precipe kalcion, kalion kaj magnezion. Iuj medikamentoj, kiel ekzemple diureziloj, ankaŭ kaŭzas vian korpon perdi mineralojn. Se vi ne ricevas la ĉiutagajn rekomenditajn nivelojn de kalcio (1.000 mg), kalio (4.700 mg) kaj magnezio (400 mg), ĉi tiuj manĝaĵoj povas akceli vin:

• jahurto, malalta grasa lakto kaj fromaĝo havas multe da kalcio
• spinaco kaj brokolo estas bonaj fontoj de kalio kaj magnezio
• migdaloj havas multe da magnezio
• bananoj havas multe da kalio kaj bonas antaŭ ekzercado

4. Ŝanĝu viajn ŝuojn

La speco de ŝuo, kiun vi portas, ankaŭ povas kaŭzi piedfingrojn. Ekzemple, pasigi la tutan tagon per altaj kalkanoj povas pliigi vian riskon de piedfingraj krampoj. Altkalkanumaj ŝuoj povas premi piedfingrojn kaj premi la pilkon de via piedo.

Dancistoj, kuristoj kaj aliaj atletoj eble spertas piedfingrojn, ĉar ili portas la malĝustan specon de ŝuo por sia pieda formo. Serĉu stilojn kun pli larĝa piedfingra skatolo kaj ĵetu la kalkanojn se ili kaŭzas malkomforton.

Oftaj kaŭzoj de piedfingraj krampoj

Fizika agado

Malhidratiĝo kaj trostreĉiĝo estas oftaj kaŭzoj de kramfoj dum ekzercado. Kiam vi estas senakvigita, elektrolitaj niveloj en via korpo falas, kio povas konduki al muskolaj kramfoj.

Aĝo

Dum homoj maljuniĝas, ili perdas muskolan mason. La restanta muskolo devas labori pli. Komencante en viaj fruaj 40-aj jaroj, se vi ne regule aktivas, muskoloj pli facile streĉiĝas, kaŭzante kramfojn.

Kuracaj kondiĉoj

Muskolaj kramfoj povas esti pli oftaj ĉe homoj kun kuracaj kondiĉoj kiel diabeto aŭ hepata malsano. Homoj kun diabeto riskas ekstercentran neuropation, kondiĉo, kiu kaŭzas damaĝon al la nervoj en viaj fingroj kaj piedfingroj. Kiam ĉi tiuj nervoj ne funkcias ĝuste, vi povas sperti doloron kaj kramfojn. Se via hepato ne funkcias ĝuste, ĝi ne povas filtri toksinojn el la sango. La amasiĝo de toksinoj ankaŭ povas kaŭzi muskolajn kramfojn kaj spasmojn.

Medikamentoj

Por iuj homoj, iuj medikamentoj kontribuas al muskolaj kramfoj. Ĉi tiuj povas inkluzivi diurezilojn kaj kolesterolajn kuracilojn, kiel statinoj kaj nikotina acido.

Minerala manko

Havi tro malmulte da natrio, kalio, kalcio aŭ magnezio en via korpo povus esti la fonto de viaj kramfoj. Ĉi tiuj mineraloj estas ĉiuj gravaj por muskola kaj nerva funkcio same kiel sangopremo.

Kunportebla

Viaj piedfingroj povas kramfi pro diversaj kialoj, sed la granda plimulto ne seriozas. Simplaj solvoj, kiujn vi povas fari hejme, povas multe helpi malpezigi piedfingrojn.