Kial Ĉiuj Kurantoj Devas Praktiki Jogon kaj Barre

Enhavo

• Plifortigu Muskolojn Decidajn por Kurado
• Malhelpi Kurantajn Vundojn
• Konstruu Mensan Forton
• Recenzo por

Ĝis antaŭ kelkaj jaroj, vi verŝajne ne trovus multajn kuristojn en bare aŭ jogaj klasoj.

"Ŝajnis, ke jogo kaj stango vere estas tabuaj inter koridoroj," diras Amanda Flegistino, elita kuristo, estro-trejnisto kaj jogo-instruisto kun sidejo en Bostono. Kuristoj ofte sentis, ke ili ne estas sufiĉe flekseblaj por jogo, kaj stango ŝajnis esti laŭmoda butika studia klaso, kiu venos kaj iros, ŝi diras.

Hodiaŭ? YouTube-sentoj helpis fari "jogon por kurantoj" tre serĉatan aferon. Kuraj specifaj klasoj igis la praktikon pli alirebla por ne-fakuloj, tenante multajn kuristojn sen vundo kaj mense kaj fizike fortaj. Kaj studioj kiel barre3 sinkronigis siajn retajn trejnadojn kun la programo Strava, populara kurspura platformo.

"Iuj el niaj plej entuziasmaj klientoj estas kuristoj, kiuj plibonigis sian tempon, sed ankaŭ laboris per fizika doloro kaj vundo, kiuj limigis ilian kapablon trovi la ĝojon, kiu kondukis ilin kuri," diras Sadie Lincoln, kunfondinto. kaj Ĉefoficisto de barre3. "Niaj kuristoj venas al barre3 por transtrejni, rehabiliti vundon, kaj ankaŭ por disvolvi mensan forton kaj fokuson." Multaj el la majstraj trejnistoj kaj instruistoj de la kompanio estas kuristoj mem, ŝi aldonas.

Kompreneble, ne * ĉiuj * baraj kaj jogaj klasoj estas kreitaj egalaj, do se vi celas ŝanĝi viajn ne-kuratajn tagojn, provu trovi studion, kiu ofertas jogon orientitan al kurantoj (aŭ io simila) . Ne nur vin ĉirkaŭos samideanoj (legu: ne studio plena de spertaj joguloj farantaj altnivelajn pozojn), sed ĉi tiuj klasoj kutime celas specifajn muskolojn, kiuj devas esti streĉitaj aŭ malfermitaj (vi scias, la koksoj kaj la poplitoj) , diras Flegistino. "Pli da ripariga aŭ streĉiĝema jogo ankaŭ funkcias kiel bonega alternativo al forta trejnado aŭ senaga tago."

La bona novaĵo estas, ke kun interretaj trejnadoj (ekz.: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) kaj IRL-studioj, vi havas pli da ebloj nun ol iam por trovi klason kiu funkcias por vi. Post kiam vi trovos ion, kion vi ŝatas, provu kutimi ĝin dum monato, por ke vi povu "klaki" per la trejnado kaj ekvidi iujn kompensojn sube.

Plifortigu Muskolojn Decidajn por Kurado

Kuristoj estas grupo, kiu povas esti kulpa fari malmulton pli ol, nu, kuri. Sed kaj jogo kaj stango ofertas iujn fizikajn avantaĝojn, kiuj pagas laŭ la vojo.

Unue: "Barre-klasoj estas centritaj ĉirkaŭ la kerno," diras Becca Lucas, posedanto de Barre & Anchor, barstudio en Weston, MA. "Vi laboras kun viajn absojn de la komenco de la kurso ĝis la fino."

Ĉi tio estas ŝlosilo ĉar pli forta kerno estas verŝajne la plej gravaj muskolaj grupoj por forta kurado, notas Flegistino. Prenu studon publikigitan en laJournalurnalo de Biomekaniko, kiu trovis, ke profundaj kernaj muskoloj funkcias por pli egale distribui la ŝarĝon de kuro, verŝajne permesante pli bonan agadon kaj paciencon. Jogo-plena de kern-fokusitaj movoj (boatpozo, militisto III, kaj tabuloj)-estas plena de ab-fokusitaj ekzercoj, ankaŭ.

Ekvilibrigi pozojn ankaŭ povas helpi fortigi malgrandajn, tamen gravajn muskolojn en la maleoloj, kruroj kaj kerno, kiujn koridoroj bezonas por rapide kaj efike moviĝi, klarigas Flegistino. Kaj kvankam vi eble ne pensas pri kurado kiel unukrura sporto, multmaniere ĝi estas. Vi alteriĝas sur unu piedo samtempe. Labori per unukruraj ekzercoj povas helpi trejni la korpon por tiuj movoj sur la vojo.

Pli ĝenerale, tamen, jogo kun sia korpopeza komponanto kaj baro per la malpezaj halteroj, kiujn vi uzas en la klaso, povas ambaŭ servi kiel forttrejnado por multaj kuristoj.

Malhelpi Kurantajn Vundojn

Fokuso pri streĉado (io, kion vi ofte ofte saltas!) Funkcias por plibonigi flekseblecon, malhelpi vundojn kaj antaŭenigi resaniĝon, rimarkas Lucas. "Multaj koridoroj venas al ni kun similaj muskolaj malekvilibroj, kiujn ni helpas ilin trakti," aldonas Lincoln. "Ni helpas ilin malfermi iliajn koksajn fleksorojn kaj bruston, kaj plifortigi iliajn kernon, glutojn kaj hamstrings por plibonigita pozicio kaj vicigo." (Ne certas kie komenci? Celu fari ĉi tiujn 9 kurantajn streĉojn, kiujn vi devus fari post ĉiu unuopa kurado.)

Ĉar kaj jogo kaj stango havas malmulte da efiko, ili ankaŭ donas al artistoj de kuristoj tre bezonatan paŭzon, klarigas Lucas.

Tamen, dum fokuso surmalhelpi vundoj estas tre gravaj, Lincoln aldonas, ke ĉi tiaj studaj klasoj ofertas alian gravan avantaĝon. "Same grava por kurantoj estas inspira loko por ekzerci kiam ili havas vundon."

Ĉar ambaŭ trejnadoj estas facile ŝanĝeblaj, vi ankoraŭ povas ricevi bonan trejnadon se vi havas ĝustigon, kiu malhelpas vin de via kutima kilometraĵo. "Ĝi estas io bone ricevata de la altkvalita kuranta komunumo," diras Lincoln.

Konstruu Mensan Forton

"Kiel maratonisto, estas vere grave esti mense forta dum kuro. Kiam la korpo komencas dolori, vi devas povi uzi spirajn teknikojn aŭ mantrojn por trapasi vin, "diras Flegistino. (Rilate: Kiel Olimpika Medalisto Deena Kastor Trejnas Por Ŝia Mensa Ludo)

Kaj kvankam la mensaj avantaĝoj de jogo ŝajnas sufiĉe evidentaj (legu: ŝanco finfine malstreĉiĝi en Savasana, kie vi instigas vin fari nur pli ol trankviligi kaj spiri), barre puŝas vin mense el via komforta zono, diras Lucas. "Klasoj malkomfortas de la komenco ĝis la fino, kio povas esti simila al kurado. Via korpo profitas fizike de la ekzercoj, sed vi profitas ankaŭ mense." Fokuso pri formo kaj spirado ankaŭ helpas vin konekti.

Recenzo por