5 Elprovitaj Avantaĝoj de BCAA-oj (Branĉĉenaj Aminoacidoj)

Enhavo

• 1. Pliigi Muskolan Kreskon
• 2. Malpliigu Muskolan Doloron
• 3. Redukti Ekzercan Lacecon
• 4. Malhelpi Muskolan Malŝparon
• 5. Profitu Homojn Kun Hepata Malsano
• Manĝaĵoj Altaj En BCAAoj
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Estas 20 malsamaj aminoacidoj, kiuj konsistigas la milojn da malsamaj proteinoj en la homa korpo.

Naŭ el la 20 estas konsiderataj esencaj aminoacidoj, kio signifas, ke ili ne povas esti faritaj de via korpo kaj devas esti akiritaj per via dieto.

El la naŭ esencaj aminoacidoj, tri estas la branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA): leŭcino, izoleŭcino kaj valino.

"Branĉita ĉeno" rilatas al la kemia strukturo de BCAA-oj, kiuj troviĝas en proteinriĉaj manĝaĵoj kiel ovoj, viando kaj laktaĵoj. Ili ankaŭ estas populara dieta suplemento vendita ĉefe en pulvora formo.

Jen kvin pruvitaj avantaĝoj de BCAA-oj.

1. Pliigi Muskolan Kreskon

Unu el la plej popularaj uzoj de BCAA estas pliigi muskolan kreskon.

La BCAA-leŭcino aktivigas certan vojon en la korpo, kiu stimulas sintezon de muskola proteino, kiu estas la procezo de muskolo (,).

En unu studo, homoj, kiuj konsumis trinkaĵon kun 5,6 gramoj da BCAAoj post sia rezista trejnado, havis 22% pli grandan kreskon de muskola proteina sintezo kompare kun tiuj, kiuj konsumis placebon-trinkaĵon ().

Dirite, ĉi tiu kresko de muskola proteina sintezo estas ĉirkaŭ 50% malpli granda ol tio, kio estis observita en aliaj studoj, kie homoj konsumis lactoseratan proteinon kun simila kvanto de BCAAoj (,).

Whey-proteino enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn necesajn por konstrui muskolojn.

Sekve, dum BCAAoj povas pliigi muskolan proteinan sintezon, ili ne povas fari ĝin maksimume sen la aliaj esencaj aminoacidoj, kiel tiuj trovitaj en la proteino de lakto aŭ aliaj kompletaj proteinaj fontoj (,).

Resumo BCAAoj ludas gravan
rolo en konstruado de muskolo. Tamen viaj muskoloj postulas ĉiujn esencajn amino
acidoj por la plej bonaj rezultoj.

2. Malpliigu Muskolan Doloron

Iuj esploroj sugestas, ke BCAAoj povas helpi malpliigi muskolan doloron post ekzercado.

Ne malofte senti doloras tagon aŭ du post ekzercado, precipe se via ekzercado estas nova.

Ĉi tiu doloro nomiĝas malfrua muskola doloro (DOMS), kiu disvolvas 12 ĝis 24 horojn post ekzercado kaj povas daŭri ĝis 72 horoj ().

Kvankam la ĝusta kaŭzo de DOMS ne estas klare komprenita, esploristoj kredas, ke ĝi estas la rezulto de etaj larmoj en la muskoloj post ekzercado (,).

BCAAoj montris malpliigi muskolan damaĝon, kiu povas helpi redukti la longon kaj severecon de DOMS.

Pluraj studoj montras, ke BCAAoj malpliigas proteinajn rompiĝojn dum ekzercado kaj malpliigas nivelojn de kreatina kinazo, kiu estas indikilo de muskola damaĝo (,,)

En unu studo, homoj, kiuj kompletigis BCAA-ojn antaŭ kaŭra ekzercado, spertis reduktitajn DOMS kaj muskolan lacecon kompare kun la placebo-grupo ().

Tial, kompletigi per BCAA-oj, precipe antaŭ ekzercado, povas plirapidigi resaniĝan tempon (,).

Resumo Kompletigante per BCAA-oj
povas malpliigi muskolan doloron reduktante damaĝon en ekzercitaj muskoloj.

3. Redukti Ekzercan Lacecon

Same kiel BCAAoj povas helpi malpliigi muskolan doloron pro ekzercado, ili ankaŭ povas helpi redukti ekzercon induktitan lacecon.

Ĉiuj spertas lacecon kaj elĉerpiĝon pro ekzercado iam. Kiom rapide vi laciĝas dependas de pluraj faktoroj, inkluzive de ekzercado de intenseco kaj daŭro, mediaj kondiĉoj kaj via nutrado kaj taŭgeco ().

Viaj muskoloj uzas BCAA-ojn dum ekzercado, kaŭzante malpliiĝon de niveloj en via sango. Kiam la sangaj niveloj de BCAA malpliiĝas, la niveloj de la esenca aminoacida triptofano en via cerbo pliiĝas ().

En via cerbo, triptofano transformiĝas al serotonino, cerba kemiaĵo, kiu supozeble kontribuas al la disvolviĝo de laceco dum ekzercado (,,).

En du studoj, partoprenantoj, kiuj kompletigis BCAA-ojn, plibonigis sian mensan fokuson dum ekzercado, kio supozeble rezultas de la efikeco de BCAA-reduktanta lacecon (,).

