La Surprizaj Sanaj Avantaĝoj de Zumba

Enhavo

• Ĝi estas tutkorpa ekzercado
• Vi bruligos kaloriojn (kaj grasojn!)
• Vi konstruos eltenemon
• Vi plibonigos kardiovaskulan taŭgecon
• Plibonigita sangopremo
• Ĝi adapteblas por iu ajn taŭgeca nivelo
• Ĝi estas socia
• Ĝi povas pliigi vian doloran sojlon
• Vi povas plibonigi vian vivokvaliton

Se vi iam spektis Zumba-klason, vi probable rimarkis ĝian strangan similecon al la dancejo de populara klubo sabate nokte.

Anstataŭ la gruntoj, kiujn vi aŭdus ĉe via tipa CrossFit aŭ endoma bicikla klaso, Zumba klaso fanfaronas pri alloga dancmuziko, manfrapado, kaj eĉ ia "Woo!" aŭ spirego de ekscito de entuziasma partoprenanto.

Zumba estas trejnado kun movadoj inspiritaj de diversaj stiloj de latinamerika danco, prezentitaj laŭ muziko. Ĝi fariĝis populara kaj laŭmoda trejnado tra la tuta mondo.

Sed ĉu ĝi efikas por bruligi kaloriojn, tonigi viajn brakojn kaj skulpti muskolojn? Legu plu por malkovri la surprizajn avantaĝojn de Zumba.

Ĝi estas tutkorpa ekzercado

Desegnita kiel kombinaĵo de salso kaj aerobiko, ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta maniero fari Zumba. Dum vi moviĝas laŭ la ritmo de la muziko, vi partoprenas en la ekzerco.

Kaj ĉar Zumba implikas movadon de la tuta korpo - de viaj brakoj ĝis viaj ŝultroj kaj ĝis viaj piedoj - vi ricevos plenkorpan ekzercadon, kiu ne sentas laboron.

Vi bruligos kaloriojn (kaj grasojn!)

Malgranda trovis, ke norma 39-minuta Zumba klaso bruligis averaĝe 9,5 kaloriojn por minuto. Ĉi tio sumigas 369 kaloriojn entute tra la klaso. La Usona Konsilio pri Ekzercado rekomendas, ke individuoj bruligu 300 kaloriojn por trejnado por antaŭenigi malplipeziĝon kaj konservi sanan korpopezon. Zumba perfekte konformas al iliaj kriterioj.

montras, ke 12-semajna Zumba programo povas doni signifajn plibonigojn en aeroba taŭgeco.

Vi konstruos eltenemon

Ĉar muziko ludata dum Zumba klaso estas relative rapida, moviĝi laŭ la ritmo povas helpi konstrui vian eltenemon post nur kelkaj ekzercoj.

trovis, ke post 12 semajnoj de Zumba programo, partoprenantoj montris malpliigitan korfrekvencon kaj sistolan sangopremon kun pliigo de laboro. Ĉi tiuj tendencoj koincidas kun pliigo de eltenemo.

Vi plibonigos kardiovaskulan taŭgecon

Laŭ la, akceptitaj taŭgecaj industriaj gvidlinioj indikas, ke individuoj, kiuj deziras plibonigi sian kardiovaskulan taŭgecon, devas praktiki inter ambaŭ:

• 64 kaj 94 procentoj de ilia HRmax, mezuro de la maksimuma korfrekvenco de atleto
• 40 ĝis 85 procentoj de VO2 maks., Mezuro de la maksimuma volumo de oksigeno, kiun atleto povas uzi

Laŭ ĉiuj partoprenantoj de Zumba sesio eniris ĉi tiujn HRmax kaj VO2 max-gvidliniojn. Ili ekzercis averaĝe 79 procentojn de HRmax kaj 66 procentojn de VO2 maks. Ĉi tio igas Zumba efika trejnado por kreskanta aeroba kapablo, mezuro de kardiovaskula taŭgeco.

Plibonigita sangopremo

Okupiĝinta grupo de obezaj virinoj trovis, ke post 12-semajna Zumba taŭgeca programo, partoprenantoj spertis malpliigon de sangopremo kaj signifajn plibonigojn en korpopezo.

Alia trovis malpliigon de sangopremo ĉe partoprenantoj post entute nur 17 Zumba-klasoj.

Ĝi adapteblas por iu ajn taŭgeca nivelo

Ĉar la intenseco de Zumba estas skalebla - vi mem moviĝas laŭ la ritmo de la muziko - ĝi estas trejnado, kiun ĉiuj povas fari laŭ sia propra intenseco!

Ĝi estas socia

Ĉar Zumba estas grupa agado, vi esence estos bonvenigita en socian situacion kiam ajn vi eniros klason.

Laŭ la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino, avantaĝoj de grupaj ekzercoj inkluzivas:

• ekspozicio al socia kaj amuza medio
• respondeca faktoro
• sekura kaj efike projektita trejnado, kiun vi povas sekvi kune

Ĉi tio anstataŭ anstataŭa ekzercada plano, kiun vi devas mem desegni kaj plenumi.

Ĝi povas pliigi vian doloran sojlon

Ĉu vi volas fariĝi malmola? Provu Zumba! La trovita, ke post 12-semajna Zumba programo, partoprenantoj troviĝis malpliigi doloron kaj severan doloron.

Vi povas plibonigi vian vivokvaliton

Efika Zumba programo donas ankaŭ ne nur sanajn avantaĝojn, sed ankaŭ sociajn avantaĝojn de grupa ekzercado. Homoj povas ĝui plibonigitan vivokvaliton per ĉi tiuj kombinitaj bonifikoj.

Do, kiu pretas danci? Provu Zumba-klason ĉe via loka gimnastikejo hodiaŭ.

Erin Kelly estas verkisto, maratonisto kaj triatleto loĝanta en Novjorko. Ŝi regule troveblas prizorgante la Williamsburg-ponton kun The Rise NYC, aŭ biciklante rondirojn de Centra Parko kun la NYC Trihards, la unua senpaga triatlona teamo de Novjorko. Kiam ŝi ne kuras, biciklas aŭ naĝas, Erin ĝuas verki kaj blogi, esplori novajn amaskomunikilajn tendencojn kaj trinki multe da kafo.