La 8 Plej Bonaj Naturaj Diuretikoj por Manĝi aŭ Trinki
Enhavo
- 1. Kafo
- 2. Eltiraĵo de leontodo
- 3. Ĉevalvosto
- 4. Petroselo
- 5. Hibisko
- 6. Karavano
- 7. Verda kaj Nigra Teo
- 8. Nigella Sativa
- Aliaj Manieroj Redukti Vian Fluidan Retenadon
- La Funda Linio
Diuretikoj estas substancoj, kiuj pliigas la kvanton de urino, kiun vi produktas, kaj helpas vian korpon forigi troan akvon.
Ĉi tiu troa akvo nomiĝas akvo-reteno. Ĝi povas lasi vin senti "pufa" kaj kaŭzi ŝvelintajn krurojn, maleolojn, manojn kaj piedojn.
Diversaj faktoroj povas kaŭzi akvan retenadon, inkluzive iujn seriozajn subajn sanajn kondiĉojn kiel rena malsano kaj korinsuficienco.
Tamen multaj homoj spertas mildan akvan retenadon pro aferoj kiel hormonaj ŝanĝoj, ilia menstrua ciklo aŭ simple esti neaktivaj dum longaj periodoj, kiel dum longa flugo.
Se vi havas akvan retenadon pro sanstato aŭ spertas subitan kaj severan retenadon de akvo, vi devas peti kuracistan konsilon de via kuracisto tuj.
Tamen, por kazoj de milda akvo-reteno, kiuj ne estas kaŭzitaj de suba sanstato, povas esti iuj manĝaĵoj kaj suplementoj, kiuj povas helpi.
Jen la supraj 8 naturaj diureziloj kaj rigardo al la evidenteco malantaŭ ĉiu.
1. Kafo
Kafo estas tre populara trinkaĵo ligita al iuj impresaj sanaj avantaĝoj.
Ĝi ankaŭ estas natura diurezilo, ĉefe pro sia kafeina enhavo ().
Oni scias, ke altaj dozoj de kafeino inter 250–300 mg (la ekvivalento de ĉirkaŭ du ĝis tri tasoj da kafo) havas diurezan efikon ().
Ĉi tio signifas, ke trinki kelkajn tasojn da kafo povus kaŭzi pliiĝon de urina produktado.
Tamen, norma porcio de kafo, aŭ ĉirkaŭ unu taso, verŝajne ne enhavas sufiĉe da kafeino por efiki.
Aldone, se vi estas kutima kaftrinkulo, vi probable disvolvos toleremon al la diuretaj ecoj de kafeino kaj ne spertas efikojn (,).
Resumo: Trinki unu-du tasojn da kafo povas funkcii kiel diurezilo kaj helpi vin malplipeziĝi iom post iom. Tamen vi povas konstrui toleremon al la diuretaj ecoj de kafo kaj ne sperti iujn ajn efikojn.2. Eltiraĵo de leontodo
Eltiraĵo de leontodo, ankaŭ konata kiel Taraxacum officinale aŭ "leona dento", estas populara herba suplemento ofte prenita pro ĝiaj diuretaj efikoj (,).
Ĝi estis sugestita kiel ebla diurezilo pro la alta kalia enhavo de la leontola planto (6).
Manĝi kalio-riĉajn manĝaĵojn signas viajn renojn elspezi pli da natrio kaj akvo ().
Ĉi tio eble estas bona afero, ĉar plej multaj modernaj dietoj estas tre riĉaj en natrio kaj malmultaj en kalio, kio povas kaŭzi retenon de likvaĵoj ().
Teorie, la alta kalio-enhavo de leontodo signifas, ke ĉi tiu suplemento povus helpi vin verŝi troan akvon kaŭzitan de alta natria ingestaĵo.
Tamen la efektiva kalia enhavo de leontodo povas varii, do ankaŭ ĝiaj efikoj (6).
Studoj pri bestoj esplorantaj la diuretajn efikojn de leontodo trovis miksitajn rezultojn ().
Estas nur kelkaj studoj pri ĝiaj efikoj ĉe homoj. Tamen, unu malgranda homa studo trovis, ke manĝi leontodan suplementon pliigis la kvanton de urino produktita en la kvin horoj post la manĝo de la suplemento ().
