La Plej Bonaj Intermitaj Fastaj Programoj, Laŭ Fakuloj

Enhavo

• Plej bonaj Intermitaj Fastaj Programoj
• BodyFast
• Rapidulo
• Nulo
• Fasta
• InFasting
• Rapida Kutimo
• Simpla
• Recenzo por

Estas programo por ĉio ĉi tiuj tagoj, kaj intermita fastado ne estas escepto. IF, kiu havas laŭdirajn avantaĝojn kiel pli bonan intestan sanon, plibonigitan metabolon kaj impresan malplipeziĝon, kreskis en populareco en la lastaj jaroj. Kaj kun grandnomaj adorantoj kiel Halle Berry kaj Jennifer Aniston rajdante la IF-vagonon, ĝi daŭre konservas sian lokon en la spoto.

Sed rigardu malantaŭ tiun stelplenan eksteron kaj vi trovos, ke IF ne estas tiel simpla. Vera parolado: Aliĝi al la intermita manĝa plano povas esti malfacila. Intermitaj fastaj programoj tamen povas helpi.

Unue, rapida refreŝiĝo: intermita fastado estas esence manĝmaniero, kiu alternas inter difinitaj periodoj de fastado kaj manĝado. Ĉi tio plifirmigas vian "manĝfenestron" en pli mallongan periodon, diras Jamie Miller, R.D., registrita dietisto ĉe Village Health Clubs & Spas en Arizono. Sed atentu: IF ne estas via tipa dieta plano. "Anstataŭ fokuso sur kiaj manĝaĵoj manĝi, ĝi fokusiĝas kiam vi manĝas ilin, "ŝi klarigas.

Kaj pro tio, IF venas en diversaj malsamaj formoj kaj versioj. Estas alternataga fastado (kiu estas ĝuste kiel ĝi sonas), la 16:8 plano (kiu implikas fasti dum 16 horoj kaj manĝi dum 8), la 5:2 metodo (kiu implikas manĝi normale dum kvin tagoj de la semajno kaj tiam manĝante tre malmultajn kaloriojn por la aliaj du), la dieto OMAD (kiu signifas unu manĝon tage), kaj la listo, kredu aŭ ne, daŭras.

Punkta afero: Povas esti malfacile observi fastan horaron precipe kiam vi jam spuras milionon da aliaj aferoj. Tie povas helpi intermitaj fastaj programoj. Ĉi tiuj saĝtelefonaj iloj spuras viajn fasthorojn per grafikaĵoj kaj diagramoj. Ili ankaŭ memorigas vin, kiam alvenas la tempo manĝi aŭ fasti, kio "povas teni vin motivita kaj engaĝita aliĝi al via manĝfenestro", klarigas Miller. Pensu pri ili kiel respondecaj kompanianoj en la manplato, ŝi aldonas. Krome, iuj programoj ofertas unu-kontraŭ-unu trejnajn kaj edukajn artikolojn, kiuj povas esti utilaj por komencantoj kaj progresantoj, notas Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrita dieto ĉe 1AND1 Life.

Ĉu vi ne certas, kiu intermita fasta programo plej taŭgas por vi? Carli rekomendas establi klaran komprenon pri kio vi bezonas fari vivstilojn. Ekzemple, provu demandi vin: Ĉu respondecaj partneroj helpas min? Ĉu mi estas motivita per ĵurnalado de miaj sentoj - aŭ ĉu mi nur bezonas alarmon por diri al mi, kiam mia nutrofenestro estas malfermita aŭ fermita? Post respondo al ĉi tiuj demandoj, vi pli taŭgas elekti intermitan fastan apon bazitan sur viaj specifaj celoj kaj bezonoj. Antaŭe, la plej bonaj intermitaj fastaj programoj, laŭ nutraj fakuloj.

