La Plej Bona Brusta Trejnado: 5 Movoj por Pli bonaj Buboj

Enhavo

• Recenzo por

Virinoj ofte evitas brustajn ekzercojn, pensante, ke ili kaŭzos nedeziratan grandecon. Tamen estas multaj avantaĝoj labori vian bruston, kaj vi povas subtenu malgrasan muskolon dum tio. Ĉu vi preparas longatenditan rendevuon aŭ nur preparas vin por la sezono de senŝirmaj, ne atendu por gajni pli allogan keston.

Ĉi tiu trejnado kreos pli grandan muskolan varbadon, kio rezultigas pli grandan kalorian elspezon post-ekzercado, plus ĉiu movo helpos vin teni forta por ĉiutagaj agadoj, kiel meti skatolon da vintraj vestaĵoj sur altan breton por konservado. Eltiru la kamizon kaj streĉu viajn aĵojn kun konfido.

Kiel Ĝi Funkcias

Por ĉiu ekzerco kompletigu kiel eble plej multajn ripetojn en 60 sekundoj. Ne ripozu inter movoj.

Vi Bezonos

Malgranda mantuko kaj ligna aŭ glata planko.

1. Vicaj Prem-Eliroj: Komencu kvarpiede, brakoj rektaj kaj ŝultro-larĝaj, ambaŭ manoj firme ripozantaj sur tuko. Malrapide mallevu vian korpon dum samtempe premante viajn manojn kaj la mantukon antaŭen laŭeble, nepre teni vian korpon en rekta linio de kapo ĝis genuoj. Retiri kaj ripeti.

Konsilo de trejnisto: Por certigi taŭgan formon dum ĉi tiu movo, engaĝigu vian kernon dum fokuso pri teni vian korpon en rekta linio, ne pri kiom longe vi povas puŝi la mantukon.

2. 2-Pecoj Glitaĵoj (Dekstra Flanko): Komencu kvarpiede, brakoj rektaj kaj ŝultrolarĝaj, la dekstra mano firme apogita sur tuko. Malrapide mallevu vian korpon samtempe premante vian dekstran manon flanken, nepre teni vian korpon en rekta linio de kapo ĝis genuoj. Retiri kaj ripeti.

Konsilo de trejnisto: Glitu la mantukon iomete en la komenco kaj koncentriĝu pri formo, ĉar ĉi tiu ekzerco funkcias la korpon laŭ malsamaj anguloj.

3. 2-pecaj glitiloj (maldekstra flanko): Ripetu ekzercadon per maldekstra mano.

Konsilo de Trejnisto: Ŝajnigu, ke iu ŝteliris malantaŭ vi kaj timigis vin. Ĉi tio helpos teni vian stomakon solida kaj malantaŭa plata.

4. Wax On, Wax Off (Dekstra Flanko): Komencu en tradicia flanka pozicio kun kruroj plene etenditaj kaj brakoj metitaj rekte sub ŝultrojn. Metu la tukon sub dekstran manon. Per unu eksploda movado, komencu rondiri dekstran maldekstrume dum 30 sekundoj. Poste ŝanĝu dekstrume dum la ceteraj 30 sekundoj.

Konsilo de trejnisto: Koncentru kontrakti kaj premi vian brustan muskolon kiel eble plej forte por certigi, ke la maksimuma nombro da muskolaj fibroj estas rekrutita - tiel bruligante pli da kalorioj eĉ post kiam vi finis la movon.

5. Wax On, Wax Off (Maldekstra Flanko): Ripetu ekzercadon per maldekstra mano.

Konsilo de trejnisto: Kvankam ĉi tiu movado fokusiĝas al via brusto, ĝi estas tutkorpa ekzercado. Do ne forgesu engaĝi viajn krurojn, ŝultrojn kaj brakojn. Premu, premu, kaj adiaŭu la fromaĝon!

Recenzo por