Ĝenerale malmulte scias pri la diurezaj efikoj de leontodo en homoj, do necesas pli da studoj ().
Resumo: Eltiraĵo de leontodo estas populara herba suplemento pensita kiel diureza pro sia alta kalia enhavo. Unu malgranda homa studo trovis, ke ĝi havas diuretajn efikojn, sed necesas pli da esplorado.
3. Ĉevalvosto
Ĉevalvosto estas herba kuracilo el la kampa ĉevalvosta planto, aŭ Equisetum arvense.
Ĝi estas uzata kiel diurezilo dum jaroj kaj estas havebla komerce kaj kiel teo kaj en kapsula formo.
Malgraŭ ĝia konvencia uzo, tre malmultaj studoj ekzamenis ĝin ().
Unu malgranda studo ĉe 36 viroj trovis, ke ĉevalvosto estis tiel efika kiel la diureza medikamento hidroclorotiazido ().
Kvankam ĉevalvosto estas ĝenerale konsiderata sekura, ĝi ne estas rekomendinda por longdaŭra uzo. Ĝi ankaŭ ne devas esti prenita de homoj, kiuj havas antaŭekzistantan sanstaton kiel rena malsano aŭ diabeto ().
Pli da studoj necesas por konfirmi ĝiajn diurezajn efikojn ().
Memoru, ke herbaj kuraciloj ankaŭ povas enhavi diversajn kvantojn de sia aktiva ingredienco, do iliaj efikoj povas varii.
Resumo: Ĉevalvosto estas herba kuracilo, kiu estis konvencie uzata kiel diurezilo por milda reteno de akvo. Unu malgranda studo trovis ĝin tiel efika kiel la diureza medikamento hidroclorotiazido.4. Petroselo
Petroselo estis delonge uzata kiel diurezilo en popola medicino. Tradicie, ĝi estis farita kiel teo kaj prenita plurajn fojojn tage por redukti retenadon de akvo ().
Studoj ĉe ratoj montris, ke ĝi povas pliigi urinan fluon kaj fari mildan diurezan efikon ().
Tamen neniuj homaj studoj ekzamenis kiom efika petroselo estas kiel diurezilo.
Rezulte, ĝi estas nuntempe nekonata, ĉu ĝi efikas same ĉe homoj, kaj se jes, kiaj dozoj estas plej efikaj.
Resumo: Petroselo estis tradicie uzata kiel diurezilo kaj povas havi mildan diurezan efikon. Tamen ne ekzistas homaj studoj, do ĝiaj efikoj restas neklaraj.5. Hibisko
Hibisko estas familio de plantoj konata pro produktado de belaj kaj brilkoloraj floroj.
Unu parto de ĉi tiu planto, konata kiel kalikoj, estis kutime uzata por fari kuracan teon nomatan "roselle" aŭ "acida teo."
Kvankam ekzistas malmultaj pruvoj, oni diras, ke acida teo havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malaltigi sangopremon ĉe homoj kun hipertensio ().
Ĝi ankaŭ estas reklamata kiel diurezilo kaj efika rimedo por milda fluida reteno.
Ĝis nun iuj laboratoriaj kaj bestaj studoj indikis, ke ĝi povas havi mildan diurezan efikon (,).
Unu studo en Tajlando donis al 18 homoj 3 gramojn da hibisko en acida teo ĉiutage dum 15 tagoj. Tamen ili trovis, ke tio ne efikas sur urinproduktado ().
Ĝenerale rezultoj estis miksitaj. Malgraŭ vidi diurezan efikon ĉe bestoj, malgrandaj studoj ĉe homoj prenantaj hibiskon ĝis nun malsukcesis montri iun diurezan efikon (,).
Resumo: Hibisko povas havi mildan diurezan efikon. Tamen ĝi ankoraŭ ne pruviĝis efika en homa studo.6. Karavano
Karavano estas pluma planto ankaŭ konata kiel meridiana fenkolo aŭ persa kumino.
Ĝi ofte estas uzata kiel spico en kuirado, precipe en manĝaĵoj kiel pano, kukoj kaj desertoj.
Antikvaj terapioj, kiuj uzas plantojn kiel kuracilon, kiel Ajurvedo en Barato, uzas karovion por diversaj kuracaj celoj, inkluzive digestajn malordojn, kapdolorojn kaj matenan malsanon ().