Plej bonaj Intermitaj Fastaj Programoj

BodyFast

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpaga kun superaj elektoj ($34.99/3 monatoj, $54.99/6 monatoj, aŭ $69.99/12 monatoj)

Provu:BodyFast

Depende de via abono, BodyFast ofertas ie ajn de 10 ĝis 50 fastajn metodojn. La programo ankaŭ havas "defiojn" celantajn helpi vin disvolvi kaj konservi bonajn por vi kondutojn kiel fizika agado, spiraj ekzercoj kaj meditado. "Ĉi tiuj aldonaj funkcioj donas al vi samtempan subtenon kaj strategiojn por administri streĉon kaj angoron, kiuj foje povas kaŭzi streĉan manĝon", diras Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrita dieto ĉe Fitter Living. "La semajnaj defioj povas esti bonegaj sukcesoj, donante al vi malgrandajn venkojn, por ke vi sentu vin pli certa, ke vi povas fari dietajn kaj vivstilajn ŝanĝojn."

Rapidulo

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpaga kun superaj opcioj (7-semajna provo; tiam $ 5 / jaro aŭ $ 12 / vivo)

Provu: Rapidulo

Konata pro sia eleganta kaj simpla dezajno, Fastient estas ideala por homoj, kiuj preferas pli minimumajn platformojn. Ĝi ankaŭ funkcias kiel ĵurnala programo, permesante al vi "spuri personajn faktorojn kiel humoro, dormo kaj ekzercado", rimarkas Miller, kiu klarigas, ke ĉi tio povas esti utila por lerni kiel IF influas vian ĝeneralan bonfarton. Ekzemple, vi eble rimarkos, ke ekde kiam vi komencis la dieton, ekzemple, antaŭ du semajnoj, vi dormis malpli kaj sentis pli maltrankvilon — du kromefikoj de intermita fastado, kiuj povas esti bona signo, ke la manĝplano ne taŭgas por vi. . Malantaŭe, vi eble trovos, ke viaj ĵurnalaj eniroj fariĝis ĉiam pli pozitivaj, ĉar vi pli efikis en la laboro danke al pliigita energio.

La apo ankaŭ permesas kalkuli "eluzitajn kaloriojn" dum fastaj periodoj - sed vi devas preni ĝian precizecon kun salo, ĉar ĝi ne konsideros faktorojn kiel ekzercado, avertas Miller.

Nulo

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpaga kun premio-opcio ($ 70 / jaro)

Provu ĝin: Nulo

Miller rekomendas Nulon, unu el la plej bonaj programoj pri sano kaj trejniteco en la Apple-butiko, se vi estas komencanto, kiu volas lerni la bazojn de intermita fastado. "Ĝi ofertas grandan elekton de filmetoj kaj artikoloj kaj eĉ provizas eblon, kie uzantoj povas sendi demandojn por esti responditaj de fastaj spertuloj," ŝi klarigas. (Ĉi tiuj fakuloj inkluzivas diversajn sanprofesiulojn, inkluzive de registritaj dietistoj, kuracistoj kaj sciencaj verkistoj, kiuj specialiĝas pri IF.) La intermita fasta programo ankaŭ ebligas al vi elekti el kutima fasta horaro aŭ oftaj antaŭfiksitaj planoj, inkluzive de "ĉirkadenca ritmo rapida, "kiu sinkronigas vian manĝhoraron kun viaj lokaj sunsubiroj kaj sunleviĝoj.

Fasta

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpaga kun superaj opcioj ($ 12 / monato, $ 28/3 monatoj, $ 46/6 monatoj, aŭ $ 75 / jaro)

Provu: Fasta

"Por tiuj, kiuj bezonas iom da inspiro en la kuirejo, la Fastic-programo estas unu el ili," diras Miller. Ĝi ofertas pli ol 400 receptajn ideojn, kio estas utila se vi celas fari manĝojn, kiuj plensatigos vin dum kelka tempo, aldonas Kostro Miller. Gratifiko: La receptoj varias laŭ dietaj limigoj kaj kuirarto, kaj inkluzivas bavajn indajn ideojn kiel nigrigan salmon kun koriandrorizo ​​kaj Budho-bovlojn kun foliaj legomoj, rostitaj kikeroj kaj avokado. Aliaj rimarkindaj iloj inkluzivas akvan spurilon, paŝan sumigilon kaj "kamaradon", kiu ebligas vin konekti kun uzantoj de Fastic. (Rilate: Kiel Viaj Amikoj Povas Helpi Vin Atingi Viajn Sanajn kaj Taŭgajn Celojn)