Tamen ĉi tiu malpliigo de laceco verŝajne ne tradukiĝos al plibonigoj de ekzercado (,).

Resumo BCAA-oj povas esti utilaj en
malpliigante ekzercon induktitan laciĝon, sed ili verŝajne ne plibonigos ekzercadon
agado.

4. Malhelpi Muskolan Malŝparon

BCAAoj povas helpi malhelpi muskolan malŝparadon aŭ kolapson.

Muskolaj proteinoj estas konstante malkonstruitaj kaj rekonstruitaj (sintezitaj). La ekvilibro inter muskola proteina kolapso kaj sintezo determinas la kvanton de proteino en muskolo ().

Muskolmalŝparado aŭ kolapso okazas kiam proteinkolapso superas muskolproteinan sintezon.

Muskolmalŝparo estas signo de subnutrado kaj okazas kun kronikaj infektoj, kancero, periodoj de fasto kaj kiel natura parto de la maljuniĝa procezo ().

En homoj, BCAAoj respondecas pri 35% de la esencaj aminoacidoj trovitaj en muskolaj proteinoj. Ili konsistigas 40% de la totalaj aminoacidoj postulataj de via korpo ().

Sekve, gravas, ke la BCAAoj kaj aliaj esencaj aminoacidoj estu anstataŭigitaj dum muskolaj malŝparoj por haltigi ĝin aŭ malrapidigi ĝian progresadon.

Pluraj studoj subtenas la uzon de BCAA-suplementoj por deteni kolapson de muskola proteino. Ĉi tio povas plibonigi sanajn rezultojn kaj vivkvaliton en iuj loĝantaroj, kiel maljunuloj kaj homoj kun malŝparaj malsanoj kiel kancero (,,).

Resumo Prenante BCAA-suplementojn
povas malhelpi la kolapson de proteinoj en iuj populacioj kun muskolo
malŝparado.

5. Profitu Homojn Kun Hepata Malsano

BCAAoj povas plibonigi sanon en homoj kun cirozo, kronika malsano, en kiu la hepato ne funkcias ĝuste.

Oni kalkulas, ke 50% de homoj kun cirozo disvolvos hepatan encefalopation, kiu estas la perdo de cerba funkcio, kiu okazas kiam la hepato ne kapablas forigi toksinojn el la sango ().

Dum iuj sukeroj kaj antibiotikoj estas la ĉefaj fundamentoj de kuracado por hepata encefalopatio, BCAA ankaŭ povas profitigi homojn suferantajn de la malsano (,).

Unu revizio de 16 studoj inkluzive de 827 homoj kun hepata encefalopatio trovis, ke manĝi BCAA-suplementojn efikas bone al la simptomoj kaj signoj de la malsano, sed ne efikis al morteco ().

Hepata cirozo estas ankaŭ grava riska faktoro por la disvolviĝo de hepatoĉela karcinomo, la plej ofta formo de hepata kancero, por kiu BCAA-suplementoj ankaŭ povas esti utilaj (,).

Pluraj studoj montris, ke manĝi BCAA-suplementojn povas protekti kontraŭ hepata kancero ĉe homoj kun hepata cirozo (,).

Tiel, sciencaj aŭtoritatoj rekomendas ĉi tiujn suplementojn kiel nutra interveno por hepata malsano por preventi komplikaĵojn (, 41).

Resumo BCAA-suplementoj povas
plibonigi la sanajn rezultojn de homoj kun hepata malsano, kvankam eble
protektanta kontraŭ hepata kancero.

Manĝaĵoj Altaj En BCAAoj

BCAAoj troviĝas en manĝaĵoj kaj tutaj proteinaj suplementoj.

Akiri BCAA-ojn el kompletaj proteinaj fontoj estas pli utila, ĉar ili enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn.

Feliĉe, BCAAoj abunde troviĝas en multaj manĝaĵoj kaj tutaj proteinaj suplementoj. Ĉi tio igas BCAA-suplementojn nenecesaj por plej multaj, precipe se vi jam konsumas sufiĉe da proteinoj en via dieto ().

Konsumi proteinajn riĉajn manĝaĵojn ankaŭ provizos al vi aliajn gravajn nutraĵojn, kiuj mankas al BCAA-suplementoj.

La plej bonaj nutraĵfontoj de BCAAoj inkluzivas ():

Resumo Multaj proteinriĉaj manĝaĵoj
enhavas altajn kvantojn de BCAAoj. Se vi konsumas sufiĉe da proteinoj en via dieto, BCAA
suplementoj neŝajne provizas aldonajn avantaĝojn.

La Funda Linio

La branĉitaj ĉenaj aminoacidoj (BCAAs) estas grupo de tri esencaj aminoacidoj: leucina, izoleucina kaj valina.

Ili estas esencaj, tio signifas, ke ili ne povas esti produktitaj de via korpo kaj devas esti akiritaj de manĝaĵoj.

BCAA-suplementoj montriĝis muskola, malpliigas muskolan lacecon kaj mildigas muskolan doloron.

Ili ankaŭ sukcese estis uzataj en hospitalo por malhelpi aŭ bremsi muskolan perdon kaj plibonigi simptomojn de hepata malsano.

Tamen, ĉar plej multaj homoj ricevas multajn BCAA-ojn per sia dieto, kompletigi BCAA-on neŝajne provizas aldonajn avantaĝojn.

Butikumu interrete por BCAA-suplementoj.