En maroka medicino, karvio ankaŭ estas uzata kiel diurezilo.
Unu studo ĉe ratoj konstatis, ke doni karovan eltiraĵon en likva formo signife pliigis urinan produktadon dum 24 horoj ().
Tamen ĉi tio estas la sola studo pri la diuretaj efikoj de karvio, do necesas multe pli da esplorado antaŭ ol pruvi ĝiajn diuretajn efikojn, precipe ĉe homoj.
Resumo: Karavano pliigis la urinproduktadon de ratoj dum 24 horoj. Tamen ne ekzistas homaj studoj, do necesas pli da esplorado.7. Verda kaj Nigra Teo
Kaj nigra kaj verda teo enhavas kafeinon kaj povas agi kiel diureziloj.
Ĉe ratoj, nigra teo pruviĝis havi mildan diurezan efikon. Ĉi tio estis atribuita al ĝia enhavo en kafeino ().
Tamen, kiel okazas kun kafo, vi povas disvolvi toleremon al la kafeino en teo.
Ĉi tio signifas, ke la diureza efiko probable okazas nur ĉe homoj, kiuj ne regule trinkas teon ().
Resumo: La kafeina enhavo de verda kaj nigra teo havas mildan diurezan efikon. Tamen ĉi tiu efiko malpliiĝas, ĉar homoj konstruas toleremon al ĝi. Tial neverŝajne agas kiel diurezilo ĉe tiuj, kiuj regule trinkas ĉi tiujn teojn.8. Nigella Sativa
Nigella sativa, ankaŭ konata kiel "nigra kumino", estas spico antaŭenigita pro siaj kuracaj ecoj, inkluzive de ĝia diureza efiko ().
Studoj pri bestoj montris tion Nigella sativa ekstrakto povas pliigi produktadon de urino kaj malpliigi sangopremon ĉe ratoj kun alta sangopremo (,,).
Ĉi tiu efiko parte klarigeblas per ĝiaj diuretaj efikoj ().
Tamen neniuj homaj studoj estis realigitaj. Sekve, estas neklare ĉu Nigella sativa havas diurezan efikon ĉe homoj aŭ bestoj, kiuj ne havas altan sangopremon.
Aldone, la dozoj uzataj en la studoj estis multe pli altaj ol la kvantoj, kiujn vi ricevus aldonante ĉi tiun herbon al via manĝo ().
Resumo: Studoj pri bestoj montris tion Nigella sativa povas esti efika diurezilo por bestoj kun alta sangopremo. Ĝiaj efikoj ĉe homoj kaj bestoj kun normala sangopremo estas nekonataj.Aliaj Manieroj Redukti Vian Fluidan Retenadon
Aliaj strategioj ankaŭ povas helpi vin redukti fluidan retenadon.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- Ekzerco: Fizika agado povas helpi forigi ekstran fluidaĵon per pliigo de sangofluo al viaj ŝtofoj kaj ŝvito (,).
- Pliigu vian magnezian konsumadon: Magnezio estas elektrolito, kiu helpas reguligi likvan ekvilibron. Oni montris, ke magneziaj suplementoj helpas redukti fluidan retenadon ĉe virinoj kun antaŭmenstrua sindromo ().
- Manĝu riĉajn manĝaĵojn en kalio: Manĝi kalio-riĉajn manĝaĵojn povas pliigi produktadon de urino kaj malpliigi natriajn nivelojn, reduktante fluidan retenadon ().
- Restu hidratigita: Iuj homoj opinias, ke deshidratiĝo povas pliigi vian riskon de akvokonservado ().
- Konsumu malpli da salo: Dieto kun alta salo povas favorigi retenadon de likvaĵoj (,).
La Funda Linio
Inkluzivado de iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj en via dieto povas helpi kun milda reteno de likvaĵoj.
Tamen al multaj el ili mankas solidaj pruvoj pri iliaj efikoj, do ili eble iom trafos.
Dirite, kombini iujn el ili kun aliaj sanaj ŝanĝoj, kiel manĝi sana, ekzerci kaj trinki sufiĉe da akvo, eble helpos forigi tiun ŝvelan senton.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
Nova Scienco Montras Jen La 4 Simplaj Aĵoj, kiujn Vi Bezonas Por Mirinda Sekso