InFasting

Havebla por: iOS

Kosto: Senpaga kun superaj opcioj ($ 10 / monato, $ 15/3 monatoj, aŭ $ 30 / jaro)

Provu ĝin: InFasting

Se vi celas spuri ilojn, InFasting povus esti via strateto. Aldone al la fasta tempigilo, la plej bona intermita fasta programo havas spurilojn por manĝaĵo kaj akvo-konsumado, dormo kaj agado. Ĉi tiuj kutimoj ĉiuj povas influi satecon, do konservi ilin povas helpi vin regi malsaton dum viaj fastaj fenestroj. Kostro Miller ankaŭ atentigas, ke InFasting ofertas funkcion 'Korpa Stato', kiu montras al vi, kio okazas al via korpo dum via fastuma periodo, kiel ekzemple kiam vi povus ekbruligi grason por brulaĵo. Ĉi tio povas esti precipe interesa kaj kuraĝiga por tiuj, kiuj serĉas atingi celon de peza perdo. La programo ankaŭ ofertas nutradan edukadon, sed, kiel kun ĉiuj en-programaj enhavoj, ĉi tio ne anstataŭu gvidon de registrita dietisto, ŝi diras. (Rilata: La Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Intermita Fastado por Pezo-Perdo)

Rapida Kutimo

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpaga kun premio-opcio ($ 2,99 / unufoja ĝisdatigo)

Provu: Rapida Kutimo

Ĉu vi serĉas pezspurilojn kaj memorigilojn sen sonoriloj kaj fajfiloj? Carli rekomendas Fast Habit, intermitan fastan programon, kiu "povus esti aparte bona por homoj, kiuj jam fastis antaŭe kaj ne bezonas praktikan gvidon." Male al multaj el la aliaj plej bonaj intermitaj fastaj programoj, ĉi tiu ne provizas edukan materialon. Sed tio, kio eble mankos al ĝi en enhavo, kompensas ĝin per facile uzeblaj kaj kuraĝigaj trajtoj.

Dum vi registras viajn fastajn horojn kaj kutimojn, la programo prizorgas momentajn raportojn, kiuj detruas vian progreson kaj sendas sciigojn pri "strioj", kiuj informas vin, kiom da tagoj sinsekve vi fastis. Pensu pri ĉi tiu intermita fasta programo kiel persona huraistino en misio teni vian kapon alte levita, motivante vin resti survoje por plenumi viajn celojn.

Simpla

Havebla por: Android kaj iOS

Kosto: Senpage kun superaj elektoj ($15/monato aŭ $30/jare)

Provu ĝin: Simpla

Kiel la nomo sugestas, ĉi tiu intermita fasta programo sin prezentas kiel ~ simpla fasta spurilo aŭ "persona asistanto", kiu faras sekvi la dieton senintence. Ĝi ofertas ĉiutagajn konsiletojn por motivigi vin motivita, rememorigaj akvokonsumiloj por resti hidratigitaj, kaj manĝĵurnala trajto, kiu fokusas pri kiel manĝoj igas vin senti. Sed kio faras ĉi tiun unu el la plej bonaj intermitaj fastado-programoj por Carli, tamen, estas la fakto, ke ĝi petas medicinajn kondiĉojn en sia komenca takso. Ĉi tio estas ŝlosila ĉar IF ne estas sekura por ĉiuj kaj ĝi povas kaŭzi negativajn sanefektojn por iuj homoj, ŝi klarigas. Ekzemple, se vi havas diabeton, fastado povas igi vian sangan sukeron fali danĝere malalta, do vi volos sekvi la gvidon de via kuracisto por sekure fasti - se entute. Aŭ, se vi provas koncipi, "longaj horoj da malalta sango-sukero povus negative influi hormonojn, kaj do fekundecon," klarigas Carli. Kaj dum ĉi tiu intermita fasta apo gajnas poentojn pro prioritato pri santakso, ĉiam estas bona ideo paroli kun via kuracisto kaj/aŭ nutraĵisto antaŭ ol doni ajnan dieton, SE inkluzive, tuj. (Supren: Kio Taŭgas Virinoj Scii Pri Intermita Fastado)

Recenzo por